Top 10 alimenti ricchi di vitamina B4 (colina)

Choline o vitamina B4 - una sustanza chì pò pruduce in u corpu. A colina riduce u livellu di colesterolu in u sangue, rinforza e cellule è funziona cum'è un bon antidepressivu. U vantaghju principale di a vitamina B4 per u corpu hè chì furnisce a prevenzione di i calcoli biliari. Sta pruprietà determina u nome, perchè in grecu u colinu hè traduttu cum'è "bile".

L'esigenza cutidiana di colina varieghja secondu l'età. Chì l'anziani sò, u B4 più necessariu per u so corpu. Se a temperatura media ghjornu di i neonati hè di circa 70 mg, e persone di più di 18 anni anu bisognu di 500 mg di colina à ghjornu. È e donne incinte anu bisognu di più di 700 mg di vitamina.

E persone interessate à un stile di vita sanu è una nutrizione curretta, sapete chì l'alimenti chì cuntenenu colina hè una ambulanza per mantene una bona forma. Contenenu RIMBIANCAVAMO, chì cunduce à un metabolismu nurmale di i grassi, riduce cusì u pesu.

Ciò chì hè sempre necessariu vitamina B4:

• accelera a rigenerazione tissutale di u fegatu dopu à l'effetti di l'alcol è di e droghe
• rinforza u musculu cardiacu
• impattu pusitivu nantu à a qualità di u sistema nervosu è faci un mantenimentu preventivu di a malattia Alzheimer
• normalizeghja u zuccherinu in sangue è aiuta à cuntrullà l'insulina in a diabetes
• prumove una funzione prostatica sana è stimula a mutilità di i sperma
• migliurà a memoria à cortu andà

TUTU DI NUTRIZIONE: da induve cumincià

Top 10 alimenti ricchi in vitamina B4

Alimenti ricchi di vitamina B4, micca cusì pocu. Avemu riunitu per voi i primi 10 prudutti cun altu cuntenutu di colina.

1. Tuorulu d'ova

A più grande quantità di colina cuntenuta in u tuoru d'ovu crudu - hè circa 683 mg. Ùn hè da stupisce chì i nostri babboni anu praticatu à manghjà ova crude à stomacu viotu. Tutti i cumpunenti di stu pruduttu sò digeriti da u corpu umanu per rallegrà. Parechji nutrizionisti cunsiglianu un ghjallu d'ovu crudu in a prevenzione di e malatie di u sistema immune, perchè in u pruduttu cù a colina include una gamma di cumposti minerali chì furniscenu funzioni protettive è rigenerative di u corpu.

U valore energeticu di u vitellulu di un ovu crudu hè abbastanza altu, dunque quelli chì sò inclinati à u pesu eccessivu, si consiglia di piglià u pruduttu in a prima metà di a ghjurnata. Deve esse più attenti à a qualità di u pruduttu. Cum'è u tuoru hè cunsumatu in a so forma cruda, hè megliu ùn piglià l'ove à u magazinu è preselezziunà u fornitore, a qualità di u pruduttu chì site sicuru. Per uttene abbastanza per u corpu quantità di colina, avete bisognu di manghjà un tuoru d'uovo crudu per ghjornu.

2. Fegatu di vacca

In l'incarnazione, u fegatu di manzo brasatu cuntene u più colina - quant'è 426 mg. di u Produttu hà un cumplessu vitaminu-minerale assolutamente unicu, chì include essenziale per e sostanze per a salute umana. Per u funziunamentu currettu di u corpu un adultu deve cunsumà 250-400 grammi di fegatu à a settimana. Questu hè abbastanza per esse assorbitu pienu è benefiziu u corpu.

U fegatu di vacca à bassa caluria vi permette di aduprà lu in diete. L'usu di questu riccu in colina, aiuta in i diluenti di sangue. U fegatu di manzo hè diureticu - u face guasi indispensabile in u travagliu di l'omu per a perdita di pesu è a riduzione di u gonfiu. Fegatu di manzo, prevene l'invecchiamentu prematuru, migliora a concentrazione, a memoria è mobile u cervellu. L'esperti in nutrizione anu nutatu in particulare l'usu di u fegatu di manzo per u sistema nervosu di l'omu è li cunsiglianu di ùn scurdassi d'incluse in u menu di stu pruduttu.

