cuntenutu
Ci sò asanas cunfortu in ioga, ma ci sò, per dì, micca tantu. Girate è girate intornu à u tappettu, posponendu l'eserciziu, è ... sbarcate sempre. Dopu tuttu, ciò chì vo vulete fà menu, in regula, avete bisognu di più. Una di queste posture in yoga hè a postura di l'arcu, Dhanurasana. Parlemu di i so benefizii, danni è a tecnica d'esekzione curretta!
I benefici di l'eserciziu
1. Dhanurasana si riferisce à posture di yoga chì restaurà a flessibilità à a spina, è per quessa prolongate a ghjuventù. Da quì l'aspettu pusitivu cù u funziunamentu regulare di l'arcu pose, cum'è a liberazione di a strettezza, l'abitudine di chjappà. À u tempu, a postura migliurà, l'area di uXNUMXbuXNUMXbthe clavicule hè allargata.
2. Asana aiuta à affruntà i difetti di spalle. Per esempiu, cù un spustamentu di e vertebre, ma in questu casu, avete bisognu di fà solu sottu a guida di un terapeuta di yoga!
3. Fortifica i musculi di u spinu è di i braccia, apre l'articuli di e spalle.
4. Dà un maravigliu massaggio di u core è tutti l'organi di a cavità di u pettu. Migliora a funzione pulmonale. Aumentanu in u voluminu, chì significa addiu tosse, bronchitis è altre malatie pulmonari.
5. U fegatu è i rini sò ancu massaggiati. Stimula u travagliu di i glànduli surrenali è u pancreas.
6. Asana tonifica l'organi addominali. Più flussu di sangue cumencia à andà à elli, questu hà un effettu benefizièvule nantu à u funziunamentu di u stomacu è di l'intestini. A pusizioni di l'arcu migliurà a stampa è allevia a cintura di l'eccessu. Pigliate nota di questu!
7. Hè ancu migliurà a funzione di u cervellu, postu chì durante l'esercitu hè saturatu di l'ossigenu.
8. Asana carica cù energia è fiducia in sè stessu. Ancora! Ùn tutti ùn puderanu piegà in a parte bassa di a schiena cusì !
IMPORTANTE!
Tutti i backbend asanas attivanu u nostru sistema nervu. Implicanu l'area di i glànduli surrenali, è questu hè u nostru sistema di adrenalina. U corpu accende u sistema nervoso simpaticu, chì aumenta l'attività cardiaca. Dunque, hè megliu micca fà asana prima di andà in lettu. È cun prudenza deve esse fattu à i malati ipertensivi - e persone cun pressione di u sangue.
Foto: rete suciale
Eserciziu dannu
1. Allora, a pusizioni di l'arcu ùn deve esse fattu da i malati ipertensivi. Ma dinò, perchè micca? Sottu a tutela di un instructore espertu, hè pussibule, ma assai cun cura, è se l'asanas compensatori sò inclusi in u settore di esercizii. Quelli posti chì ùn aumentanu micca a pressione - ma, à u cuntrariu, nurmalizà.
2. U postu di l'arcu hè contraindicatu per quelli chì anu una hernia è protrusione in a regione lumbar.
3. Quelli chì anu iperfunzione di a glàndula tiroidea.
4. Ulcera di u stomacu o duodenu.
5. L'arcu posa ùn deve esse realizatu durante a gravidanza.
Cumu fà l'arcu posa
ATTENZIONE! A descrizzione di l'esercitu hè datu per una persona sana. Hè megliu principià una lezioni cù un instructore chì vi aiuterà à amparà a postura di l'arcu curretta è sicura. Se fate voi stessu, guardate attentamente u nostru video tutoriale! A pratica sbagliata pò esse inutilità è ancu periculosa per u corpu.
Tecnica di esecutivu passu à passu
Step 1
Stendu nantu à u to stomacu, piegate i ghjinochji. Alzate i stinchi, mette e mani daretu à a spalle è pigliate i caviglie cun elli.
ATTENZIONE! Capture da l'esternu
Step 2
Pigliemu una respirazione profonda è cù una exhalation ci curvate quant'è pussibule, alzendu a pelvis è u pettu da u pianu. Pigliemu a testa u più luntanu pussibule.
