A decisione hè chjara. Tuttavia, saria bellu di capisce prima a cosa serve chrome?
· L'ingesta di cromu hè assai impurtante per i diabetici, perchè regula u zuccaru in sangue. Un modu simplice è naturali per migliurà i livelli di zuccaru per e persone cun stu prublema hè di cambià à una dieta di tutte e piante. U cromu ottimizza i livelli di glucose è permette à i carbuidrati di esse assorbiti in modu più efficace.
Aiutà u corpu à custruisce musculu - questu articulu hè particularmente impurtante s'è vo site impegnatu in furmazione fisica, fitness. Per u funziunamentu lisu di u mekanismu è a crescita di i musculi, u corpu hà bisognu di carbuidrati cumplessi (ricchi in fibra). In ogni casu, se i vostri livelli di zuccaru in sangue pre-e post-workout sò spessu sub-ottimali, i carbuidrati ùn funzionanu micca bè cumu duveranu. A suluzione, di novu, hè di cunsumà abbastanza cromu. Qualchidunu preferanu supplementi speciali (picolinatu di cromu hè cunsideratu unu di i migliori), ma pudete simpricimenti manghjà cibi ricchi di cromu regularmente (più nantu à quì sottu).
· U cromu aiuta à calà a pressione alta per via di a so stretta associazione cù i miccanismi di regulazione di l'insulina. Se i livelli di insuline aumentanu bruscamente, a pressione di sangue pò ancu aumentà, è questu mette un pesu supplementu à u corpu. Se questu succede regularmente, i prublemi di cori serii ponu accade. Una volta, a suluzione hè di ottene abbastanza cromu da cibi sani è sani. Inoltre, hè impurtante per fà regularmente u tempu per a furmazione fisica.
· L'alimenti ricchi di cromu aiutanu à perdiri pesu rapidamente è senza dolore per quelli chì anu un prublema di sovrappeso o obesità. Questu hè ancu ligatu à u travagliu di l'insulina in u corpu: u so saltu dà una sensazione subjectiva, aumentata di fami, ancu s'ellu u corpu hè pienu in tutti i rispetti. Siccomu i livelli di zuccaru ghjucanu un rolu impurtante in a perdita di pisu, hè impurtante per avè una dieta equilibrata chì include l'alimenti chì cuntenenu cromu, ferru, zincu - dà una sensazione di sazietà è permettenu di mantene u nivellu di zuccaru in sangue.
Chì cibi sò ricchi di cromu?
Solu bisognu di cunsumà 24-35 microgrammi (mcg) di cromu per ghjornu. Per fà questu, include i seguenti alimenti in a vostra dieta:
· broccoli hè una verdura sana chì cuntene più cromu chì a maiò parte di l'altri alimenti vegetali. Solu una tazza di bròcoli vi furnisce u 53% di u vostru valore di cromu ogni ghjornu. U broccoli hè ancu una bona fonti di fibra, cusì vi fa sentu sanu.
· Fiocchi d'avena grande per i diabetici, perchè. dà una sensazione di sazietà per un bellu pezzu. Sò più ricchi di fibra chì parechji altri grani è sò ancu una fonte naturali di prutezione è nutrienti cum'è magnesiu, potassiu è ferru. Una tazza di farina d'avena cuntene 30% di u valore di u cromu ogni ghjornu.
· Orzu hè una altra excelente fonte di cromu, cunnisciutu per a so capacità di regulà i livelli di zuccaru in sangue. Una tazza di porridge d'orzu cuntene 46% di u valore di u ghjornu di cromu. Hè megliu aduprà l'orzu cum'è parte di un stufatu di verdura o in zuppa.
· Verdi, in particulare kale, spinach, lettuce romaine è spirulina grandi fonti di cromu, oltre à esse solu diliziosu. U cuntenutu di cromu in elli hè assai dipendente da u metudu di cultivazioni - naturalmente, a maiò parte hè in greens "organicu". I verdi cuntenenu ancu magnesiu, chì, cum'è u cromu, aiuta à mantene i livelli di zuccaru in cuntrollu, cusì hè praticamente dui in unu.
· Altre fonti di cromu: noci, sementi, cereali integrali (cumpresu u granu), pumati, legumi (cumpresi grani di cacao è grani di caffè), asparagus, patate dolci (igname), patate regulare, banane è pomi. Inoltre, assai cromu si trova in u levitu nutrizionale.
In generale, cunsumà più manciari vegetali ogni ghjornu, è facilmente cumpensà a carenza di cromu in u corpu. Se per qualchì mutivu ùn avete micca accessu à l'alimentu frescu (per esempiu, durante un viaghju di cummerciale occupatu), aduprate supplementi nutrizionali o multivitamini chì cuntenenu una quantità di cromu di ghjornu.