Ogni annu, l'inguernu ci obliga à passà assai tempu in casa nantu à u lettu senza muvimenti. Spegne a TV è andate fora, ci sò parechje manere divertenti per gode di u sport ancu in a stagione fredda!
Inseme cù l'aire frescu assai necessariu, l'attività invernale furnisce l'uppurtunità di custruisce musculu è diventà più resistente.
"U megliu sport di resistenza hè u sci di fondo", dice u neuroscientist, MD, Stephen Olvey. "Stu sport brusgia più calori chì qualsiasi altra attività".
U sci di fondo hè un sport aerobicu. Questu significa chì si move senza stop per un longu periodu di tempu, è u vostru core pompa l'ossigenu à i musculi, carchendu cù energia. Mentre esqui, i musculi sò rinfurzati secondu u stilu, ma i musculi di a coscia, gluteal, calf, biceps è triceps sò necessariamente travagliatu.
Una persona chì pesa 70 kg brusgia da 500 à 640 calori per ora di sci di fondo. Olvi dà cunsiglii per quelli chì anu sceltu stu tipu d'attività:
- Ùn esce micca. Accuminciate per stabilisce e petite distanze per voi stessu.
- Riscaldate u vostru corpu prima utilizendu l'ellittica per chì i vostri musculi ùn anu micca troppu stress.
- Sè vo site in una zona remota, portate bevande è snacks cun voi.
- Purtate parechje strati di vestiti chì ùn limitanu micca u muvimentu.
- Ùn vi scurdate di sicurità. Fate sapè à i vostri amichi induve andate è quandu pensa à vultà. Olvi avisa: "Ùn ci vole micca assai per rinfriscà".
A cuntrariu di u sci di fondo, u ski alpinu furnisce una splutazioni più corta di energia. In a maiò parte di i casi, a discesa dura 2-3 minuti.
Quandu falà a pista, i musculi ischiolari, cosce è pede sò principalmente travagliati. À un puntu più minimu, i musculi addominali sò implicati in u cuntrollu di u corpu è e mani chì tenenu i bastoni sò rinfurzati.
U sci alpinu hè un sportu chì migliurà l'equilibriu, a flessibilità, l'agilità è a forza di e gambe. A cuntrariu di u ski d'acqua, u ski di muntagna ùn stende micca i musculi di a spalle.
Una persona di 70 kg brusgia da 360 à 570 calori per ora in discesa.
Olvi cunsiglia à i principianti per evità l'altitudine eccessiva per evità u mal di altitudine. A maiò parte di i resorts limitanu l'altezza di e piste à circa 3300 metri. Hè megliu acclimatizà è alzà gradualmente a barra. I segni di a malatia d'altitudine sò mal di testa, dolore musculare, mancanza di respirazione anormale è annebbiamentu di a cuscenza.
Hè necessariu di monitorà a misura di a vostra fatigue. Un grande percentuale di ferite accade u ghjornu chì decide di fà "un'ultima corsa di più". U risultatu hè spessu una ferita à l'ankle. È assicuratevi di beie abbastanza liquidi, ancu s'ellu hè fretu è ùn hè micca sete.
Snowboarding travaglia principalmente i vitelli, hamstrings, quads, è pedi. I musculi addominali sò ancu attivamente implicati in u mantenimentu di l'equilibriu. Una persona chì pesa 70 kg brusgia circa 480 calori per ora mentre face snowboard.
Jonathan Chang, MD di l'Associazione Ortopedica Pacifica in California, dice chì u benefiziu di u snowboard hè chì "l'emozione hè bona per a salute mentale". L'attività outdoor migliora l'umore è riduce i livelli d'ansietà.
Per a vostra propria salvezza, assicuratevi chì ùn avete micca stabilitu scopi sopra à e vostre capacità è capacità.
Cunsiglii di Chang per i snowboarders:
- Sceglite u terrenu chì si adatta à u vostru livellu di cumpetenza.
- Per brusgià più calori, cercate percorsi più difficili, ma solu s'ellu avete e cumpetenze per trattà.
- Regola # 1: Portate un cascu, cuscinetti per i codici, è i guardii di i polsi.
- Sè vo site un principiante, hè megliu piglià uni pochi di lezioni invece di sperimentà nantu à a pendenza
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U chirurgu ortopedicu Angela Smith hè più cà solu un amante di skate. Hè ancu l'antica presidente di u Cumitatu Medicu di Pattinaggio Artisticu di i Stati Uniti.
"U pattinaggio ùn porta micca assai energia, salvu chì ùn fate salti chì rinforzanu i musculi di u corpu inferiore, cumpresi i fianchi, i musculi è i vitelli", dice Smith.
I pattini sviluppanu ancu flessibilità, rapidità è agilità, è ancu a capacità di mantene l'equilibriu. I pattinatori sviluppanu i fianchi più, l'omi in pattinaggio in coppia anu un corpu superiore forte.
Smith dice chì u vantaghju di u patinage hè chì ancu un principiante pò creme calori. Avete bisognu di assai energia per fà solu un paru di volte. Quandu avete acquistatu sperienza, pudete skate più longu per custruisce a vostra forza è resistenza.
Parechje persone ùn sanu micca chì i pattini di corsa duveranu esse una taglia più chjuca di i scarpi di strada. "Ùn ci hè nunda di caviglie debuli, ci sò pattini inappropriati", dice Smith.
Se ti piace u sport di gruppu, allora vai avanti - hockey!
A parti di a camaraderie, u bonus di l'hockey hè in furmazione di i stessi gruppi di musculi cum'è l'altri sporti di pattinaggio veloce. Fortificate u corpu inferjuri, l'abs, è u corpu superiore travaglia cù u bastone.
In u hockey, i ghjucatori si movenu attivamente per 1-1,5 minuti, è poi riposu per 2-4 minuti. Durante u ghjocu, a freccia di u core pò risaltà à 190, è durante u periodu di restu, u corpu brusgia calori per ricuperà.
Per ottene u massimu di u ghjocu, hè cunsigliatu di esce nantu à u ghjacciu trè volte à settimana. In ogni casu, e persone cun prublemi di cori o pressione di u sangue anu bisognu di monitorà u so pulsu è riposu più. Hè ricumandemu ancu di cunsultà cù u vostru duttore prima di cumincià à participà attivamente à l'hockey di ghiaccio.
Cum'è cù l'altri sporti, hè impurtante beie abbastanza fluidi. Hè megliu di beie un beie prima di u ghjocu chì di calmà a sete dopu, è micca di beie alcolu, chì cuntribuisce à a desidratazione.