Aumento di pesu cibu

À un mumentu induve a maggior parte di a populazione di u mondu cerca modi efficaci per trattà cun eccessu di pesu, ci sò sempre persone chì sunnianu di guadagnallu. È pò esse parechje ragioni per questu. Per esempiu, una magrezza eccessiva di e donne, chì li impedisce di rimanere incinta, o troppu pocu pesu di l'omi, chì volenu aumentà per diventà più maestosi è belli. E qualchì volta e malatie banali, chì sò frequenti cumpagni di un organisimu impoveritu è ​​indebulitu.

Nutrizione è pocu pesu

Suffrendu di magrezza, a ghjente principia spessu à circà zeliosamente diete speciali, ricette è ancu medicinali chì li aiutanu à risolve i prublemi esistenti. È in questu trambustu infinitu, si scordanu di a cosa più impurtante - visità un duttore. Dopu tuttu, a perdita di pesu pò esse un segnu di una malattia seria associata à u metabolismu, una digeribilità scarsa di certi alimenti, o livelli alti di colesterolu, chì ponu esse diagnosticati solu da un spezialistu sperimentatu.

Tuttavia, se ùn ci hè micca prublemi di salute, pudete cumincià à elaborà a vostra nova dieta. Sempre chì sia pussibule, deve includere u più alimentu sanu è caluricu quant'è pussibule è un minimu di alimenti di cunvenzione, patatine è dolci, o qualsiasi altra cosa chì porti à l'obesità, ma ùn hà nunda à chì vede cù a salute. Dopu tuttu, di sicuru, u vostru scopu hè di guadagnà pesu, è di restà fisicamente forte è attivu, migliurendu cusì a qualità di a vostra vita, è ùn la ruvinanu senza speranza.

Jason Ferruggia, un espertu di furmazione in forza da i Stati Uniti, sustene chì "per guadagnà e sterline chì avete bisognu, avete bisognu di manghjà ogni 2-3 ore. Inoltre, e porzioni devenu dipende da u pesu reale di a persona - per ogni libbra (0,45 kg) ci deve esse 1 gramma. proteina per ghjornu. Inoltre, avete bisognu di cura di una quantità sufficiente di carboidrati è di grassi. Inoltre, per e persone cun un metabolismu veloce, un terzu di l'assunzione di calorie ogni ghjornu hè megliu à piglià da avocados, noce, oliu pressatu à fretu, patate, risu è pasta. »Bisogna ancu à beie assai liquidi per stà idratatu.

Da chì fà un menu?

Forse, e basi di una alimentazione sana sò cunnisciuti da tutti noi dapoi a scola. L'assunzione di calorie ogni ghjornu per e persone da 19 à 30 anni hè 2400 kcal. Se vanu in sportu, aumenta à 3000 kcal, secondu u so tippu.

L'omi è e donne trà l'età di 31 è 50 anu da cunsumà 2200 kcal, rispettivamente, aumentendu a so quantità à 3000 kcal in casu chì amanu u sport. Dopu à 50 anni, e persone anu bisognu di 2000 kcal per ghjornu in assenza di attività fisica è finu à 2800 kcal, se esiste. Inoltre, se una persona vole aumentà u pesu, a so tariffa deve esse aumentata da un'altra 200-300 kcal.

Per assicurà a so ingestione in u corpu, è ancu per garantisce un eccellente benessere per tutta a ghjurnata, hè assai impurtante d'introduce trè gruppi alimentari in a vostra dieta, vale à dì:

• Proteine. Permettenu à u corpu di guadagnà massa musculare. Una excelente fonte di proteine ​​hè u latte. I nutrizionisti cunsiglianu di aghjunghje lu in salse, di fà suppe di latte da ellu, o solu di beie per stancià a vostra sete. Inoltre, e proteine ​​si trovanu in i pesci (salmone, tonu), carni magre, ova, noci è semi.
• Glucidati. Non solu hè un alimentu per guadagnà u pesu, hè ancu una grande fonte di energia per una vita attiva è soddisfacente. Pudete truvà in legumi è frutti - broccoli, spinaci, carote, pumati, mele, avocados, manghi, aranci o ananas. Inoltre, i carboidrati si trovanu in u risu brunu, i grani è e paste, i frutti secchi è l'uva secca.
• Grassi. Per saturà u corpu cù grassi senza aumentà u nivellu di colesterolu in u sangue, avete bisognu di manghjà pesci grassu. Nuts (amandule, anacardi, avellana, noci), sementi, mantellu pressatu à friddu o oliu vegetale sò ancu adattati. L'ultime hè megliu aghjuntu à l'insalati vegetali, cusì migliurà a digestibilità di i prudutti.