ATTENZIONE! I costilli è l'osse pelvica ùn deve micca toccu u pianu. U pesu di u corpu hè nantu à u ventre.
Step 3
Restemu in questa pusizioni per quantu pudemu.
- Per i principianti, hè ideale se da 20 seconde à 1 minutu.
- Per quelli chì anu praticatu per un bellu pezzu, vi cunsigliemu di approfondisce l'asana. Per fà questu, avete bisognu à piglià e vostre mani micca à i caviglie, ma à i stinchi!
Step 4
Cù una exhalation, liberate i turchini è, u più lentamente pussibule, calate nantu à a matta è rilassate.
ATTENZIONE! Dopu avè realizatu una deflection cusì prufonda, hè megliu cumpensà in forma di pendenza. A posa di u zitellu hè ideale per questu, darà à i musculi di u spinu a massima relaxazione è riposu.
Hè necessariu di suppurtà l'incomodità durante l'asana?
Ci hè discomfort chì pudemu trattà. È ci hè unu chì ùn deve esse tolleratu. Capemu sta differenza.
Perchè l'incomodità hè datu in ioga quandu eseguite asanas? Per noi di rinunzià in questu mumentu da tuttu ciò chì esternu è cuncintrate in sensazioni internu. Allora ùn simu micca còmode in asana. À questu mumentu, cunnettamu u respiru, respira profondamente, rilassate. E sta rilassazione permette di "andà" più in l'asana. Questu hè u più preziosu! Ci hè ancu una cosa cum'è "disconfort di respirazione". Se sentemu chì cù a respirazione a postura diventa còmoda - ancu una sensazione cusì dolce piacevule nasce in u corpu - allora mantenemu a pusizione. Era un discomfort chì deve esse suppurtatu per una frazzioni di secunna, è s'hè risultatu per esse superatu.
Ma se l'incomodità tira fora di l'asana, diventa dolorosa, duvete suppurtà - questu hè un suggerimentu direttu per esce da l'asana. O rende più faciule, o esce subitu. Solu assai liscia, senza jerks inutili.
E donne anu ancu bisognu di ricurdà chì i backbends sò qualchì volta doloroso per fà precisamente in i ghjorni critichi. Abbiate cura di voi, ùn stressate micca troppu.
Foto: rete suciale
Cunsiglii per principianti per a postura di l'arcu
1. In u postu finali, ùn sparghje micca i vostri ghjinochje à i lati. Ma! Quandu avete principiatu à alzà i vostri gammi, allora hè megliu micca cumpressà i vostri ghjinochje. Truverete difficiuli altrimenti per alzà elli altu. Solu quandu i gammi sò u più altu pussibule, cumincianu à riduce l'anca, i ghjinochje è l'anchle.
2. Se e vostre mani ùn anu ancu ghjunghje à i turmi, aduprate una cintura. Ma sta strada hè una spada à doppiu tagliu. Iè, u cinturione vi aiuterà à sviluppà a flessibilità di a vostra spina, ma debilitarà l'effettu principale di a pose.
3. Aiutà asanas per questu esercitu, chì portanu à questu, sò:
- posa di cobra,
- posa di locusta o cavalletta,
- posa di crocodile.
Hè megliu principià cun elli, è dopu vi vene à l'arcu pose naturali. U vostru corpu serà prontu.
4. Mentre in l'asana, ùn alzate micca e spalle à l'arechje! È assicuratevi chì a testa ùn si punta micca in daretu. Questa hè una seria violazione di asana. A testa deve esse una estensione di a spina. Tenela !
5. Fate attenzione à i vostri gammi ! Sò a vostra forza motrice, postu chì u torsu deve esse alzatu micca cuntrattendu i musculi di u spinu, ma cù forza allistendu i gammi.
6. Mentre in a pose, imaginate chì u to torsu è i gammi sò u corpu di l'arcu. È e mani sò una corda d'arcu allungata. È u vostru compitu hè di tirà l'arcu u più currettamente è bellu pussibule! Questu vi aiuterà à mantene a vostra pusizione è rende l'arcu più uniforme.
Avè una bona pratica!