U zincu hè un micronutriente essenziale chì l'omu hà bisognu à mantene a salute. Stu elementu hè u sicondu dopu à u ferru in termini di cuncentrazione in u corpu.
U zincu si trova in e cellule in tuttu u corpu. Hè necessariu per a prutezzione di u corpu, per u funziunamentu ottimali di u sistema immune. U zincu ghjoca un rolu impurtante in a divisione cellulare, a crescita di e cellule, a cicatrisazione di ferite, è ancu a digestioni di carbuidrati.
U zincu hè ancu essenziale per i sensi di l'olfattu è u gustu. Duranti u sviluppu fetale, a zitiddina è a zitiddina, u corpu hà bisognu di zincu per cresce è sviluppà bè.
Piglià supplementi di zincu hè sensu per i seguenti motivi. Piglià supplementi di zincu per almenu 5 mesi pò riduce u risicu di friddu.
Cumincià i supplementi di zincu in 24 ore da l'iniziu di un friddu pò aiutà à allevà i sintomi è accurtà a durata di a malatia.
L'alimenti ricchi di proteini sò ancu ricchi di zincu. I boni fonti di zincu sò noci, cereali integrali, legumi è levitu.
U zincu si trova in a maiò parte di i supplementi multivitaminichi è minerali. Questi supplementi cuntenenu gluconate di zincu, sulfate di zincu o acetate di zincu. Ùn hè ancu chjaru chì forma hè megliu assorbita.
U zincu si trova ancu in certi medicazione, cum'è sprays nasali è gels.
Sintomi di carenza di zincu:
Infizzioni frequenti Ipogonadismu in l'omi Perdita di capelli Poveru appetite Problemi cù u gustu Sensu di l'olfattu Prublemi cù l'olfattu Ulcere di a pelle Crescita lenta Poveru visione notturna Ferite chì ùn guariscenu micca bè
Supplementi di zincu in quantità maiò causanu diarrea, dolore abdominal è vomitu, generalmente in 3 à 10 ore da una sobredose. I sintomi spariscenu in pocu tempu dopu a cessazione di u supplementu.
E persone chì utilizanu sprays nasali è geli chì cuntenenu zincu ponu avè effetti secundari, cum'è a perdita di l'odore.
Norme di cunsumu di zincu
I zitelli
0 - 6 mesi - 2 mg / ghjornu 7 - 12 mesi - 3 mg / ghjornu
Ropa
1 – 3 anni – 3 mg/die 4 – 8 anni – 5 mg/die 9 – 13 anni – 8 mg/die
Adulescenti è adulti
Omi da 14 anni è più 11 mg/die Donne da 14 à 18 anni 9 mg/die Donne 19 anni e più 8 mg/die Donne 19 anni e più 8 mg/die
U megliu modu per uttene u vostru esigenza di ogni ghjornu di vitamini è minerali essenziali hè di manghjà una dieta equilibrata chì cuntene una varietà di alimenti.