Top 13 alimenti per aiutà à guadagnà pesu

Avucatu. Questu hè un pruduttu grassu altu in calorie ideale, chì l'usu ùn face micca male à u sistema cardiovascolare. Per un inseme di 2.7 kg à settimana, basta à manghjà solu 1 fruttu à ghjornu.

Patate. Una excelente fonte di carboidrati. Pò esse cottu o à a griglia, è pò esse aghjuntu à i panini è manghjatu cum'è spuntinu.

Ogni tipu di pasta. Quessi sò i stessi carboidrati. Hè megliu cuinalli cù ligumi per saturà u vostru corpu micca solu cù alimenti ricchi di calorie, ma ancu cù vitamine.

Frutti secchi è noci. Nutrizionisti cunsiglianu di aduprà li trà i pasti principali. Sò ricchi di calorie è cuntenenu ancu fibre è un cumplessu di minerali chì aiutanu à regulà u vostru pesu.

Carne magra. Pudete aduprà carne di manzo o pollame biancu. Hè una fonte di proteine, ferru è zincu, chì furnisce micca solu l'energia à u corpu, ma aiuta ancu à custruisce a massa musculare.

Smoothie. Bevanda sana in alta caluria. Hè megliu beie quelle di elle, chì cuntenenu banane, manghi, meli è bacche.

Uva. Aiuta à pulisce u sangue, migliurendu cusì l'assorbimentu di nutrienti.

Burru d'arachidi. Oltre à e proteine ​​è i grassi, cuntene magnesiu, acidu folicu, è vitamine E è B3, chì migliuranu a cundizione di a pelle è di u sistema nervosu.

Latte interu. Hè una ottima fonte di grassu, calciu è vitamine A è D.

Pane di granu duru è risu integrale. Contenenu micca solu carboidrati è vitamine B, è ancu magnesiu, ferru, calciu, fosforu è zingu, ma dinò fibre, chì saturanu bè u corpu.

U casgiu duru. Hè un magazinu di proteine, grassi è calciu.

Oliu vegetale. Una fonte di grassi è minerali.

Salmon. Per ingrassà, basta à manghjà 2 picculi pezzi à ghjornu. Questu hà da assicurà chì a bona quantità di grassu è proteine ​​sia furnita à u corpu.

Cumu altru pudete aumentà u vostru pesu

1. 1 dedicu u tempu à l'attività fisica è l'sport. Ùn importa micca quantu contradictoria pò sona, ma tali carichi sò adattati solu per u benefiziu di una persona magra. È u puntu ùn hè mancu chì ci sia una mente sana in un corpu sanu. Solu 20 minuti passati à marchjà stimula l'appetitu è ​​innesca a liberazione di endorfine, migliurendu cusì l'umore. Un bon umore ùn hè micca solu una garanzia di una vita felice, ma dinò un strumentu eccellente per inspirà una persona à piglià cura di sè stessu è di a so salute.
2. 2 evite u stress. Riduce l'appetitu è ​​pruvoca u sviluppu di varie malatie. Inoltre, quandu hè stressatu, u corpu usa proteine ​​per pruduce ormoni di u stress, chì a so volta portanu à a perdita di pesu. Hè per quessa chì durante i periodi di esami è sessioni, oltre à a consegna di prughjetti impurtanti, a ghjente hè cunsigliata per aumentà a so assunzione di proteine ​​ogni ghjornu di 20%.
3. 3 manghja suppe di verdura. Aumentanu l'appetitu.
4. 4 Eliminate l'alcol è e bevande caffeinate semplicemente rimpiazzendu li cù succhi, frullati, o frullati.
5. 5 ùn abusate micca di i dolci (dolci è dolci), chì u cuntenutu eccessivu di zuccheru pregiudica l'assorbimentu di nutrienti.
6. 6 aghjunghje un pocu di rossu à l'internu di a vostra cucina. Questu migliurà u vostru appetitu è ​​vi aiuterà sicuramente à manghjà un pocu di più di l'abitudine, permettendu di avvicinassi di i vostri sogni.

Avemu cullatu i punti più impurtanti nantu à i prudutti di l'aumentu di pisu è vi saremu grati se sparte una foto in una reta suciale o blog, cù un ligame à sta pagina: