Pose di yoga Dove

Asana per avanzati! Prima di vene à ella, avete bisognu di travaglià nantu à l'apertura di l'articulazione di l'anca, i musculi di e gammi è a spalle. Ma per vene à a culomba posa in yoga hè un must. Questa asana, ancu s'ellu ùn hè micca faciule da realizà, hà contraindicazioni serii, hà proprietà benefiche uniche!

Per esempiu, hè perfetta per quelli chì si ponenu assai à u travagliu o stand. Immergemu in l'affari è scurdate cumplettamente chì una spina flexibule è una regione lumbosacrale rilassata sò a chjave per a nostra salute è a ghjuventù. Hè abbastanza per fà u palummu posa per parechji minuti ogni ghjornu, perchè stu prublema serà risolta.

U nome sanscritu per questa asana hè Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana in breve). Eka hè traduttu cum'è "unu", pada - "leg", capota - "colomba". Ebbè, a parolla "raja" hè cunnisciuta da tutti, hè un rè. Risulta: a pose di u palummu reale. Bella asana! Idda, daveru, s'assumiglia à l'acellu famosu, un pocu arruffatu, ma si tenenu cun dignità, fieru, cù u pettu in avanti.

I benefici di l'eserciziu

1. U compitu principalu di a posa di u palummu hè a divulgazione completa di l'articuli di l'anca, preparazione per asanas più cumplessi. Per esempiu, à a pusizione Lotus (per più dettagli nantu à sta pusizione, vede a nostra sezione).
2. Asana stende tutta a superficia frontale di u corpu: caviglie, anca, inguine, abdomen, pettu, gola.
3. Stende, allunga i musculi flessori di l'anca prufonda.
4. Si scioglie u sacru, chì hè per quessa chì sta asana hè cusì utile per e persone chì anu da pusà assai, caminari o stà assai, per esempiu, assistenti di buttrega. In tali pusizioni, a tensione s'accumula in u sacru. A posa di culomba catturà bè.
5. Migliura a flessibilità di a spina. Stende, allunga, nutre tutti i tessuti di a spina.
6. Rinforza i musculi di a spalle è migliurà a postura.
7. Rinforza i musculi di e gambe è i musculi addominali.
8. Apre u pettu è a cintura spalla.
9. Improve a circulazione di sangue in l'organi pelvic, a cavità abdominal.
10. Hà un effettu benefica nantu à u funziunamentu di u sistema genitourinariu.
11. Stimula u funziunamentu propiu di i sistemi riproduttivi, endocrini è nervosi di u corpu
12. Asana hè ancu una prevenzione di e malatie di tiroïde.

Eserciziu dannu

L'esecuzione di a posa di piccione hè contraindicata in:

• ferite in u spinu;
• discu intervertebrali è lumbosacral;
• spina cervica;
• articuli di ghjinochju è caviglie;
• cù pressione sanguigna bassa o alta.

Cun prudenza - durante a gravidanza è migraine.

Cumu fà Dove Pose

ATTENZIONE! A descrizzione di l'esercitu hè datu per una persona sana. Hè megliu principià una lezioni cù un instructore chì vi aiuterà à ammaistrà u funziunamentu currettu è sicuru di a posa di piccione. Se fate voi stessu, guardate attentamente u nostru video tutoriale! A pratica sbagliata pò esse inutilità è ancu periculosa per u corpu.

Foto: rete suciale

Tecnica di esecutivu passu à passu

Step 1

Avemu cunsigliatu per entre in questa pose da a pusizione di u Cane cù u musu in giru (cumu per fà sta asana, vede a nostra rùbbrica).

Step 2

Alzate a gamba dritta è stende daretu à a gamba.

Step 3

Allora "passemu" cù u ghjinochju drittu à u to palmu drittu. Pigliemu u pede di a perna diritta à a manca - perchè l'angulu à u ghjinochju hè forte.

Step 4

Movemu a gamba sinistra un pocu più in daretu per pudè passà da a patella più vicinu à a superficia di a coscia. È avemu invucatu u pede manca nantu à a costella esterna, perchè a vostra pelvis hè in una pusizioni chjusa, è i dui osse iliac (u più grande in a pelvis) sò diretti in avanti.

ATTENZIONE! Se fate tuttu bè, allora serà faciule è cunfortu per voi di pusà cù a vostra pelvis in modu chì e duie natiche toccu u pianu.

Step 5

A prima pusizioni di a pusizioni di u palummu hè fatta cù braccia dritta. Aiuta à apre, allistà è abituà à sta pusizione.

Step 6

Sè vo site prontu per andà più in là, pudete turnà à mette i vostri codici nantu à u pianu. Prima a manca, poi a diritta è unite e mani in a serratura. In questa pusizioni, calemu a nostra fronte nantu à elli. È dinò, permette di abituà è rilassate.

Step 7

Avà stendemu cumplettamente i nostri braccia in avanti è calà u nostru stomacu à a superficia interna di a coscia.

ATTENZIONE! Pruvemu d'andà in una pendenza micca da a regione toracica, ma da a trazione in a parte bassa. Allora l'asana serà realizatu currettamente.

Step 8

Esce cù cura l'asana è fate da l'altra parte. Ricurdativi chì durante a so implementazione ùn deve esse micca dolore è discomfort.

Cumu facilità a posa di culomba

Se sente chì hè difficiule per voi di realizà l'asana in a so versione completa, pudete mette un tipu d'elevazione sottu à a vostra natica dritta (un brique, una manta, è ancu un cuscinu). In questa pusizioni, a pelvis risurrerà, è serà più faciule per voi per rilassate. È questu hè assai impurtante. Dopu tuttu, in tensione, vi tenete in daretu è ùn lasciate micca più profonda.

Per e persone cun ghjinochje mali, sta pusizioni pò ancu esse micca dispunibili. Avemu cunsigliatu per move u to pede ligeramente avanti per chì l'angulu à u ghjinochju forme 90 gradi. È eseguite l'asana ancu cù una manta o un brique. Ci deve esse un accostu raghjone in tuttu.

Avè una bona pratica!