Una dieta sana aiuta à evità un gran numaru di malatie chì l'omi affrontanu à diverse età. Diabetes, malatie cardiovascular, malatie di u sistema riproduttivu è assai altri - tuttu questu pò esse evitata se a dieta hè curretta è ricca di sustanzi utili.
Chocolate oscellu
In quantità ragiunate (micca un bar à tempu), hè u cioccolatu scuru chì hà un effettu pusitivu nantu à a salute di l'omi. Reduce a pressione di sangue è i livelli di colesterolu è accelera a circulazione di sangue. Ùn fighjate micca in a direzzione di u latte, u cioccolatu biancu o scuru chì hè pocu in grani di cacao. Cumprate cioccolatu scuru di qualità, soprattuttu perchè hè assai faciule di truvà avà. Cunsumà in moderazione è separatamente da i pranzi principali - micca più di 30 grammi per ghjornu.
Cherry
U pigmentu Cherry cuntene antociani, chì sò chimichi antiinflamatori. In variità di tart di sti sustanziali più cà in dolci.
Un gran numaru d'omi sò affruntati cù una malatia cusì dispiacevule cum'è gout. Un studiu hà dimustratu chì cunsumà 10 ciliegie à ghjornu pò aiutà ancu in u stadiu agutu di a malatia.
Avocatu
A reputazione di l'avocado hè pura è innocente, è per una bona ragione. Stu fruttu hà veramente assai sustanzi utili, vitamini, macro- è microelementi. Cum'è i noci è l'oliu d'aliva, l'avocado sò ricchi di grassi boni. U fruttu aiuta à aumentà u colesterulu bonu mentre sminuì u colesterulu cattivu. È l'antioxidanti chì si trovanu in l'avocado aiutanu à riduce u risicu di dannu cellulare.
banana
E sustanzi cuntenuti in banane reducenu i spasmi musculari dolorosi. Ùn hè micca maravigghiusu chì l'atleti amanu cusì stu fruttu! Inoltre, sò ricchi di potasio, chì hè assai impurtante per l'osse. E se soffre di ipertensione o pressione alta, manghjà banane pò calà a pressione di sangue.
Ginger
Sè vo site sportu, sapete quantu duru pò esse alzà in a mattina dopu un intensu entrenamentu. Sembra chì u corpu diventa ghisa, i musculi dolenu è tiranu. Sentite liberu di piglià u ginger è fate un beie da ellu è aghjunghje à l'alimentariu. A cosa hè chì u ginger agisce cum'è ibuprofenu, un agentu antiinflamatoriu. Reduce l'inflamazione è hà un ligeru effettu analgésicu.
Inoltre, u ginger allevia a nausea, rinforza u sistema immune, migliurà a digestioni è reduce u risicu di cancru di prostata.
Pistacchi e noci del Brasile
I pistacchi sò unu di i noci più sani per l'omi. Reduce u nivellu di colesterolu è satura u corpu cù proteini, zincu è fibra. Inoltre, l'arginina, un aminoacidu chì aumenta u flussu di sangue in tuttu u corpu, aiuta à l'omi in a stanza.
I noci brasiliani sò ricchi di seleniu, un minerale traccia chì ghjoca un rolu impurtante in u sistema immune di u corpu. Da sei à ottu noci di Brasile cuntenenu 544 microgrammi di sta sustanza. In modu, u so principale cuncurrenti di l'animali (tuna) cuntene solu 92 microgrammi. Sì malatu spessu, i noci di u Brasil ponu rinfurzà u vostru sistema immune.
In più di luttà contra u friddu cumuni, u seleniu hè ancu essenziale per a fertilità masculina. Allora s'è vo avete pensatu à diventà un babbu, portanu noci à u travagliu cum'è un snack.
Pasta di tomate
I pumati sò ricchi di licopenu, una sustanza chì aiuta à prevene certi tipi di cancru. A pasta di tomate cuntene ancu licopene! Certi studii mostranu chì e persone chì manghjanu regularmente pasta di tomate anu un risicu più bassu di sviluppà u cancer di prostata.
In più di prevene u cancer, u licopenu riduce ancu u risicu di sviluppà malatie cardiovascular.
tofu è soia
Hè cunnisciutu chì a soia hè una fonte di proteini d'alta qualità. Impedisce u cancer di prostata è aiuta à evità a malatia di u cori.
