cuntenutu
Tadasana (o Samasthiti) hè u nome di a pose di muntagna. Questa hè a prima asana apparentemente simplice chì i principianti scontranu. In questu avete bisognu di stà fermu è drittu, cum'è una muntagna ("Tada" hè traduttu da u sanscritu cum'è una muntagna, "Sama" - verticale, dritta, "Sthiti" - immobile). Ma ùn hè micca faciule in tuttu! Analizemu tutte e sfumature, scopre a tecnica d'esekzione, i pussibuli contraindicazioni è i grandi benefici di stu esercitu.
Stare drittu hè un arte! Nanzu, a ghjente hà capitu naturali: caminavanu scalzi, nantu à a terra, u pesu di u corpu era distribuitu nantu à tutta a superficia di i pedi. Hè per quessa chì eranu forti è "in terra". Avà purtemu i scarpi, è e donne anu ancu i tacchi, vivemu principarmenti in l'edificazioni alti, travagliendu in uffizii. In ogni locu - cimentu è asfaltu. Perchè sò tuttu questu? À u fattu chì ùn andemu micca particularmente scalzi nantu à a Mamma Terra ... È ci pò insignà assai.
Ma, in regula, ùn "salta" per noi. Ùn ci importa micca cumu stamu. Qualchissia hè abituatu per trasfirià u pesu di u corpu solu nantu à una gamba, qualcunu nantu à i tacchi o à a riva di u pede. Per piacè, guardate i vostri scarpi avà! Ella vi spiegherà assai. Da quale latu a sola hè più usata, carica quella parte di u pede. Sposta u vostru pesu di corpu quì. È deve esse distribuitu uniformemente. È hè per quessa.
Fighjate, se u pesu di u corpu casca, per esempiu, solu nantu à i tacchi, a deformazione di a spina hè inevitabbile. Alas, ma hè. In questa pusizioni, i fianchi è a pelvis cessanu di travaglià (è duveranu esse implicati), diventanu lenti, è u corpu tutale pare torna. À u stessu tempu, una persona pò sente a tensione in a spina (o digià abituatu), cammina cù un stomacu protruding, ancu senza esse sovrappeso. Curva, strana andatura... È questu ùn hè micca tutta disgrazia. Cuminciarà à superà a fatica è a tristezza. Sembra chì vi appena svegliatu - ma ùn avete più a forza, a vostra mente hè lenta ... Sentu una cunnessione? Hè per quessa chì hè cusì impurtante di stà bè.
È questu hè ciò chì a posa di a muntagna ci insegna in yoga!
I benefici di l'eserciziu
Tutti anu bisognu di Tadasana! In particulare quelli chì si sentenu à l'urdinatore assai, si movenu pocu, ùn ghjucanu micca sport. L'artrite, slouching, un hunchback in l'upper back, una scarsa mobilità in u collu è e spalle, è ancu intorpimentu in i pedi è congestioni in i musculi di u vitellu è i cosci sò tutti signali diretti chì hè u tempu per voi di praticà a pusizioni di muntagna. Allora perchè ella hè cusì bona?
- insegna à distribuisce u pesu di u corpu nantu à tutta a superficia di u pede;
- migliurà a postura;
- assicura a crescita curretta di l'osse vertebrali (à a ghjovana età);
- mantene a spina, è ancu l'articuli di i braccia è i gammi, ghjovani è flessibili;
- prumove a liberazione di i nervi spinali;
- rinforza i musculi addominali: esterni è internu;
- elimina a stinzia;
- aumenta u tonu, restaurà vigore è energia.
Foto: rete suciale
Eserciziu dannu
Hè improbabile chì una persona chì esegue Tadasana pò dannà sè stessu cù questu esercitu. Ùn ci hè micca contraindicazione speciale per ella. Ma certi fonti indicanu chì a pusizioni di a muntagna deve esse fatta cun prudenza per quelli chì soffrenu di migraine, insomnia, chì anu prublemi di visione, è ancu di pressione di sangue.
Cumu fà una pose di muntagna
Tutte e pose di yoga in piedi cumincianu cù Tadasana. È quandu l'instructore vi dice: "Stamu dritti, è avà ...". E prima di questu "avà", sapete digià sicuru chì ùn avete micca bisognu di stà ghjustu, ma piglià una pose di muntagna.
Tecnica di esecutivu passu à passu
Step 1
Stammi dritti, cunnetta i pedi in modu chì i tacchi è i dita grossi toccanu. I dita sò allargate.
Step 2
Distribuemu u pesu di u corpu nantu à a superficia di i pedi uniformi: nantu à i tacchi, è à mezu à u pede, è nantu à i pedi. Sentu chì e radiche crescenu è site "radica".
Step 3
Stendemu i nostri ghjinochje, tirendu e rotule.
ATTENZIONE! I gammi sò dritti è tensi.
Step 4
Tiremu u stomacu, movemu u pettu in avanti è "apertu". Stretch up the spine. Emu drittu u collu, tilting ligeramente u chin à u pettu.
Step 5
In a versione classica di a pusizioni di a muntagna, i braccia sò allargati sopra à a testa. Ma pudete plegà à u livellu di u pettu in un mudra di preghiera (Namaste), o calà i lati di u corpu.
Allora, attraversu i lati, stendemu i nostri braccia, e palme si guardanu. Impulsemu u pianu cù i nostri pedi è stende tuttu u corpu in seguitu à i braccia.
Step 6
Mantenemu a pusizione per 30-60 seconde, respirandu uniformemente. À a fine, pigliate una respirazione profonda, rilassate. È di novu entremu in Tadasana.
Cunsiglii per principianti
- Se truvate difficiule di equilibriu mentre mantene i vostri pedi inseme, lasciate un pocu spaziu trà i vostri pedi. Ma micca più di a larghezza di u pede. È solu a prima volta.
- Assicuratevi chì a vostra spina bassa ùn "caduta" in avanti, è u to mento ùn guarda micca, u to collu deve esse in linea cù a volta di a testa.
- Observemu u restu di a tensione: ricurdate micca solu di i ghjinochji (sò sempre tensi)! Tiramu l'ossu internu di l'ankle, tira u stomacu à a spina, move u pettu in avanti è in sopra, sparghje l'omoplati separati l'una di l'altru à i lati, tira u spinu di a testa in daretu è sopra.
- Avà, mantenendu tutte queste tensioni è facendu un sforzu cuntinuu, ci rilassemu in u rack ! "Cumu hè pussibule?" dumandu. Pruvate, duvete riesce!
Foto: rete suciale
Dopu uni pochi di mesi di posa di muntagna ogni ghjornu, vi vede cambiamenti maravigliosi in u vostru corpu. U stoop andarà, u stomacu si strincerà, a forma di e clavicule si stende è ancu l'andatura cambierà. È u vigore torna ancu, l'energia aumenterà, una ligerezza piacevule appariscerà in u corpu.
Di sicuru, a strada per questu ùn hè micca veloce, ma vale a pena!