Fattu chocante, ùn hè micca? Ci pare chì una ciambella cù glassa di cioccolata bianca hè solu una ricumpensa per una settimana ben travagliatu, o qualcosa chì pò migliurà u vostru umore avà ... È, sicuru, sta ciambella farà u so dolce "travagliu" assolutamente disinteressatu ... Questu hè ciò chì a maiò parte di a ghjente pensa. Almenu, finu à ch'elli cumincianu à guidà furiosamente a famosa frasa "Cumu riduce / scunfighja i brami di dolci è cibi amidi?"
A dura verità di sta storia lusciously dolce hè chì a ghjente si uccide lentamente cunsumendu tunnellate di zuccheru senza capisce. Una persona chì hè abituata in u megliu à snacks cum'è un picculu gingerbread, è à u peghju à manghjà rotuli di zuccaru cumprati pieni di marmellata (o pasta di cioccolata) in tandem cù una lattina di soda, in u mumentu di una corsa gastronomica, ùn si capisce micca. ciò chì hè in u so cutidianu a dieta nantu à una basa cuntinua hè prescrittu almenu 500 kcal. Tenite in mente chì, se questu cuntinueghja, avete da trattà in seriu è per un bellu pezzu cù a quistione di cumu si sbarazza di i cravings per i dolci. Per più infurmazione nantu à e statistiche di cunsumu di zuccheru, vede a presentazione video da CreditSuisse.
Sicondu unu di i mo nutrizionisti preferiti (è micca solu), u duttore Hyman, l'addiction à i dolci è l'alimenti amidi sò quant'è un disordine di l'alimentazione emotiva chì puderia pare à prima vista. Hè un disordine biologicu. Hè cuntrullatu da l'hormone è i neurotransmitters, chì sò alimentati da u famusu zuccaru è carbuidrati. U risultatu hè un cunsumu incontrolatu di zuccaru, l'eccessivu, è una mansa di prublemi di salute. Ùn hè micca surprisante, superà i cravings per i dolci è l'alimenti amidi ùn hè micca un compitu faciule. Tuttavia, hè ancu fattibile.
Sfurtunatamente, oghje, i cookies, muffins, sodas soft, è salsi cummerciale sò parti di a dieta di ogni ghjornu di parechje persone. In un studiu, i circadori di Harvard anu truvatu un mudellu interessante: si scopre chì un milkshake riccu di zuccaru ùn solu aumenta dramaticamente u zuccheru in sangue è i livelli d'insulina, chì pruvucanu i brami di zuccaru, ma ancu provoca cambiamenti in u cervellu: u zuccheru da a bevanda gira. nantu à i centri rispunsevuli di l'addiction.
Per caccià i brami di zuccaru è rompe u ciculu di l'addiction di carbuidrati chì dannu a nostra salute, avete bisognu di armà cun un pianu chjaru di detox di zuccaru chì duverà solu 10 ghjorni è 10 passi per implementà bè. una nova vita, chì, senza dubbitu, vi piacerà prestu cù risultati pusitivi evidenti.
1. Fate a decisione di principià a disintossicazione
Iè Iè esattamente. Micca solu - "Aghju da manghjà menu muffins da una pasticceria vicinu", ma "Aghju da piglià a mo salute, possu cummattiri in uguali termini cù brami di dolci!"
2. Abruptamente rinunzià i dolci
Ùn ci hè micca un modu unicu per trattà cù una vera dipendenza fisiologica altru ch'è u rifiutu cumpletu. Evite i dolci, tutte e forme di zuccaru, tutti i prudutti di farina, è tutti i edulcoranti artificiali - solu aumentanu i cravings è rallentà u metabolismu, chì porta à l'accumulazione di grassu. Inoltre, tagliate tuttu ciò chì cuntene grassi trans, o grassi idrogenati, è glutamate monosodiu. Per fà questu, avete da evità ogni alimentu processatu per 10 ghjorni. È per una desintoxicazione cumpleta - rinunzià tutti i tipi di cereali per 10 ghjorni. Believe me, stu "sacrificiu" aiuterà à esaltà i cravings per i dolci.
3. Ùn beie calori
Qualchese forma di calori di zuccaru liquidu hè peghju di l'alimenti solidi cù zuccaru o farina. Imagine chì e bevande zuccherate portanu u zuccheru direttamente à u vostru fegatu. In ogni casu, ùn si senti micca pienu, cusì durante u ghjornu manghjate più è più, è vulete più è più zuccaru è carbuidrati. E bevande zuccherate (chì includenu tutti i soda, succhi (senza u zuccaru di verdura), bevande sportive, tè zuccherati o caffè) sò a più grande fonte di calori di zuccaru in a dieta occidentale. A mità di litru di soda cuntene 15 cucchiaini di zuccaru! Una cantina di soda à ghjornu aumenta u risicu di l'obesità di u zitellu da 60% è u risicu di una donna di diabete di tipu II da 80%. Stà alluntanati da queste bevande è serà assai più faciule per superà i brami di dolci.
