cuntenutu
L'arbulu hà assai à amparà: a so forza, stamina, calmness, u scambiu currettu di energia trà u celu è a terra. È hè megliu studià avà, perchè mette indefinitu? Allora, tutte e benefizii, contraindicazioni è tecniche per a realizazione di l'arburu posa in ioga.
In l'isula di Bali, in Indonesia, l'arburi sò assai venerati! I lucali credi chì ... sò abitati da spiriti chì prutegge a tranquillità di l'isula. È u più forte è più altu l'arbre stessu, u più bellu u spiritu chì vive in a so corona.
È se leghjite l'antiche scritture yogiche, allora più di una volta vi truverete una storia cusì classica. Descrive cumu qualchì asceticu và luntanu in a muntagna, si trova in una pusizioni d'arburu è ùn cambia micca per anni. Iè, ci sò anni! Per millaie d'anni (ma allora a ghjente era diversa). Bypassing a fame, a fatica, u dulore, fighjendu u sole è u ventu in faccia, si ferma nantu à una gamba, aspittendu un miraculu. È succede: Diu stessu scende à una persona è cumpiendu tutti i so desideri.
Se vultemu à u nostru tempu, ancu avà l'arburu posa - Vrikshasana (questu hè u so nome sanscritu) - hè assai veneratu da i yogi. Hà un effettu benefizièvule nantu à u corpu umanu, dà longevità, stamina, calma è saviezza. Ma questu ùn hè micca tutte e proprietà utili di l'asana.
I benefici di l'eserciziu
1. Dà equilibriu è equilibriu
In ioga, ci sò parechji tippi di asanas: alcuni sviluppanu a flessibilità, altri rinforzanu i musculi, altri sò pensati per a meditazione, altri sò per a rilassazione ... È a posa di l'arburu hè una asana magica per l'equilibriu. Hè grande à sviluppà a coordinazione! Insegna ancu a cuncentrazione di l'attenzione: ùn importa micca quale è cumu vi distracte da u prucessu, finu à chì immerse in sè stessu, in i vostri sentimenti, a pose di un arbre ùn vi sarà micca datu.
Hè cunsideratu una asana basica è hè cunsigliatu per i principianti. Cum'è nimu altru, mostra à u principiante ciò chì u yoga hè cusì forte: in un esercitu, pudete immediatamente strincà i musculi è rilassate (sottu vi vede stu principiu magicu in a tecnica di esicuzzioni: per fà una pose, avete bisognu di riposu unu. pede nantu à a coscia di l'altra gamba è rilassate cusì chì a gamba literalmente pende). In più di l'equilibriu, u postu di l'arburu vi insegna ancu à ottene u equilibriu, sia esternu sia internu.
2. Improves u sistema nervu
Se simu stabile è forte in u corpu (vede u puntu 1), sta capacità hè trasferita à u nostru spiritu. Cù a pratica, l'arburu posa dà una persona una mente calma, ligerezza, flessibilità è fermezza à u stessu tempu. Li rende più paziente. E, sicuru, dà un sensu di forza è di fiducia in sè stessu.
3. Ritorna salute
Cunnoscu una zitella chì si trova in una posa di l'arburu ancu quandu ella lava i piatti (avete bisognu di aduttà sta pratica urgente!). È face bè ! Infatti, cù a prestazione constante di l'asana, i musculi di u spinu, l'abdomen, i gammi è i braccia sò rinfurzati (ma digià in u tempu liberu di lavà i piatti), i ligamenti di i gammi sò rinfurzati. U spinu s'arrizta, a postura migliurà. Rilassa ancu i musculi di e gammi è i pedi, chì aumenta a circulazione di sangue in i gammi inferiori. Per quelli chì sognu di pusà in a pusizioni di lotus, Vrikshasana aiuterà solu, perchè aiuta à apre i fianchi!
È l'ultimu, ma micca menu menu: l'arburu pusatu migliurà u funziunamentu di u trattu gastrointestinali, u fegatu, i rini è a vesícula. Tuttu chistu inseme aumenta l'efficienza di u metabolismu in u corpu. È avemu ghjustu in u postu di l'Arburu !
