In u mondu sanu soffre di una mancanza di prutezione. Sò principarmenti residenti di l'Africa Centrale è di l'Asia Meridionale, chì a dieta hè povera in nutrienti essenziali. I vegetariani è i vegani ponu ancu esse in risicu s'ellu ùn seguitanu micca currettamente a so dieta, rimpiazzà a carne è i prudutti di latti cù fonti di proteini vegetali. Cumu determinà chì ùn avete micca abbastanza proteina in u corpu?
1. Edema
I zoni inzuccati di u corpu è l'accumuli d'acqua ùn sò micca un indicatore di salute. I scientisti crèdenu chì picculi quantità di l'albumina di serum umanu, una proteina di plasma di sangue, pò causà gonfiore. Una di e funzioni primarie di l'albumina hè di mantene a pressione oncotica, chì hè a forza chì tira u fluidu in a circulazione. Una quantità sufficiente di albumina impedisce l'accumulazione di l'excedente fluidu in i tessuti di u corpu. A causa di una diminuzione di u livellu di l'albumina di serum, a carenza di prutezione porta à una diminuzione di a pressione oncotica. In u risultatu, u fluidu s'accumula in i tessuti. Pudete cuntrollà a quantità di proteina in u sangue passendu teste.
2. Prublemi cù capelli, unghie è denti
Debule, punte doppie, è caduta di i capelli hè un signu sicuru di una carenza di proteina. U corpu ùn hà micca abbastanza materiale di custruzzione per e cellule, è sacrificà parti "inutili" di u corpu. Se un dentista pò dì da i denti chì site vegetariano o vegan, significa chì avete una dieta sbagliata è ùn avete micca abbastanza nutrienti. Principalmente proteine è calciu. Per mantene l'unghie, i denti è i capelli in ordine: manghja sesamo, papaveru, tofu, granu saracenu, bròcoli. Sè vo site vegetariano - ùn vi scurdate di i prudutti di latti d'alta qualità. Cù prublemi seri, pudete cumincià à beie vitamini spiciali per restaurà è mantene un aspettu sanu di unghie, capelli è denti.
3. Perdita di massa musculare
I musculi sò u principale "almacenamiento" di prutezione in u corpu. Sì avete persu u pesu dramaticamente senza mutivu apparente, u vostru corpu pò avè decisu di "sacrificà" a massa musculare per una mancanza di prutezione. Tutti i nostri musculi sò custruiti da aminoacidi. L'aminoacidi sò truvati in l'alimenti di proteina chì manghjemu. A dieta di qualsiasi atleti per quale a massa musculare hè impurtante, hè largamente custituita di proteini - vegetale o animali. E persone sane è attive sò cunsigliate per manghjà circa 1 g di proteina per 1 kg di pisu corpu. Allora a massa musculare ùn serà micca distrutta è si mantene à un livellu sanu.
4. Fratture
I scientisti crèdenu chì l'assunzione insufficiente di prutezione pò purtà à a fragilità di l'osse è, in u risultatu, à fratture frequenti. Fratture in i ghjovani è sani sò più spessu in situazioni d'urgenza. In una caduta normale o un turnu sgradu, una frattura ùn deve esse micca. Altrimenti, avete bisognu di pensà à a vostra dieta è assicuratevi di cuntattà un specialista. In più di a proteina, avete bisognu di verificà u vostru calciu è altri livelli di micronutrienti.
5. Malatie frequenti
Mancanza di proteine è nantu à u sistema immune. I proteini custituiscenu l'anticorpi (sò ancu immunoglobuline) - questi sò i principali difensori di u nostru corpu da i virus periculosi è l'effetti dannosi di l'ambiente. Quandu ùn ci hè micca abbastanza proteina, u sistema immune hè debilitatu - da quì i frequenti malati infizziosi è friddi. Ma s'è vo site malatu avà, avete prima bisognu di ricuperà cumplettamente, è solu dopu rivede a vostra dieta.
6. Aumentatu l'appetitu
U desideriu constantu di manghjà qualcosa pò ancu esse causatu da una mancanza di proteina. U principiu hè assai simplice: per ottene almenu una certa proteina, u corpu vi forza à manghjà più. Questu hè u casu quandu avete manghjatu un chilò di pomi, ma ferma sempre a fame, perchè in fattu avete bisognu di un pranzu di prutezione. Inoltre, a proteina furnisce più sazietà cà l'alimenti di carbuidrati. Questu hè duvuta à u nivellu di zuccaru in u sangue: i carbuidrati aumentanu rapidamente u zuccheru è ancu rapidamente cascate un paru d'ore dopu à manghjà. Proteini, invece, mantene u zuccheru à un livellu mediu è ùn permettenu micca salti bruschi.