Cumu alimentà l'adulescenti

Per un adulescente, questu hè particularmente veru - chì ellu / ella deve esse alimentatu è irrigatu regolarmente - un organisimu in rapida crescita richiede una attenzione costante è materiali di costruzione di qualità per i musculi è l'osse.

Un pocu di teoria

In u periodu di crescita metabolica attiva in u corpu umanu hè u più intensivu, è medialis per unità di pesu corporeu per l'età adolescente richiede significativamente più cà un adultu. In fattu, per i zitelli u metabolismu basale hè più altu ch'è per l'adulti ancu.

U metabolismu basale - hè u cunsumu minimu di energia necessariu per sustene a vita di l'urganisimu in un statu di riposu, esclusu tutte l'influenze interne è esterne in 12 ore dopu un pastu. Vale à dì, u numeru di calorie chì si passanu mentre si stà tranquillamente chjinatu è chì respira mentre u core cunduce u sangue per e vene.

Per i studienti di u liceu u bilanciu ottimale di proteine, grassi è carboidrati in a dieta hè 1:1:4. Vale ancu a pena di parlà di a rapida crescita di u scheletru di u ghjuvanu è di fà una attenzione particulare à a quantità di calciu. L'assorbimentu di calciu dipende da u cuntenutu di fòsforu è magnesiu. Sì questi elementi entranu in u corpu in eccessu, u calciu ùn hè solu assorbitu.

I zitelli devenu bastassi acqua, - unu di i principali cumpunenti di e cellule di u corpu. A cumincià cù i zitelli di 7 anni secondu e norme dipende 50 ml di liquidu per 1 kg di pesu corporeu à ghjornu - bevande è cibu. In queste regule, e bevande dolci è i sacchetti di bevande istantanee ùn sò micca contate. Dopu tuttu, in più di u zuccheru è di e tinghje ùn ci hè nunda altru.

A propositu per e zitelle in media 2,760 calorie sò abbastanza, è per i masci - 3160. Malgradu u fattu chì l'adulescenti ponu cunsiderà "troppu grassu" o "micca abbastanza fisicu". Tuttavia, tutti questi "extra" da u so puntu di vista calorie sò destinatu à u cumpiimentu di a custruzzione di u so corpu. Chì avà si stendenu più in lunghezza chè in larghezza, ùn importa ciò chì u specchiu riflette. È u compitu di i genitori hè di spiegà à u to figliolu o figliola, perchè soprattuttu avà a nutrizione curretta hè cusì impurtante.

In fatti, questu ùn hè nunda di novu: menu fast food, più casgiu cottage è carne magra. U latti è i prudutti di latti sò tradiziunali a fonte principale di calciu per i zitelli è l'adulescenti. Piatti di carne è pesce, un adolescente deve manghjà a mattina, dapoi riccu in proteine l'alimenti aumentanu u metabolismu è eccitante. I frutti (almenu 250 g à ghjornu) è e verdure necessarie, è circa a metà di tuttu u grassu devenu esse grassi vegetali.

Inoltre in u liceu a carica d'insignamentu aumenta rapidamente. Senza una dieta sana equilibrata è una attività fisica curretta per trattà cun ella, ùn hè micca cusì simplice.

À chì fà casu?

Dieta impropia è statu nutrizionale di i zitelli è a mancanza di alcuni elementi è vitamine - prublemi cumuni di u nostru tempu. Dunque, a mancanza di vitamina C si sente finu à u 70 per centu di i zitelli, vitamine A, B1, B2, ferru è calciu - 30-40 per centu, iodu - finu à l'80 per centu di i zitelli. Di conseguenza, sempre più adolescenti soffrenu di malatie di u sistema digestivu è di anemia. E questu succede durante un tempu quandu u corpu hà da passà tutte e forze per una crescita attiva!

Verificate cù u vostru pediatra nantu à i preparati vitamini cumplessi - pussibule, ritene necessariu assignà li per u vostru zitellu da u liceu in u periodu di vaghjimu-invernu.