cuntenutu
U postu di guerrieru hè unu di i più populari in yoga. Sviluppa a forza interna è a resistenza, accumula energia vitale. À u primu sguardu, pò esse abbastanza simplice di implementà. Ma ci vole sforzu è ancu curagiu da voi per ottene facilità è cunsulazione in questa asana. Capemu l'intricacies di l'esekzione curretta di a pose di un guerrieru, i so benefici è contraindicazioni.
Parechje di noi ùn mancanu di cunfidenza in sè stessu, di determinazione per ottene un scopu. Qualchidunu chì pratica u yoga sapi chì a postura di un guerrieru pò dotà una persona di sti qualità. U so nome parla per sè stessu : riunite, sente a vostra forza, l'avete. Sfidatevi è ottene ciò chì avete pianificatu, ùn importa ciò chì!
Vulete verificà cumu funziona? Eccu una prova per voi. Dì qualcosa cortu nantu à u video, cum'è quale sò i vostri piani per u ghjornu. Allora mettite u vostru telefunu, sparghje u vostru tappettu, è fate Warrior Pose (vede quì sottu per l'istruzzioni step-by-step). Fattu ? Bene! Pigliemu u telefonu di novu è arregistrà u listessu testu in video. Tuttu ! È avà paragunemu cumu a vostra voce è i vostri sentimenti sò cambiati, quantu più calmu è più cunfidendu avete diventatu in a realizazione di i scopi d'oghje ? Pensu chì avete sentitu l'effettu! Hè cusì chì travaglia.
Foto: rete suciale
U mitu di Virabhadra
U nome sanscritu di l'asana hè Virabhadrasana, chì significa "a postura di u bonu guerrieru". È u so nome, secondu a legenda, Virabhadra. Stu maestru putente, multi-armatu è manighjatu di diverse armi hè l'imaghjini di Shiva stessu. In un impetu di furia, hà tiratu una ciocca di i so capelli è l'hà lanciatu in terra, cusì Virabhadra apparsu.
Chì hà precedutu questu? Ci hè parechje versioni di stu mitu, ma tuttu si riduce à unu. A prima moglia di u Signore Shiva - Sati - ghjunse à a festa di sacrifiziu à u so babbu Daksha. Unu, ùn hà micca invitatu Shiva. Sati ùn pudia suppurtà sta umiliazione è si ghjittò in u focu sacrificale. Quandu Shiva hà sappiutu di a morte di a so moglia, diventò furiosa. Da i so capelli caduti, Virabhadra s'arrizzò è marchò contr'à Daksha cù u so esercitu. Hà punitu un babbu irriverente decapitallu.
Eccu una legenda. Avà, eseguendu a pose di un guerrieru, pudemu sente tuttu u so putere, sente a vulintà di ghjunghje u scopu.
A pose di guerrieru hè custituita da trè parti:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Ognunu di elli pò esse realizatu separatamente da l'altri. Ma serà megliu se durante a vostra pratica cunnetta tutte e trè parti di a pose di l'eroe. Ma prima, fighjemu i benefici è i danni di sti esercizii.
Virabhadrasana I
I benefici di l'eserciziu
- rinforza i musculi di e gambe, tonifica i ghjinochji è i caviglie
- apre l'articulazione di l'anca è li prepara per asanas più cumplessi, per esempiu, per a pusizione Lotus - Padmasana (vede a descrizzione in a nostra sezione)
- travaglia cù osteochondrosis è sciatica in a regione lumbosacral
- migliurà a mobilità di e articulazioni di e spalle è di a spalle
- apre u pettu è intensifica a respirazione, migliurà cusì a circulazione di sangue
- aumenta a cuncentrazione è l'equilibriu
- prumove a perdita di pisu in a pelvis è i fianchi
Eserciziu dannu
Attenzione à quelli chì sò preoccupati per a pressione alta è ci sò violazioni di u core! Prima di principià stu esercitu, avete sempre cunsultate cù u vostru duttore.
Virabhadrasana III
I benefici di l'eserciziu
- rinforza i musculi di e gammi, spalle, spalla
- soprattuttu benefica in malatie cum'è l'artrite è l'osteocondrosi di a spina
- riduce i dipositi di grassu in a cintura è l'abdomen, cum'è tonifica l'organi addominali
- rinforza u sistema muscular di tuttu u corpu
- allevia i cramps in i fianchi è i vitelli
- aumenta a resistenza è a coordinazione
- A respirazione prufonda prumove l'espansione pulmonale, a ventilazione è l'eliminazione di tossine
- aiuta à sente a forza interna
Foto: rete suciale
Eserciziu dannu
Hè contraindicatu à fà in u mumentu di l'exacerbazione di l'artrite è l'osteocondrosi.