4. Includite più proteini in a vostra dieta
Manghjendu un pastu di prutezione à ogni pastu, in particulare à u colazione, hè a chjave per equilibrà u zuccheru in sangue è i livelli d'insulina è diminuite i cravings di zuccaru. Manghja noci, sementi, ova, pesci. Se ùn avete micca rinunziatu à i prudutti d'animali, allora sceglite aviti di qualità o carne da animali alimentati cù l'alimentariu vegetale è suscitatu senza l'usu di l'antibiotici è l'hormone.
5. Cunsumà i carbuidrati ghjusti in quantità illimitate
Una quantità illimitata di ligumi senza amido hè permessa solu, cum'è greens, col (cavolfiore, foglia, broccoli, sprouts di Bruxelles, etc.), asparagus, fagioli verdi, cipolle, zucchini, pumati, aneto, melanzane, cucumari, carotte, pimentari, etc., etc.. Per riduce i cravings per i dolci è l'alimenti amidi, solu patate, patate dolci, zucca è beets deve esse esclusi - è solu per 10 ghjorni.
6. Combatte u zuccheru cù u grassu
U mutivu di u pesu eccessivu ùn hè micca grassu, ma zuccaru. U grassu induce a sazietà è hè essenziale per nutriscia e vostre cellule. È aiuta à equilibriu i livelli di zuccaru in sangue. Includite i grassi sani cù a proteina in ogni pranzu è snack, cumpresi noci è sementi (chì cuntenenu ancu proteini), oliu d'aliva, oliu di coccu, avocado è cibi cù acidi grassi omega-3.
7. Siate preparatu per l'emergenza
Avete bisognu di guardà e situazioni induve u vostru zuccheru in sangue scende mentre site in un locu chì ùn hè micca favurevule à l'alimentazione sana, cum'è un aeroportu, un uffiziu o un parcu di divertimentu per i zitelli (cum'è aghju scupertu questu weekend). Assicuratevi di pianificà i vostri pranzi per 10 ghjorni di detox prima di u tempu è fate una scorta di spuntini sani cum'è amandule, noci, zucca, bacche è ligumi per aiutà à stà in traccia è gestisce i vostri brami di zuccaru.
8. Respirate per esce da una situazione stressante.
Quandu site stressatu, i vostri hormoni sò literalmente pazzi. I livelli di cortisol aumentanu, purtendu à a fame, a pancia è i magazzini di grassu di a cintura, è ponu purtà à a diabetes mellitus II.
A ricerca straniera mostra chì a respirazione profonda attiva un nervu speciale chjamatu nervu vagu. Cambia u cursu di i prucessi metabolichi, interferendu cù a furmazione di magazzini di grassu è pruvucannu u grassu per esse brusgiatu. Tuttu ciò chì duvete fà per attivà u nervu vagu hè uni pochi di minuti di respirazione profonda, è questu pranayama serà utile per sviluppà l'abilità di meditazione.
9. Stop u prucessu inflammatory
Se u compitu di cummattiri i cravings per i dolci è l'alimenti amidi hè qualcosa di simile à u prucessu di pruvà u teorema di Fermat per voi, fate attenzione à ciò chì succede in u vostru corpu.
A ricerca mostra chì l'inflamazioni pò esse a causa di sbilanciamenti di zuccaru in sangue, pre-diabetes è diabete di tipu II. A fonte più cumuna di inflammazioni (oltre u zuccheru, a farina è i grassi trans) hè l'intolleranza umana latente à certi constituenti alimentari.
I culpiti più cumuni sò glutine (glutine) è prudutti di latti. Evite glutine è latticini per deci ghjorni. Ùn serà micca faciule per fà questu, ma dopu à dui o trè ghjorni senza elli, certamente sentirete una crescita d'energia, sbarazzate di a pesantezza è vede chì parechji sintomi malsani spariscenu, cum'è diventa più faciule per suppressione i brami. dolci.
10. Dormite abbastanza
A mancanza di sonnu induce a brama di zuccaru è carbuidrati, postu chì a mancanza di riposu cumuni afecta l'hormone di l'appetite. Certamente micca in modu pusitivu.
Per identificà è studià a relazione trà u sonnu è i brami per i dolci è l'alimenti amidi, i scientisti anu realizatu un studiu chì implicava studienti chì passanu solu 8 ore in u lettu invece di 6 ore à ghjornu. L'esperimentu hà dimustratu chì tali ghjovani anu un aumentu di l'hormone di a fame, una diminuzione di u nivellu di l'hormone chì supprime l'appetite, è ancu una brama pronunciata di zuccaru è carbuidrati simplici. In un tali statu, micca solu per agisce, ma ancu per amparà à riduce a brama per i dolci è l'alimenti amidi, simpricimenti ùn vulete micca.
U takeaway hè simplice: s'ellu ùn dorme micca abbastanza, ùn avete micca abbastanza energia. Se ùn avete micca abbastanza energia per cumpensà sta lacuna, cunsumu zuccaru più facilmente digeribile.
Sorprendentemente veru, u sonnu hè u megliu modu per cumbatte l'eccessivu. Cù l'aiutu di u sonnu, ùn pudete micca solu calmà temporaneamente u vostru desideriu tempestuous di festighjate cù un muffin di custard incantevule, ma ancu tumbà i brami di dolci è carbuidrati - è dunque l'excedente di pesu cun ellu.
Pruvate di seguità queste linee guida per SOLU 10 ghjorni è sarete felice cù i risultati.
Nagyon jo