cuntenutu
U crossover hè un simulatore di isolamentu di putenza è vi permette di furmà i musculi di u pettu, a cintura di l'spalla, u spinu è a stampa, mentre chì a carica hè distribuita solu nantu à i musculi di destinazione necessarii.
Grazie à u sviluppu attivu di l'industria di fitness, parechji prudutti novi interessanti sò apparsu nantu à u mercatu di sport. È i più populari in a "famiglia" di l'equipaggiu per i gimnasti sò crossovers - simulatori multifunzionali di bloccu di pesu. Sò pensati per fà esercizii isolanti è sò adattati per travaglià tutti i gruppi musculari. È per u fattu chì u crossover vi permette di realizà una furmazione di forza cumplessa in u locu, hè spessu chjamatu gimma in a palestra.
U disignu crossover hè basatu annantu à dui frames montati in rack cunnessi da una traversa. Ogni quadru hè dotatu di un bloccu di carica fissatu nantu à i cables cù un fornimentu di piastre di pesu. Durante u travagliu nantu à u simulatore, i blocchi di trazione si movenu longu certi trajettori. In questu casu, l'utilizatore pò tirà i manichi in diverse direzzione, travagliendu i musculi à l'angolo desideratu. U crossover hè unicu perchè permette di fà esercizii isolanti destinati à u sollievu. Questi esercizii ùn coprenu parechji articuli è gruppi di musculi à una volta, ma affettanu un certu gruppu in isolamentu.
Impurtante! Crossover pò esse usatu per a riabilitazione di e persone cù ferite è prublemi di u sistema musculoskeletal. Vede ancu: Cumu sviluppà a forza fisica?
Beneficii di i trainers crossover
I mudelli di bloccu di pesu sò adattati per l'omi è e donne è sò valutati per:
- Facilità di funziunamentu - ùn sò micca nodi cumplicati in elli, è u pesu di travagliu hè regulatu movendu a palanca chì ripara i blocchi di trazione.
- Convenienza - A cuntrariu di i pesi liberi induve l'elevatore ùn hà micca un supportu propiu, a furmazione crossover facilita a mantene a pusizione curretta di u corpu è l'equilibriu.
- Versatilità - sia l'atleti prufessiunali è i principianti ponu praticà nantu à elli.
- Variabilità - nantu à u crossover, pudete fà un gran numaru d'esercizii in diverse variazioni, perchè l'entrenamentu ùn serà micca definitu monotonu.
- Sicurezza massima - tutti l'elementi di u simulatore sò assicurati in modu sicuru, è i carichi sò alluntanati da l'utilizatore.
- Multifunzionalità - durante a furmazione, pudete travaglià i musculi dorsali è pettorali, cinture di spalle, braccia, fianchi, glutei, musculi addominali. À u listessu tempu, indipendentemente da l'esercitu sceltu, u restu sò pumped simultaneously with the target muscle, chì face u cumplessu di furmazione.
Reguli di furmazione crossover
L'istruttori di gimnastica ricumandenu di fà un allenamentu crossover immediatamente dopu un warm-up, postu chì l'esercizii di forza necessitanu assai energia per fà. In quantu à e regule per travaglià in u simulatore, ci sò parechji di elli:
- a carica deve esse sceltu secondu a cundizione fisica è a furmazione di l'utilizatori;
- durante l'esercizii, u spinu deve esse drittu, è avete bisognu di spustà i manichi mentre fate trazione mentre exhaling;
- hè megliu di furmà i musculi di u corpu superiore è inferiore micca in a listessa sessione, ma ogni altru ghjornu - questu approcciu evitarà a sovraccarica di u corpu.
Cunsiglii di l'istruttore di fitness. Ci hè duie manere di cambià l'intensità di furmazione nantu à un crossover - aumentendu (diminuendu) u nùmeru di ripetizioni o aghjustendu u pesu di a carica. Vede ancu: Amparate à tirà nantu à a traversa !
