- risicu di abortu
- aggravazione di e malatie croniche
- toxicosis precoce è tardiva
- prucessi purulenti in u corpu
- pressione sanguigna aumentata
- nefropatia (malattia renale)
- preemplaxia (vertigini, cerchi scuri sottu à l'ochji, fatigue)
- poliidramnios
- anomalie placentare
Ma sò sicuru chì tutti issi "prublemi" vi sò passati, cusì vi dicu perchè u sportu hè impurtante è utile durante a gravidanza.
Aghju nutatu subitu chì ci hè sempre una lista di esercizii chì avete bisognu à dì addiu per certi cambiamenti in u corpu. Quessi sò grandi carichi di cardio, salti, un cambiamentu bruscu in a direzzione di u muvimentu, torsione, esercizii da una pusizioni prona è esercizii per a stampa, è ancu sporti cum'è tennis, basketball, volleyball, pattinaggio artistico. Tuttu ciò chì hè minimamente espostu (o megliu, micca espostu in tuttu) à u risicu hè pussibule! A cosa principal hè chì e classi sò un piacè, u corpu si rallegra è si senti còmode, perchè cambia, acquistenu forme femminili più arrotondate, esige più attenzione è cura.
Hè impurtante di capisce chì in e classi durante a gravidanza, ùn avemu micca stabilitu u scopu di perdiri pesu è guadagnà sollievu. Prima di noi hè un altru compitu - per mantene u corpu, i musculi in bona forma.
Chi fai?
1. Per preparà u corpu per un partu più faciule, rinfurzà, stende i musculi è ligamenti.
2. Per preparà u corpu per u fattu chì durante u partitu ùn pudete micca cunfidassi di analgesici - solu nantu à sè stessu è a vostra forza interna.
3. Per ottimisà u pesu di più di nove mesi è prumove a ricuperazione di pisu più veloce dopu.
4. Per stimulà u sistema immune.
5. Per stabilizzà i livelli di insuline.
6. È solu per migliurà u vostru umore, per prevene l'occurrence di pinsamenti depressivi.
Avete una larga gamma di attività per sceglie: natazione, yoga, esercizii di respirazione, passeggiate all'aperto, fitness per e donne incinte, chì includenu un inseme di esercizii speciali per un partu faciule, stretching, ballu (sì, u vostru zitellu amarà ballà), etc. Scegli ciò chì ti piace. E megliu - diversificà a vostra "dieta" sportiva.
Cosa hè impurtante di ricurdà durante ogni attività durante a gravidanza?
1. Circa u cuntrollu di u travagliu di u core. A freccia cardiaca ùn hè micca più di 140-150 battiti per minutu.
2. Circa l'azzione di l'hormone relaxin. Provoca a rilassazione di i ligamenti di l'osse pelvica, cusì tutti l'esercizii deve esse realizatu cun prudenza.
3. À propositu di a postura. Ci hè digià assai pressione nantu à u spinu, per quessa hè impurtante per dà relaxazione, ma à u stessu tempu assicuratevi chì hè dritta.
4. Circa l'usu di l'acqua potabile pulita (preferibile ogni 20 minuti).
5. Circa l'alimentazione. U tempu più còmode hè 1-2 ore prima di a classe.
6. Circa u warm-up. Per prevene stasi di sangue è cunvulsioni.
7. À propositu di sensazioni. Ùn deve esse doloroso.
8. A vostra cundizione deve esse normale.
9. I vostri vestiti è i scarpi duveranu esse solti, còmode, senza limitazione di u muvimentu.
10. Un gran umore !
A propositu, ci sò qualchi funziunalità in i classi trimestrali!
1u trimesteru (finu à 16 settimane)
Hè abbastanza difficiule mentale è fisicu. U corpu principia una ristrutturazione radicali, tuttu cambia. È avemu bisognu di adattà à sti cambiamenti. Hè ricumandendu esercizii dinamichi per a furmazione di u corset muscular, i musculi di i braccia, i gammi, esercizii di rilassazione, pratiche di respirazione. Fate tuttu à un ritmu mediu. U compitu principale di e classi quì hè di attivà i sistemi cardiovascular è bronchopulmonary per migliurà u metabolismu generale, a circulazione di sangue in a pelvis è l'estremità inferiori, è rinfurzà i musculi di u spinu.
2u trimesteru (da 16 à 24 settimane)
U più còmode è favurevule per a futura mamma. U corpu hà digià accettatu a "nova vita" è hè attivamente cura di questu. In quantu à l'eserciziu, pudete fà qualchì furmazione di forza ligera per mantene tutti i musculi in bona forma, ma più enfasi deve esse postu nantu à l'allungamentu, rinfurzà i musculi di u pianu pelvicu è e pratiche di respirazione.
3u trimesteru (da 24 à 30 settimane è 30 à a consegna)
Forse u periodu più eccitante.
U zitellu hè digià quasi furmatu è prontu per a vita indipendente fora di u ventre di a mamma. U fondu di l'utru righjunghji u prucessu xiphoid, u fegatu hè pressatu contr'à u diafragma, u stomacu hè chjapputu, u core occupa una pusizioni horizontale, u centru di gravità si move in avanti. Tuttu chistu pò esse terribili, ma in fattu, deve esse cusì. U nostru corpu hè prontu per tali trasfurmazioni tempuranee. Questu hè un datu.
I travaglii principali di l'esercizii fisichi in u 3u trimesteru: aumentà l'elasticità di i musculi di u perineu, mantene u tonu di i musculi di u spinu è l'abdomen, riducendu a congestion, migliurà a coordinazione. A più attenzione deve esse pagata à u sviluppu è a cunsulidazione di e cumpetenze necessarie per u cursu normale di u partitu: a pratica di a tensione è a rilassazione di i musculi di u pelvic floor è l'abdomen, respirazione cuntinua, rilassazione.
Sembra chì aghju pruvatu à copre tuttu in questu tema è ancu un pocu più. Leghjite questi fatti, cunsiglii, pruvate per voi stessu, esercitate per a salute di sè stessu è di u vostru zitellu! È, sicuru, cù un surrisu, per piacè !