Eserciziu dannu
Circa u dannu speciale chì sta asana pò purtà ùn hè micca cunnisciutu. Ma, sicuru, ci sò contraindicazioni. Cun prudenza è sottu a tutela di un instructore, a posa di l'arbulu deve esse realizatu da quelli chì anu ferite à a perna è sensazioni dolorose in i articuli.
Cumu fà a Posa di l'Arburu
Cusì, avete digià amparatu nantu à i beneficii di stu esercitu. Ma l'effettu terapèuticu di a posa di l'arbulu dà solu s'ellu fate bè. È fate per un bellu pezzu!
Foto: rete suciale
Tecnica di esecutivu passu à passu
ATTENZIONE! Per i principianti, ricumandemu prima di fà a posa di l'arburu contru u muru.
Step 1
Stammi dritti, cunnette i pedi in modu chì i lati esterni sò paralleli. Distribuemu u pesu di u corpu nantu à tutta a superficia di i pedi. Stringhje i vostri ghjinochje, tirate e rotule. Ritiramu u stomacu, tiramu a spina cù a testa è u collu. U chin hè un pocu calatu.
Step 2
Pieghemu a perna diritta à u ghjinochju è pressu u pede à a superficia interna di a coscia sinistra. Pruvamu di pusà u taccu vicinu à u perineu, indicà i ditte dritti. Pigliemu u ghjinochju à u latu.
Step 3
Appena capite chì site fermu in questa pusizione, cuntinueghja. Allungemu e mani. U pettu hè apertu ! E stendemu cù tuttu u corpu, mentre cuntinuendu à "radica" u pede in terra.
ATTENZIONE! E mani ponu esse unite in i palmi sopra a testa (codici un pocu distanti). Ma pudete lascià à u livellu di u pettu. Tuttu dipende di u scopu di l'esercitu.
! L'arburu posa cù i braccia plegati in fronte apre u pettu bè. E spalle sò vultate, tutta a parte superiore hè liberata, chì permette una respirazione più profonda.
! L'arbulu posa cù i braccia alzati sopra à a testa travaglia cù clamps di spalle, sguassate a rigidità di l'articuli di l'spalla.
Step 4
Respiremu uniformemente, ùn fate micca sforzu. È mantene a pose per u più longu pussibule.
ATTENZIONE! Cunsiglii per i novi. Accuminciate cù uni pochi sicondi (ancu se ùn avete micca prubabilmente successu più longu à u primu), cù u tempu, aumentate a durata di l'asana.
Step 5
Esce cù cura da a posa. Cambiamu a pusizione di e gammi.
ATTENZIONE! Avete bisognu à fà nantu à e duie gammi: prima un sustegnu, dopu l'altru. È assicuratevi di mantene u listessu tempu per chì ùn ci hè micca sbilanciamentu. Di solitu 1-2 minuti.
Cunsiglii per i principianti: cumu piglià una pusizione stabile
1. Appughjà u pede più forte nantu à a coscia, ancu spinghje ! Relax in questa pusizioni.
2. Se sente chì a gamba slips nantu à a robba, hè megliu di sceglie shorts per questa pratica. Vi vede chì u pede nantu à a pelle hè facilmente tenutu.
3. A cuncentrazione nantu à a perna di sustegnu aiutarà ancu à mantene l'equilibriu. U to pede pare chì spinghje u pianu, stà drittu, i musculi di a coscia tensi.
Cumu capisce chì fate tuttu bè:
- A vostra parte bassa di a schiena ùn si abbassa in avanti.
- Ùn pigliate micca a pelvis à u latu.
- U pesu di u corpu hè distribuitu nantu à tuttu u pede di a perna di sustegnu, è i ditte ùn sò micca cumpressi in un pugnu!
- L'articulazione di l'anca hè aperta, u ghjinochju curvatu hè direttu à u latu è in fondu - per chì i vostri malati sò situati in u stessu pianu.
Foto: rete suciale
Stai bè ? Felicitazioni! Mantene à praticà a postura di l'arburu si sognu di saviezza è longevità.