A tattica di tuttu o nunda ùn funziona. Pruvatu da mè, voi è millaie di altre persone. A tecnica kaizen giapponese hè assai più efficace, hè ancu l'arti di picculi passi.
"I picculi cambiamenti sò menu dolorosi è più reali. Inoltre, vede i risultati più veloce ", dice Brett Blumenthal, autore di One Habit a Week. Cum'è un espertu di benessere, Brett hè stata cunsultante per e cumpagnie Fortune 10 per più di 100 anni. Ella suggerisce di fà un picculu cambiamentu pusitivu ogni settimana. Quì sottu sò 7 abitudini per quelli chì volenu principià avà!
#unu. RECORD TUTTI
In u 1987, u psicologu americanu Kathleen Adams hà realizatu un studiu nantu à i beneficii terapeutichi di u ghjurnale. I participanti ammettenu chì speravanu di truvà una suluzione à i prublemi in una conversazione scritta cun elli stessi. Dopu à a pratica, u 93% hà dettu chì u ghjurnale hè diventatu un metudu inestimabile di autoterapia per elli.
I registrazioni ci permettenu di sprime liberamente i nostri sentimenti senza teme di ghjudiziu da l'altri. Hè cusì chì processemu l'infurmazioni, amparà à capisce megliu i nostri sogni, passatempi, ansietà è paure. L'emozioni nantu à a carta permettenu di utilizà attivamente l'esperienza di vita precedente è restanu ottimisti. U ghjurnale pò diventà u vostru strumentu nantu à a strada di successu: scrivite nantu à u vostru prugressu, difficultà è vittorie!
#2. DORMI BEN
I scientisti anu stabilitu una relazione diretta trà a salute è a durata di u sonnu. Quandu dorme menu di 8 ore, una proteina speciale, l'amiloide, s'accumula in u sangue. Distrughje i mura di i vini sanguini è pruvucà a malatia di u cori. Quandu dorme menu di 7 ore, finu à u 30% di e cellule immune sò persu, chì impediscenu a ripruduzzione di battìri patogeni è virus in u corpu. Meno di 6 ore di sonnu - IQ diminuite da 15%, è u risicu di l'obesità aumenta da 23%.
Lezzione unu: dorme abbastanza. Andate à lettu è alzate à u stessu tempu, è pruvate à correlate u sonnu cù l'ore di ghjornu.
#3. Pigliate un tempu
U criticu di teatru americanu George Nathan hà dettu: "Nimu pò pensà chjaramente cù i pugni chjusi". Quandu l'emozioni ci sopraffanu, perdemu u cuntrollu. In un attaccu di rabbia, pudemu alzà a nostra voce è dì parolle ferite. Ma s'è no retrocedemu da a situazione è fighjemu da l'esternu, allora avemu da rinfriscà prestu è risolve u prublema in modu constructivu.
Pigliate un pocu di tempu ogni volta chì ùn vulete micca lascià e vostre emozioni mostranu. Piglia solu 10-15 minuti per calmà. Pruvate di passà stu tempu solu cun sè stessu, è poi torna à a situazione. Viderete, avà a vostra decisione serà deliberata è obiettiva !
#quattru. RECOMPENSE VOI
"Aghju finalmente capitu perchè aghju cessatu di piacè u mo travagliu! Aghju pigliatu u prughjettu dopu à u prughjettu di a tempesta è in u caminu è mi sò scurdatu di lodare, "un amicu, un fotografu è stilista di successu, hà spartutu cun mè. Parechje persone sò cusì ansiosi di ghjunghje à i so scopi chì ùn anu micca tempu per rallegra di successu. Ma hè l'autoestima pusitiva chì ci motiva à travaglià dura è dà satisfaczione da ciò chì hè statu fattu.
Recompensatevi cù un trattatu favuritu, una compra bramata, un ghjornu off. Elogiatevi à voce alta, è celebrate grandi rializazioni in a squadra. Celebrà u successu inseme rinforza i ligami suciali è famigliali è mette in risaltu l'impurtanza di i nostri rializazioni.
#5. ESSAI UN GURU PER L'ALTRI
Tutti facemu sbagli, fallenu, amparate cose novi, ottenemu i scopi. L'esperienza ci rende più sapienti. A sparte a vostra cunniscenza cù l'altri aiuterà sia elli sia voi. I studii anu dimustratu chì quandu trasferemu a cunniscenza, liberamu attivamente l'oxytocin, unu di l'hormone di a felicità.
Cum'è un mentore, diventemu una fonte d'ispirazione, motivazione è energia per e persone. Quandu simu valutati è rispettati, ci sentimu più felici è più cunfidenti. Aiutendu l'altri, affinemu e nostre cumpetenze interpersonali è di leadership. U mentorship ci dà l'uppurtunità di sviluppà. Risolvendu novi sfide, crescemu cum'è individui.
#6. ESSAI AMICI CU POLI
A cumunicazione constante cù l'amichi prolonga a vita, migliurà a funzione cerebrale è rallenta u prucessu di indebolimentu di a memoria. In u 2009, i scientisti anu dimustratu chì e persone chì ùn anu micca attivamente cunnetta cù l'altri sò più probabili di soffre di depressione è ansietà. L'amicizie forti portanu satisfaczione è un sensu di sicurità.
L'amici vi aiutanu à passà i tempi duri. È quandu si vultanu à noi per u sustegnu, ci riempia di cuscenza di u nostru valore. I rapporti stretti trà e persone sò accumpagnati da emozioni sinceri, scambii di pinsamenti è sentimenti, empatia cù l'altri. L'amicizia hè impagabile. Investite tempu è sforzu in questu. Siate quì in i tempi di bisognu, mantene e prumesse, è lasciate chì i vostri amichi s'appoghjanu à voi.
#7. TREINA U TEU CERVELLO
U cervellu hè cum'è i musculi. Più l'addestramu, u più attivu diventa. A furmazione cognitiva hè divisa in 4 tippi:
- A capacità di almacenà infurmazioni in memoria è di truvà rapidamente: scacchi, carte, cruciverba.
- A capacità di cuncentrazione: lettura attiva, memorizazione di testi è ritratti, ricunniscenza di caratteri.
— U pensamentu logicu: aritmetica, puzziche.
- Velocità di pensamentu è imaginazione spaziale: video games, Tetris, puzziche, esercizii per u muvimentu in u spaziu.
Stabilite diverse attività per u vostru cervellu. Solu 20 minuti di furmazione cognitiva à ghjornu mantene a vostra mente forte. Scurdate di a calculatrice, allargate u vostru vocabulariu, amparà a puesia, amparate novi ghjochi!
Introduce questi abitudini unu per unu per 7 simane è vede per sè stessu: a tecnica di picculi cambiamenti travaglia. È in u libru di Brett Blumenthal, truverete 45 abitudini più chì vi renderanu intelligenti, sani è felici.
Leghjite è agisce !