3. Gamberu

Chì i gamberetti sò una dieta sana, sanu tuttu. In 100 grammi di gamberi bolliti cuntene solu 86 calorie. Ma a vitamina B4, sta manghjatoghja ùn hè micca privata - 80,9 mg di colina ci danu gamberi quandu sò usati. Contenenu assai vitamine è cumposti minerali, proteine ​​è acidi grassi, chì sò essenziali per custruisce u tessutu musculare è rinfurzà l'osse.

Studii anu dimostratu chì e persone, spessu nutrendusi di gamberi, campanu più di l'altri. Un tale risultatu pò esse uttenutu se manghjate gamberi in l'alimentu 2 volte à settimana in porzioni medie. In generale si deve nutà chì in a cumpusizione di guasi tutti i frutti di mare vene cun altu cuntenutu di colina.

4. Latte (scrematu)

U latte scrematu cuntene 16,4 mg di colina. Hè più cà solidu. Inoltre, in 100 grammi di latte scrematu cuntene circa 31 calorie, chì hè un fattore impurtante per l'inclusione di tale pruduttu in quasi ogni dieta. L'usu di u latte scrematu arricchisce u corpu cù minerali è vitamine cuntenute in questu aiuta à rinfurzà l'immunità. Un tale latte ottimizza perfettamente u metabolismu, rinforza u sistema cardiovascolare è u tessutu ossu. U pruduttu ùn perde micca e so pruprietà in cunnessione cù i cereali, u caffè o u cacao. Inoltre, u latte scrematu hè bonu da cunsumà cun e mamme chì allattanu u tè durante l'allattamentu.

Per l'effettu di u megliu pruduttu nantu à u corpu adultu duverebbe beie 150-200 g di latte scrematu per ghjornu. I zitelli chì danu u latte solu se un duttore hà diagnosticatu "Obesità". U sviluppu cumpletu di u minore richiede sempre l'usu di latte interu.

5. Pumate secche

I frutti di u pumadoru - un ottimu pruduttu per ogni dieta. U metudu di cucina di i pumati, vale à dì l'asciugatura à u sole, conserva u 98% di tutte e vitamine cuntenute in a verdura. Ùn hè micca solu utile ma ancu assai gustosu. Oltre à u cuntenutu di vitamina B4, i pumati secchi anu ancu 104,6 mg. È hè assai per un pruduttu di origine vegetale.

Questa verdura secca allevia a stinzia, mantene un tonu sanu di u musculu di u core è alza l'emoglobina. U licopinu cuntenutu in i pumati secchi à u sole, riduce u risicu di cancheru. Stu pruduttu hè un magazinu di salute! Manghjendu ogni ghjornu 15-20 grammi di pumati secchi, pudete rinfurzà significativamente u vostru sistema immunitariu è urganizassi una pruvista decente di minerali per parechji anni.

6. Pistachju

I pistacchi sò ricchi in una quantità numerosa di cumpunenti sani. A so cumpusizione unica di aminoacidi è u so valore nutrizionale mette queste noci in primu locu in u menu di l'atleti. I pistacchi sò ricchi di vitamina B4: 100 g di pruduttu cuntenenu 71.4 per mg di colina. Tuttavia, troppu amatori di pistacchi ùn hè micca necessariu. A causa di e grande quantità di grassu è di altu valore energeticu (642 kcal), u pruduttu ùn pò micca esse chjamatu dieta. A quantità chì beneficerà a salute hè di 7 noci à ghjornu.

I pistacchi aiutanu à trattà di depressione, neurosi è disordini mentali, prevenzione di eruzioni cutanee è sustene a salute di l'omi. I pistacchi vanu bè cù una insalata leggera à basa di oliu d'aliva.

