Utthita Trikonasana hè unu di l'asanas più populari in hatha yoga. Oghje vi diceremu cumu fà stu esercitu currettamente, è ancu di parlà di i so benefici è i pussibuli danni è contraindicazioni.
Quandu vene prima à a sala di yoga per a classa più faciule, unu di i primi asanas chì u maestru vi mustrarà sarà utthita trikonasana. Ùn àbbia paura di un nome cusì complicatu, questu hè una pusizioni abbastanza simplice quandu u corpu umanu forma un triangulu visuale in una inclinazione. Asana pare simplice è ùn hà micca bisognu di furmazione speciale, è ancu una persona micca assai atletica pò esse realizatu cun facilità a prima volta. Semplice, ma micca veramente. Per esse realizatu currettamente, avete bisognu di utilizà micca solu i vostri braccia è i gammi, ma ancu distribuisce currettamente u pesu, è ancu cuntrullà i musculi di u spinu. Semu inseme cun istruttore di yoga Anastasia Krasnikovskaya vi diceremu è vi mostrarà oghje cumu fà bè l'asana di un triangulu allungatu per ottene u massimu benefiziu per u corpu.
Perchè avete bisognu di trikonasana in tuttu? Qualchese asana assuciata à l'allungamentu in ioga travaglia per rinfurzà u quadru musculare è stende bè i musculi. Avete bisognu chì quandu fate, per esempiu, un warm-up prima di curriri è travaglià cù i ghjinochje è l'anca di una gamba, diventa notevuli cumu i musculi si sentenu in modu diversu, riscaldatu prima di a furmazione si senti megliu cà quellu chì ferma. friddu.
Hè listessa cù pose stretch. In a vita urdinaria, ùn avemu micca nutatu chì avemu hè skewed in a carica musculare è nantu à a spina, è in i braccia è i gammi.
L'allungamentu propiu di i musculi aiuta à alignà a pelvis, tonifica uniformemente i musculi di e gambe, braccia è spalle. Trikonasana vi permette di stende bè i musculi rigidi di i gammi è allevia a carica nantu à a spina, sguassate a pesantezza è u dolore in u spinu. Hè per quessa chì stu esercitu hè inclusu in u prugramma di esercizii terapeutichi.
I benefici di l'eserciziu
Cumu l'esitatu sopra, sta pratica aiuta à stende bè i musculi di e gammi, tonificandu è rinfurzendu. Ma a posa di triangulu ùn hè micca forte cù i gammi solu. Dopu tuttu, per fà sta asana currettamente, avete bisognu di utilizà tuttu u corpu è ricustruisce bè a pelvis. Eseguisce trikonasana currettamente vi insegnerà à cuntrullà l'articulazione di l'anca è allineà a so pusizione, affettendu cusì u so statu normale. È a pusizioni curretta di a pelvis afecta u restu di a spina, sguassate i clamps in u spinu.
Per fà u triangulu currettamente, avete bisognu di vultà u to pettu, cusì apre u to pettu. Ùn pudete micca solu appiccà cù un saccu, ùn serà micca un triangulu, ma un squiggle è ùn darà micca benefiziu. Mantene u corpu in tensione è apre u pettu, rinfurzà u vostru quadru musculus, i musculi di u collu è di u collu, è ancu permette di respira profondamente, riempiendu i vostri pulmoni.
Foto: rete suciale
Anastasia Krasnikovskaya, istruttore di yoga, hà listatu i fatturi principali di l'influenza di trikonasana nantu à u corpu:
- prumove l'apertura di l'articuli di l'anca;
- rinforza i musculi di i gammi;
- stende l'archi di i pedi, vitelli, hamstrings;
- allunga a spina;
- travaglia nantu à a spina lumbar (soprattuttu impurtante per a posa di triangulu invertitu);
- aumenta a mobilità di u pettu è prumove a so divulgazione;
- allevia a tensione da a regione lumbar è u collu;
- hà un effettu benefica nant'à u sistema digestivu;
- migliurà a circulazione di sangue;
- sviluppa un sensu di equilibriu è coordinazione.
Eserciziu dannu
Hè difficiuli di parlà di qualsiasi dannu quandu, in generale, qualsiasi asana in yoga hè destinatu à pruvucà bè è benefiziu à u corpu. Ma s'è vo eseguite ogni asana davanti à voi, senza sente u vostru corpu, allora pudete dannà ancu durante a realizazione di una pose curativa.
In quantu à trikonasana, una attenzione particulari deve esse pagata à a spina è i ghjinochji. Duranti a so implementazione, i ceppi musculari sottu u ghjinochju è vicinu à l'articulazione di u ghjinochju ùn sò micca pocu cumuni. Dopu tuttu, i musculi friddi, micca allungati sò assai difficiuli di tirà senza riscaldamentu. È stende bruscamente a perna senza cuntrollu di i musculi è u ghjinochju hè faciule d'avè un sprain.
Inoltre, sè ùn avete micca cuntrullatu è stende a spina in questa pusizioni, ma torce in una inclinazione à a gamba senza apre u pettu, allora in questa torsione pudete stende i musculi di u spinu o ancu ottene un clamp in a parte bassa. Per quessa, hè impurtante avvicinassi cumpetente à l'eserciziu, è ancu cuntrullà tutte e parti di u vostru corpu implicati in a so implementazione.
Anastasia Krasnikovskaya, istruttore di yoga:
"Questa simplicità asana hà contraindicazioni in quale hè megliu per voi astentu da fà. It:
- dolore in a regione sacroiliac;
- terzu trimesteru di gravidenza (per parivrita (invertitu) trikonasana - tuttu u periodu di gravidenza);
- ferite musculari di u spinu di a coscia;
- iperestensione di u ghjinochju.
E donne incinte anu da esse assai attenti cù questa asana. Hè megliu astentu di fà a pose di triangulu, soprattuttu s'ellu si senti incòmode in questu.
Tecnica di posa Trikonasana
Fate assai attenti quandu fate sta posa. Hè megliu fà una versione simplice di trikonasana, chì serà discutitu avà, è apre u pettu currettamente è stende a spina, chì perseguite una versione più cumplessa di l'asana, eseguendu cù errori:
- stà drittu, gammi nantu à a listessa linea à una distanza di circa un metru, micca largu, perchè hè cunvenutu à appughjà à u latu;
- allungatevi cù e vostre mani in diverse direzzione uniformemente;
- turnà u pede drittu à u dirittu à circa 90 gradi, turnate u pede manca pocu versu a diritta. Fighjate u ghjinochju di a gamba manca in modu chì hè tiratu;
- pigliate a pelvis à a manca è cuminciate à appughjà versu a gamba dritta dritta, mentre chì si stende cù e mani in diverse direzzione;
- riposu nantu à u stinnu di a vostra gamba dritta cù a manu diritta per riparà in questa pusizioni. In nisun casu ùn restate micca a manu nantu à u ghjinochju, pudete dannà;
- se sente una forte tensione sottu à u ghjinochju à quale avete appughjatu, curvate per ùn stende i musculi;
- tira a manu manca, aprendu a regione toracica. Fighjate à a vostra manu manca o dritta in avanti si sente a tensione in a spalle. Resta cusì per circa un minutu.
- per esce bè da e pose, piegate u ghjinochju drittu è cù una volta dritta, inhale, alzà à una pusizioni dritta.