Fibra
A ricerca hà culligatu i dieti ricchi di roughage cù un risicu più bassu di malatie cardiache, diabete di tipu 2 è cancru intestinali. Una dieta ricca in fibra pò ancu aiutà cù a digestioni è prevene a stitichezza.
In u Regnu Unitu, u requisitu di fibra di u ghjornu cunsigliatu per l'adulti hè di 30 g, ma secondu l'ultimu Indagine Naziunale di Alimentazione è Nutrizione, l'ingesta media hè solu 19 g.
Una di e differenzi principali trà l'alimenti vegetali è l'alimenti animali hè chì l'ultimi ùn furnisce micca u vostru corpu cù fibra. Questu hè unu di i tanti motivi per quessa chì duvete passà à una dieta basata in a pianta. Manghjendu 5 o più porzioni di ligumi per ghjornu, cum'è grani integrali è legumi (fagioli, piselli è lenticchie) sò abitudini sani chì aiutanu u vostru corpu.
Batteri intestinali
Innò, ùn parlemu micca di quelli batteri chì sguassate u vostru benessiri ! Parlemu di bacteria "amichevuli" chì campanu in i nostri intestini. L'evidenza hè emergente chì questi battìri affettanu parechji aspetti di a nostra salute, per quessa hè impurtante chì vivenu in un ambiente còmode. Apparentemente, e cundizioni favurevuli per elli si sviluppanu quandu manghjemu certi alimenti vegetali. Certi tipi di fibra sò classificate cum'è prebiotichi, chì significanu chì sò l'alimentu per i nostri batteri "amichevuli". Porro, asparagus, cipolle, granu, avena, fagioli, piselli è lenticchie sò boni fonti di fibra prebiotica.
Sindrome d'intestinali irritanti
Parechje persone si lamentanu di u sindromu di l'intestione irritable - si crede chì 10-20% di a pupulazione soffre di questu. U modu ghjustu di a vita pò aiutà cù stu prublema in parechje manere. Se i cunsiglii basi di stili di vita ùn vi aiutanu micca, avete da cuntattà un nutrizionista. Una dieta povera di carbuidrati à catena corta pò esse adattata per voi.
Tenite in mente chì hè cumuni per e persone cù a malatia celiac per esse misdiagnosed cun sindromu di l'intestione irritable. Per verificà l'accuratezza di diangosis, vale a pena di fà ricerche supplementari.
Passà à una dieta vegana
Cum'è cù qualsiasi cambiamentu di dieta, a transizione à u veganismu deve esse graduali. Questu dà u tempu di u vostru corpu per aghjustà à l'aumentu ingesta di fibra. Hè impurtante ancu di sguassà l'excedente di fibra cù assai fluidi per mantene i vostri intestini chì travaglianu bè.