7. Arachidi

Un altru noce, chì vanta un altu cuntenutu di colina hè l'arachidi. U 52.5 mg di vitamina assorbita cù u pruduttu. Una grande quantità di proteine ​​in l'arachide aiuta a crescita di u tessulu musculu. L'usu regulare di sta noce migliora a memoria, sviluppa u pensamentu è l'attenzione acuta. Tuttavia, questu eccellente pruduttu colereticu hà un elevatu valore calorificu, dunque, u so usu deve esse trattatu cun cura. Inoltre, l'arachide hè un allergenu, dunque duvete esse attenti quandu cunsumate noce o allergii.

Benintesa, u pruduttu crudu include più nutrienti cà frittu. Tuttavia, in a seconda quantità più alta di antioxidanti chì rallentanu significativamente u prucessu di invecchiamento. 5-7 noci à ghjornu portanu solu benefiziu per u corpu. È u so usu sistematicu darà risultati pusitivi dopu solu 2 settimane.

8. U brocciu

U Broccoli hà vintu u core di parechji amanti di l'alimentazione sana. A bassa caluria è u gustu gustosu facenu stu pruduttu indispensabile per quelli chì volenu mantene una figura magra. In u brocciu cuntene à 40.1 mg di colina, è questu hè un altru più u cavulu reale. U brocciu hè assai più beta-carotene, vitamina di a ghjuventù è di a bellezza ch'è in altri culturi vegetali. U pruduttu hè facilmente digeribile, malgradu u fattu chì hè una fibra aspra.

Un gran numaru di vitamine, elementi, aminoacidi in u brocciu aiuta à nurmalizà tutti i prucessi metabolichi in u corpu. E restrizioni à l'usu di u brocciu in l'alimentu sò guasi quì. L'eccezzioni hè u metudu di coccia - frittura. Ùn hè micca necessariu di fritterà u col cun aghjuntu di grassu, chì u trattamentu pò liberà sostanze tossiche - cancerogeni.

9. Zenzero

A radica di zenzero fragrante hà parechje pruprietà utili. Contene 28.8 mg di vitamina B4. U Zenzeru migliurà a digestione è lotta cù disordini di e vie gastrointestinali, allevia l'acne è sustene tuttu u sistema cardiovascolare, migliora a memoria è affetta u livellu psicoemozionale. Stu pruduttu sorda u sensu di a fame, cusì adupratu cù successu in u menu di perde u pesu.

Un grande quantità di pruduttu crudu hè megliu à ùn aduprà. Parechje volte à ghjornu per beie tè 10 grammi di zenzero radice è aghjunghje da 10 à 35 grammi in casserole di carne. Cù un usu adeguatu, u zenzeru darà u tonu à u corpu in pochi ghjorni: pull up figure, normalizeghja u metabolismu, resulterà in pelle, capelli è unghie, bandisce a fatica cronica.

10. Aghjetta

L'agliu cuntene 23.2 mg di colina. Per un pruduttu chì hè cunsumatu in quantità limitate, hè una figura significativa. L'agliu face a prevenzione di qualsiasi malatie virali, beriberi, cancru, malatie cardiache è vasi sanguini. Forse u vantaghju innegabile di stu pruduttu hè chì diluce u sangue. Ciò rende pussibule u funziunamentu sanu di u sistema cardiovascolare è di l'organisimu sanu. Sta pruprietà di l'agliu hà un effettu pusitivu annantu à a pressione sanguigna alta, nurmalizendula. Inoltre l'usu constante di l'agliu hè capaci di alleviare a migraña.

Per prevenzione hè cunsigliatu di manghjà 2-3 denti d'agliu per pranzu. Stu pruduttu cù un altu cuntenutu di colina hè u capu assolutu trà i medicinali preventivi. L'agliu praticamente ùn cambia micca e so proprietà, sottumessu à trattamentu termicu. Cusì pò esse aghjuntu à qualsiasi piattu pianificatu.

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