Virabhadrasana III
I benefici di l'eserciziu
- rinforza i musculi di a parte bassa di a spalle è tutta a volta, i musculi di i braccia
- rende i musculi di i gammi forti è li dà una bella forma
- tonifica l'organi addominali
- rinforza i hamstrings, cusì a pose hè cunsigliatu per quelli chì anu avutu ferite hamstrings è ancu ligamenti strappati
- restaurà a mobilità di i ghjinochje è a so capacità di supportà carichi
- vi insegna à equilibriu a mente è u corpu
Foto: rete suciale
Eserciziu dannu
Duranti ogni ferita di ghjinochju, stu esercitu hè contraindicatu. Ùn deve ancu esse realizatu sta posa per quelli chì anu pressione alta è prublemi in u travagliu di u core.
IMPORTANTE. Se fate a pose di u guerrieru (tutte e trè parti) constantemente, a vostra cintura di spalla è i musculi di u spinu si rilassanu, a strettezza andarà, i musculi di a gamba si strinceranu, a vostra postura è andatura migliurà. Puderete ancu apprezzà a migliione di a digestioni.
Cumu fà a Posa Guerriera
ATTENZIONE! A descrizzione di l'esercitu hè datu per una persona sana. Hè megliu principià a lezioni cù un instructore chì vi aiuterà à ammaistrà u funziunamentu currettu è sicuru di sti trè posture. Se fate voi stessu, guardate attentamente u nostru video tutoriale! A pratica sbagliata pò esse inutilità è ancu periculosa per u corpu.
Virabhadrasana I Tecnica passo per passo
Step 1
Ci alzamu in Tadasana - a pose di a muntagna: cunnettamu i pedi inseme, tirate i ghjinochje, puntate u coccyx, ripiglià e spalle in un muvimentu circular up and down (per una descrizzione detallada di l'asana è un video). lezzione, vede a nostra sezione di pose di yoga).
Step 2
Stendemu i nostri gammi, lascendu un pocu più di un metru trà elli.
Step 3
Gira completamente u corpu è u pede drittu à a diritta. Turnemu ancu u pede manca à a diritta, ma da circa 60 gradi.
ATTENZIONE! Vultemu a pelvis in avanti. U nostru pettu hè apertu è e nostre spalle sò dritte.
Step 4
Pieghemu a perna diritta, spinghje u ghjinochju in avanti, cum'è s'ellu spinge a coscia fora di l'articulazione. A gamba sinistra hè dritta.
ATTENZIONE! A coscia deve esse parallella à u pianu, è a gamba inferiore deve esse perpendiculare. L'angolo in a gamba piegata hè almenu 90 gradi.
Fighjate a pusizioni di i pedi: pressu quellu chì avanza in u pianu, u sicondu appoghja nantu à a punta.
Step 5
Raddrisce a vostra parte bassa quant'è pussibule. Stendemu a corona di a testa. Stringhjemu u coccyx.
ATTENZIONE! Mantene u coccyx in bona forma serà assai utile, cum'è migliurà u fornimentu di sangue à l'articulazioni di l'anca è li preparanu delicatamente per posture di lotus.
Step 6
Impulsemu u pianu cù i nostri pedi, stende i nostri braccia è avanti (à volte hè suggeritu per unisce à e palme).
ATTENZIONE! Ùn torcemu micca u collu, cuntinueghja a curvatura di a spina. Ùn ci pieghemu micca i coddi.
Step 7
Stendemu in sopra, allungendu i braccia è u spinu. U sguardu hè diretta dopu à e mani - up.
Step 8
Esci da a postura: inspirate, espirate è calate e mani. Ripitemu l'esercitu da l'altra parte.
Tempu di esecuzione: 30-60 seconde. Pocu à pocu, pò esse aumentatu finu à chì si senti còmode in questa pusizioni.
Cunsiglii per principianti di Yoga:
- I vostri musculi di a coscia ùn sò micca cusì forti, cusì pudete appughjà nantu à i vostri braccia à u principiu. Ùn alzate micca, ma lasciate nantu à u pianu, vicinu à u pede.
- Eppuru hè megliu à pruvà subitu à fà l'asana secondu tutte e regule, cusì vi uttene rapidamente l'effettu.
- Pudete rinfurzà i beneficii di l'eserciziu aumentendu a deviazione in a parte bassa di u spinu è u spinu toracicu. Questu hà da apre u to pettu più.
Virabhadrasana II Tecnica passo per passo
Step 1
Ci alzamu in Tadasana, cù una exhalation stendemu i nostri gammi à una distanza di circa 120 centimetri. Turnemu u corpu è u pede drittu cumpletamente à a diritta, a manca - ancu à a diritta, ma da 60 gradi.