Esercizii reali nantu à u simulatore di crossover
Trà l'esercizii più pertinenti realizati nantu à u simulatore di crossover:
Per a parte superiore di u corpu:
- Riduzzione di e mani - permette di travaglià i musculi pettorali è formate un bellu sollievu. Hè realizatu cù una volta dritta cù e duie mani à u stessu tempu, chì sò ridotti davanti à voi per chì i coddi ùn toccanu micca u torsu.
- Flexion and extension of the arms (hè una alternativa à l'esercizii cù dumbbells o un barbell) - trains the biceps è triceps. Per furmà i biceps, i manichi anu da esse cunnessi à u blocu di trazione più bassu, è i triceps sò travagliatu cù un manicu drittu in movimenti up or down.
- "Lumberjack" hè un esercitu efficace per rinfurzà i musculi addominali. Hè realizatu in ogni direzzione per separatamente, è a spinta hè fatta cù duie mani per un manicu.
Per u corpu inferiore:
- Squats da u bloccu di pesu più bassu - furnisce a carica massima nantu à i musculi gluteali senza impattu negativu nantu à i ghjinochje. È i musculi di i fianchi, a spalle è l'abs sò travagliati cum'è bonus.
- Leg swings (back and to the side) - realizatu sottu a carica cù ogni gamba in turnu, permettenu di pompà i musculi gluteali.
U Crossover hè a perfetta macchina di furmazione di forza all-in-one. È per evità ferite è sovraccarichi, hè megliu cumincià à travaglià cun ellu sottu a guida di un instructore. Vede ancu: Chì ghjè u cross training in fitness?
Tecnica per fà esercizii nantu à un simulatore crossover
U crossover hè una machina isolante di putenza è permette di furmà i musculi di u pettu, a cintura di l'spalla, u spinu è a pressa, mentre chì a carica hè distribuita solu nantu à i musculi di destinazione necessarii. U simulatore hè custituitu da dui frames di bloccu di pesu cunnessi da un jumper. I cables è i manichi sò stesi à i blocchi di pesu, è quandu si usa u simulatore, duvete tirà i cavi cù u pesu necessariu.
L'esercitu principalu realizatu cù l'aiutu di un crossover hè a riduzzione di e mani. Eseguisce in diverse variazioni, pudete enfatizà a carica nantu à e diverse parti di i musculi pettorali. U pesu di travagliu ùn importa micca veramente: hè assai più impurtante per sente u stretch è a cuntrazione di i musculi pettorali. Vede ancu: Perchè avete bisognu di furmazione di ipertrofia musculare?
Tecnica per fà esercizii nantu à i blocchi inferiori:
- stabilisce u pesu, pigliate e maniche, stà in u centru di u simulatore, pusendu i vostri gammi nantu à a stessa linea;
- spinghja u to pettu in avanti è su, pigliate e spalle in daretu.
- mentre inalate, alzate e mani è riunite;
- ùn fate micca u biceps se vulete chì a carica sia solu nantu à u pettu;
- piglià una breve pausa à u puntu di punta;
- mentre inalate, abbassate i vostri braccia, mantenendu a deviazione in a spina toracica.
Tecnica per fà esercizii nantu à i blocchi superiori:
- stabilisce u pesu, pigliate e maniche, stà in u centru di u simulatore, pusendu i vostri gammi nantu à a stessa linea;
- piegate, mantenendu a spalle dritta (angolo di 45 gradi);
- cum'è exhale, riunite e vostre mani davanti à voi, pruvatu à fà u muvimentu per via di u travagliu di i musculi di u pettu;
- à u puntu di cuntrazzioni piccu, pausa un pocu;
- sparghje i vostri braccia à i lati mentre exhale.
Nisun eserciziu di pesu liberu darà una carica di XNUMX% nantu à i musculi pettorali, à u cuntrariu di un crossover. Ma attenti: seguitate a tecnica è cunsultate cù u furmatore s'è vo site abbastanza preparatu per aduprà u crossover (in particulari purtendu e vostre mani à traversu i blocchi più bassi). Vede ancu: Cumu sceglite l'addestratore persunale ghjustu?