Attualmente, i medichi anu pigliatu l'arme contr'à a soia, sparghjendu a parolla chì hè dannusu per a salute di l'omi. A soia cuntene fitoestrogeni, sustanzi chimichi simili à l'hormone estrogenu. E donne pruducianu più estrogenu cà l'omi, per quessa chì certi sò preoccupati chì a soia pò purtà à sbilanciamenti hormonali. Tuttavia, i studii anu dimustratu chì l'omi chì manghjanu assai prudutti di soia di qualità sò fertili quant'è quelli chì manghjanu carne. I studii anu ancu dimustratu chì a soia ùn aumenta micca u risicu di disfunzione erettile. Ma sempre, hè impurtante cunnosce a misura è aduprà prudutti di soia micca ogni ghjornu, ma parechje volte à settimana.
pulse
E statistiche mostranu chì l'omi sò più probabili di sperienze un attaccu di cori cà e donne. Quelli chì cunsuma legumi reducenu stu risicu. Un studiu di a Harvard School of Public Health hà truvatu chì una sola porzione di legumi à ghjornu riduce u risicu di un attaccu di cori di 38%. Inoltre, i legumi abbassanu i livelli di colesterolu cattivu.
varii vegetali
I vegetali sò u megliu alimentu imaginable. Ma scegliendu uni pochi di ligumi (cum'è cucumari è pumati), vi private di i benefizii chì vi ponu purtà. I nutrizionisti ricumandenu miscele di diversi vegetali perchè cuntenenu fitochimichi chì prumove a salute cellulare è riduce u cancer. In ogni casu, i vegetali di culori diffirenti cuntenenu diversi fitochimichi, chì, per furtuna, ponu è deve esse mischiati.
verdura aranciu
I vegetali aranciu sò ricchi di vitamina C, luteina è beta-carotene. Aiutanu à riduce u risicu di l'allargamentu di a prostata. Manghjate carotte, patate dolci (igname), pepite aranciu è zucca.
Verdura à foglia verde
Una dieta ricca di verdi aiuta l'omi à stà attivu più longu. Spinach, kale, è altri greens cuntenenu lutein è zeaxanthin. Sti dui antioxidanti ancu migliurà è prutegge a visione è riduce u risicu di sviluppà cataratte.
Cereti sani
A persona media hà bisognu di 35 grammi di fibra per ghjornu. Unu di i migliori modi per ottene elli hè di manghjà grani sani. Ùn fighjate micca à u muesli zuccaru per u colazione, chì di solitu cuntenenu una tonna di zuccaru è grassu. Hè megliu manghjà avena sana, granu, spell è altri cereali.
Risu marronu è salvaticu
Iè, u risu biancu pulitu cucini rapidamente è ancu gustu megliu cà u risu crudu in certi casi. Tuttavia, hà catastròficamente pochi nutrienti, ma assai carbuidrati. Sceglite u rossu micca trasfurmatu, in particulare u rossu marronu o salvaticu.
U risu marrone cuntene u germe è a buccia, chì ùn si trova micca in u rossu biancu pulitu. U marrone hà più proteini, fibra è ancu grassi omega-3. Un studiu hà truvatu chì u risu marronu hà riduciutu u risicu di a diabetes tipo XNUMX.
U risu salvaticu hè tecnicamente micca risu in tuttu. Hè più nutritiva di u biancu, ma hà menu calori, più fibra è proteina. Contene ancu zincu, fosforu è minerali necessarii per u bonu funziunamentu di i nervi è i musculi.
Blueberry
Senza dubbitu, tutti i bacchi sò boni per a salute. Sò pieni di antioxidanti chì rilassanu l'arterie è rejuvenate u corpu. Ma a bacca più impurtante per l'omi hè blueberries. Hè riccu in vitamini K è C, è ancu sustanzi chì ponu prevene o migliurà a disfunzione erettile, è a maiò parte di l'omi soffrenu.
acqua
Ùn serà micca superfluu di ricurdà chì l'acqua hè a basa di a salute di u corpu. Ùn importa micca u sessu chì site, ricordate di beie almenu 8-10 vetri d'acqua à ghjornu.