I sperti chjamanu un microbreak ogni prucessu di corta durata chì rompe a monotunia di u travagliu fisicu o mentale. Una pausa pò durà da uni pochi di sicondi à uni pochi di minuti è pò esse qualcosa da fà tè à stende o vede un video.
Ùn ci hè micca cunsensu nantu à quantu durà un micro-break ideale è quantu spessu deve esse pigliatu, cusì l'esperimentazione deve esse fatta. In fatti, se ti appoghjate regularmente in a vostra sedia per parlà à u telefunu o fighjate à u vostru smartphone, pudete digià aduprà a tecnica di microbreak. Sicondu u studiente graduatu di l'Università di l'Illinois Suyul Kim è altri esperti di microbreak, ci sò solu duie regule: e pause duveranu esse brevi è vuluntarii. "Ma in pratica, a nostra sola pausa ufficiale hè di solitu u pranzu, anche se alcune cumpagnie furniscenu una pausa supplementu, di solitu 10-15 minuti", dice Kim.
Effettu di distrazione calmante
Microbreaks cuminciaru à esse studiatu à a fini di l'anni 1980 da i circadori in l'Istitutu Naziunale per a Salute è a Sicurezza Occupational in Ohio è l'Università Purdue in Indiana. Vulìanu sapè se e brevi pause puderanu aumentà a produtividade o riduce u stress di u travagliu. Per fà questu, anu creatu un ambiente di l'uffiziu artificiale è invitanu à i participanti 20 à "travaglià" quì per dui ghjorni, fendu u travagliu monotonu di ingressu di dati.
Ogni travagliadore era permessu di piglià una micro-break ogni 40 minuti. Duranti a pausa, chì di solitu durava solu 27 seconde, i participanti anu cessatu di travaglià, ma sò stati in u so postu di travagliu. I scientisti anu seguitu a freccia cardiaca è a prestazione di i so "impiegati" è anu truvatu chì e pause ùn eranu micca veramente utili quant'elli avianu speratu. L'impiegati anu fattu ancu peggiu in certi travaglii dopu un microbreak, cum'è scrive menu testu per minutu. Ma i travagliadori chì anu pigliatu pause più longu sò ancu truvati per avè una freccia cardiaca più bassa è menu sbagli.
Ci hè avà una muntagna di evidenza chì i brevi pause riduce u stress è facenu l'esperienza di travagliu generale più piacevule. Dopu decennii di ricerca supplementaria, i microbreaks anu pruvatu efficaci, è i risultati disappruvazioni di u primu studiu sò dovuti à u fattu chì e pause eranu troppu brevi.
Stretching - hè impurtante
Hè cresce chì i micro-breaks aiutanu à affruntà un longu travagliu sedentariu, alleviendu a tensione fisica di u corpu.
"Ricumandemu micro pause à tutti i nostri clienti. Hè impurtante di piglià pause regularmente. Hè megliu fà ciò chì ti piace durante i pause, ma di sicuru hè megliu riposà u vostru corpu, micca u vostru cervellu, è invece di fighjà video nantu à e rete soziale, hè megliu per fà attività fisica, per esempiu, lascià a tavula ", dice Katherine. Metters, fisioterapista è espertu di salute è sicurezza in Ergonomia Consultancy Posturite.
L'ultimi dati da u Dipartimentu di Salute di u Regnu Unitu mostranu a scala di u prublema, chì brevi pause aiutanu à risolve. In 2018, ci eranu 469,000 travagliadori in u Regnu Unitu cù ferite è prublemi musculoskeletali à u travagliu.
Una zona induve i microbreaks sò benefica hè in a cirurgia. In un campu chì esige una precisione estrema, induve l'errori costanu regularmente à i pazienti a so vita, hè impurtante per i cirurgichi micca di travaglià. In u 2013, dui circadori di l'Università di Sherbrooke in Quebec anu studiatu 16 chirurghi per vede cumu pause di 20 seconde ogni 20 minuti affettanu a so fatigue fisica è mentale.
Duranti l'esperimentu, i chirurghi anu realizatu operazioni cumplessi, è dopu a so cundizione hè stata valutata in a stanza vicinu. Là, sò stati dumandati à traccia u contornu di una stella cù forbici chirurgici per vede quantu longu è quantu precisamente puderanu tene un pesu pesu nantu à u so bracciu allargatu. Ogni chirurgu hè pruvatu trè volte: una volta prima di a cirurgia, una volta dopu a cirurgia induve sò stati permessi micro-breaks, è una volta dopu a cirurgia non-stop. Durante i pause, abbandunonu brevemente a sala operatoria è fecenu qualchì stretching.
Hè stata truvata chì i cirurgichi eranu sette volte più precisi in a prova dopu l'operazioni, induve anu permessu di piglià brevi pause. Anu ancu sentitu menu stanchi è anu avutu menu dolore di spalle, collu, spalle è polsi.
Tecnica di micro-break
Sicondu u sociologu Andrew Bennett, i microbreaks facenu i travagliadori più attenti è attenti è menu stanchi. Allora chì hè u modu ghjustu per piglià pause? Eccu alcuni cunsiglii da l'esperti.
"Un bonu modu per furzà à piglià una pausa hè di mette una grande buttiglia d'acqua nantu à a tavula è beie regularmente. Prima o dopu, duverete andà in u bagnu - questu hè un bonu modu per stende è stà idratatu ", dice Osman.
U cunsigliu principali di Bennett hè di ùn prolongà e pause. Metters ricumanda di fà un pocu di stretching à a vostra scrivania, di rializà è di vede ciò chì succede fora, chì rilassarà i vostri ochji è a mente. Sè vo site preoccupatu chì avete un tempu difficiuli di sparghje e vostre pause uniformi, stabilisce un timer.