ATTENZIONE! I pedi sò fermamente pressati à u pianu, i pedi sò allargati.
Step 2
Cuntinuemu à spinghje u pianu cù i nostri pedi, curvate u ghjinochju dirittu.
ATTENZIONE! Segui a pusizioni di e gammi: a coscia diritta hè parallella à u pianu, a perna manca hè dritta è tensa.
Step 3
Tiremu u coccyx down, l'ossu pubicu up.
ATTENZIONE! Questa pusizioni permette di rinfurzà a spina bassa è rinfurzà l'articulazioni di l'anca.
Step 4
Avemu spargugliatu i nostri braccia à i lati è i tene à u livellu di e spalle. Palme chì puntanu in giù.
ATTENZIONE! Tuttu u corpu deve esse in u stessu pianu! I vostri braccia sò tensi cum'è s'ellu vi sò stati tirati in direzzione diffirenti.
Step 5
Tira a corona, poi gira a testa à a diritta. U sguardu hè diretta in avanti.
Step 6
Mantenemu a pose per 30 seconde. A cima di a testa si stende constantemente.
ATTENZIONE! Fate tuttu bè se a vostra pelvis hè aperta è u to pettu hè vultatu à u latu.
Step 7
Esci da a postura: pigliate una respirazione profonda, espirate cumpletamente è calate e mani. Repetite l'esercitu da l'altra parte è mantene a pose per 30 seconde. À u tempu, aumentemu a durata di a permanenza in l'asana.
Cunsiglii per principianti di Yoga:
- Ùn calà micca a pelvis troppu bassu, questu farà u travagliu di l'anca più faciule, è ùn avemu micca bisognu di questu.
- Ùn pigliemu micca a pelvis à u latu, vede avanti.
- Tuttu u corpu hè in u stessu pianu.
Foto: rete suciale
Virabhadrasana III Tecnica passo per passo
Step 1
Facemu Virabhadrasana I. Ricurdativi chì u pede di a perna di supportu hè diretta in avanti, fermamente pressatu à u pianu, è i dite sò allargati.
Step 2
Mentre exhale, scende u to pettu à a coscia diritta, chì va avanti, è dritta i vostri braccia davanti à voi. Induvemu un pocu in questa pusizioni.
ATTENZIONE! Stendu i nostri braccia paralleli à u pianu, i palmi "guardanu" l'altri. A testa tende a cima in avanti.
Step 3
Raise and stretch back the left leg, straighten u ghjinochju di a perna dritta di sustegnu. Turnemu a pelvis à u pianu. Duvete ottene una linea recta da u talone di u pede manca à a punta di i vostri ditte.
ATTENZIONE! E duie gambe sò allargate. A superficia frontale di u dirittu allungatu hè parallella à u pianu. U toe di u pede manca hè puntatu, u taccu hè puntatu.
Step 4
Tenemu a pose per u più longu pussibule, circate di calmà internu. U sguardu hè diretta à u pianu. Verificate: i braccia sò dritti à i coddi.
Step 5
Esce cù cura di l'asana è eseguite l'esercitu da l'altra parte.
Run time: secondu i mo sentimenti. Sempre chì puderete tene in questa pusizioni è sarete còmode.
Cunsiglii per principianti di Yoga:
- Serà più faciule per mantene l'equilibriu in a pose si cuncentrate nantu à i trè punti di riferimentu di u pede: dui in u fronte, u terzu in u taccu. Press elli in u pianu.
- L'imaginazione aiuterà ancu à mantene a pose: imaginate chì vi sò stati tirati da i vostri braccia in avanti è da a vostra gamba in daretu.
- Ma se a pusizioni ùn viaghja micca, ùn fate micca in ogni modu.
- Allora ammaistrà l'asana in parte, ma assicuratevi di mantene i vostri braccia è i gammi dritti è allungati.
- Prestate una attenzione particulari à u collu, ùn strizzate micca.
- Se senti un dulore rapidu in a spalle bassa, significa chì ùn hè ancu pronta per tali carichi. Per principià, ammaistrà a pusizioni, riposendu e mani nantu à u pianu o nantu à u ghjinochju. Appena avete capitu chì site prontu per andà più in là, pruvate à allungà i vostri braccia in avanti, mentre chì lascià a perna di sustegnu ligeramente curvata à u ghjinochju.
- È ancu u nostru cunsigliu per voi: ùn lasciate micca purtatu cù simplificazioni. Cum'è a pratica mostra, allora hè più difficiuli è lazier per fà a pose cum'è deve. Pruvate à fà subitu u dirittu, ancu un pocu - riposu è torna à u travagliu. E prestu maestru è ottene u massimu effettu.
Avè una bona pratica!