"I cattivi abitudini avanzanu bè è sò riluttanti à lascià i so maestri. L'abitudini sani sò più difficiuli di sviluppà, ma assai più faciuli è più piacevuli di campà ", dice u duttore Whitfield, soprannominatu "Hip-Hop Doctor" per u so travagliu cù l'adulescenti.
Pudete aduprà i cunsiglii simplici di Whitfield per trasfurmà l'abitudini, ùn importa micca a vostra età!
Tenite in mente chì u sviluppu di un novu abitudine o cumpurtamentu dura da 60 à 90 ghjorni. Ricurdativi di questu.
Hè impurtante di ricurdà chì un malu abitudine hè addicted to gratification instant - un sentimentu immediata di cunsulazione. Ma a retribuzione hè avanti, è questu hè u peghju. I boni abitudini, à u cuntrariu, ùn daranu micca una satisfaczione rapida, ma daranu fruttu cù u tempu.
Pensate à u compitu cum'è rimpiazzà (un cattivu abitudine cù un bonu) piuttostu cà una privazione. Whitfield dice chì hè impurtante truvà ciò chì veramente ti motiva. Hè perfettamente accettabile per avè qualchì altra motivazione, è micca solu u desideriu di diventà più sanu. "Un saccu di persone facenu per i zitelli", dice. "Vulanu esse un esempiu".
I primi cunsiglii di Whitfield per sviluppà abitudini sani:
1. Rompe un grande scopu in più chjuchi. Per esempiu, manghjate cinque barrette di cioccolatu à ghjornu, ma vulete riduce u vostru cunsumu à sei per mese. Tagliate à dui tile per ghjornu. Cumincià à vede i risultati è esse più motivatu per ottene u vostru scopu.
2. Dite à qualchissia chì avete fiducia annantu à questu esperimentu. Solu micca à qualchissia chì vi pruvucà. Hè assai difficiuli di furmà un novu abitudine sanu senza supportu. Per esempiu, un maritu prova di smette di fumà, mentre chì a so moglia fuma davanti à ellu ogni tantu. Hè necessariu di truvà l'automutivazione interna è aderisce à questu.
3. Permette a debulezza da u tempu à u tempu. Avete ritenutu di dolci in tutta a settimana, facendu entrenamentu. Pigliatevi un pezzu di torta di mela in casa di i vostri parenti !
4. Cambia l'abitudine di vede a TV per eserciziu.
"Parechje persone pruvate à riempie un vacu internu per via di cattivi abitudini, o suppressione a depressione causata da certe difficultà di a vita", dice Whitfield. "Ùn capiscenu micca chì, fendu cusì, aggravanu solu i so prublemi".