cuntenutu
Sembra solu chì ùn pudete micca fà a posa di cammellu! Scacciate tutti i dubbiti, i timori, sparghje u tappettu è vi insegneremu cumu per maestrà cun cura sta asana piuttostu cumplessa, ma spettaculare, piena di grazia è dignità. Parlemu di i so grandi benefici è i pussibuli dannu, perchè questu hè ancu assai impurtante.
U nome sanscritu per a posa di cammellu hè Ushtrasana (Ushtra hè traduttu cum'è un cammellu, asana hè una pusizioni còmode di u corpu). Si riferisce à quelli asanas in yoga chì tonificanu assai u corpu tutale. Sì vi sentite letargicu, constantemente stancu (tali sensazioni ponu accade per via di pressione sanguigna bassa o musculi sottosviluppati), allora sta posa hè definitamente per voi!
Si apre ancu u pettu. Quantu hè impurtante in u mondu oghje ! Quale di noi ùn slouch, bè, quale? Genti assai rari. Parechje marchjendu cù e spalle calate, strisciate, pizzicate. È ùn si ponu dritta. Perchè questu succede? Ci sò ragiuni psicologichi: stress constantu, un sensu di prissioni, un desideriu di ammuccià da u mondu, un tipu di carica eccessiva. A ghjente, abbandonendu e spalle, si chjude, accumule risentimentu, rabbia, tensione. Hè vale a pena di parlà di una vita felice chì ùn passa micca, ma ti riempia centu per centu, vi dà tutte l'opportunità per successu, crescita è creatività?
Tutti l'asanas per backbends - è Ushtrasana appartene à elli - aiutanu à apre assai bè. Aprite u vostru corpu, sguassate di stoop è rigidità in e spalle. Aprite u vostru core è infine innamurà! Voi stessu, u mondu, u vostru zitellu o qualchissia chì avete scontru di colpu. Solu cù un core apertu pudete diventà una persona veramente attrattiva per u mondu è e persone intornu à voi.
Foto: rete suciale
I benefici di l'eserciziu
- A posa di cammellu hè indispensabile per chjappà, dritta e spalle cadenti.
- Allevi a tensione da a parte superiore di a spalle.
- Dà flessibilità à a spina, migliurà a postura.
- L'asana hè assai utile in a curvatura di a spina.
- Fortifica e spalle, spalle, braccia, pettu è fianchi.
- Apertura a zona di u pettu.
- Purifica u sangue è migliurà a circulazione di sangue.
- Aumenta a pressione.
- Migliura u funziunamentu di a glàndula tiroidea è gonadi.
- Moltu utile per i disordini di u sistema genitourinariu.
- Funziona cù prublemi cum'è inflammazioni di u rectu, stitichezza, hemorroides.
- Fortifica a stampa, migliurà a digestioni.
- Allevia a fatigue, u malu umore è a depressione.
Inoltre, a posa di cammellu vi dà fiducia in sè stessu. Ancora! Camminà cù una spina dritta è spalle quadrate hè cusì bella!
Eserciziu dannu
A posa di cammellu aumenta a pressione di u sangue, per quessa, deve esse fattu assai cura è sottu a tutela di un instructore espertu per e persone chì soffrenu di ipertensione.
Altre contraindicazioni include:
- diversi prublemi cù a spina, hernias, protrusioni, ferite recenti;
- violazione di a circulazione cerebrale;
- ipertiroïdismu;
- prublemi di u collu.
Cumu fà una posa di cammellu
ATTENZIONE! A descrizzione di l'esercitu hè datu per una persona sana. Hè megliu principià una lezioni cù un instructore chì vi aiuterà à ammaistrà u funziunamentu currettu è sicuru di a posa di cammellu. Se fate voi stessu, guardate attentamente u nostru tutoriale video! A pratica sbagliata pò esse inutile è ancu periculosa per u corpu.
Tecnica di esecutivu passu à passu
Step 1
Ci mettemu in ghjinochji. Avemu verificatu a so pusizioni: anu da esse a larghezza di a pelvis. Pudemu e nostre mani nantu à i fianchi è pruvate à stende u corpu, stende i costi, liberate a spina bassa.
Step 2
Avemu appughjatu è piglià i nostri tacchi cù i nostri palmi, o mette i nostri palmi nantu à i nostri pedi. E mani sò dritte! Pigliemu un respiru prufondu, è cum'è exhale ci pieghemu in u pettu è u bassu di a schiena, ripigliendu a nostra testa.
ATTENZIONE! Assicuratevi chì i vostri cosci sò perpendiculari à u pianu è i vostri glutei sò stretti. È una volta di più nantu à a testa, cum'è u collu, deve esse allungatu.
Step 3
Pruvate à ottene a deviazione stendendu tutta a volta, è micca per fà solu in a parte bassa. Per fà questu, stringhje fermamente i glutei è tira u spinu da u tailbone à a cima di a testa. Tenemu u troncu per via di a tensione di i musculi di i gammi.
ATTENZIONE! Iè, iè, ùn avemu micca fiducia in e mani!
Step 4
Semu in questa pusizioni per 30 seconde, respirandu uniformemente. Alliberemu tutte e tensioni pussibuli in u corpu.
ATTENZIONE! Assicuratevi chì l'arechje ùn sò micca attirate à u collu. Liberala. È ùn tirate micca a testa in daretu, hè una continuazione di un collu drittu.
Foto: rete suciale
Cumu uttene u massimu di sta guida
Eccu un sneak peek per voi. Pudete detta una tecnica dettagliata per eseguisce a posa di cammellu nantu à un registratore di voce, è poi accende a registrazione è eseguite tranquillamente l'asana. O fatela accendendu u nostru video tutoriale è seguite e spiegazioni di u nostru espertu senza esse distrattu da nunda!
Cunsiglii per principianti per Camel Pose
Di sicuru, sta asana - cum'è parechji backbends - ùn serà micca dispunibule per i principianti in prima. Spessu, hè difficiule di fà per quelli chì sò stati in yoga per un bellu pezzu, ma chì ùn anu micca apertu a regione toracica. L'errore più cumune è grossu hè di fà backbends per via di a parte bassa. Mancu per ride! Hè assai periculosa.
Eccu passi, opzioni facili, chì vi aiuteranu à fà sta asana senza dannu à a salute:
1. Pudete mette i vostri pedi nantu à i vostri pedi. I vostri tacchi diventerà più altu è vi sarà più faciule per ghjunghje. È serà più faciule per spinghje cù e vostre mani è piegate in a spalle.
2. S'ellu hè assai difficiuli di entre in l'asana o hè impussibile di mantene u pesu in ogni modu, pudete rimpiazzà "brick" speciale sottu à i vostri braccia.
3. In generale, pudete fà questu: mette e mani nantu à u spinu di a coscia, sottu à i buttigli, è da questa pusizioni andate à a posa di cammellu.
Ma à u stessu tempu, ùn appiccicate micca in l'opzioni "facili" per un bellu pezzu. Ricurdativi chì a posa di cammellu hè più efficau in a so prestazione ideale, chì avemu appena datu.
Bona pratica à tutti !