Chocolate oscellu
Parechje tendenu à capisce intuitivamente l'adversità cù u chocolate fragrante dolce. Risulta chì a scienza hè da u so latu. U cioccolatu hè veramente cunsideratu un bon antidepressivu. I studii anu dimustratu chì riduce i livelli di l'hormone di stress - cortisol è catecholamines. I sughjetti sottumessi à un stress severu anu migliuratu dopu duie settimane di cunsumu di cioccolatu scuru. A norma di ogni ghjornu era 40 g durante l'esperimentu. Hè impurtante chì u cioccolatu sia organicu è cuntene u minimu di zuccaru pussibule.
Nuts
Unu di i sintomi fisiologichi di u stress hè l'ipertensione. L'abbundanza di l'acidu alfa-linolenicu in noci aiuta à stabilizà a pressione di sangue. L'acidi grassi poliinsaturati chì i noci sò ricchi sò ancu benefizii per a circulazione normale è a resistenza à u stress cardiovascular.
agliu
L'agliu riduce i livelli di cortisol, impediscendu à u corpu di sviluppà una reazione in catena à u stress. L'allicina cuntenuta in l'agliu rinforza ancu u sistema cardiovascular, nurmalizà a pressione di sangue è i livelli di colesterol.
Figgi
Freschi o secchi, i fichi sò una fonte di vitamini, minerali è antioxidanti. Hè ancu un fornitore di potasio, calcium è magnesiu, essenziale per a pressione sanguigna normale è a funzione musculare. Grâce à ces propriétés, les figues luttent contre le stress oxydatif qui se produit à cause d'une mauvaise alimentation, du fumage et de la pollution de l'environnement.
avena
Stu cereale hè una fonte di fibra è dà una sensazione di sazietà per un bellu pezzu. A farina d'avena cuntene carbuidrati cumplessi, aumentanu u livellu di serotonina è, in cunseguenza, l'umore.
Pumpkin seeds
U predilettu di u vaghjimu hè i sementi di zucca - cuntenenu una bundanza di acidi grassi omega-3, magnesiu, zincu è potasio. Cum'è più fenoli, chì agiscenu cum'è antioxidanti. Sti sustanzi chì pruteghjanu contr'à i picchi di pressione è riducenu u stress oxidativu.
Chard
U vegetale foglia verde scuru hè carricu di vitamini solubili in grassu essenziali (A, C, E è K) è minerali cum'è calciu, ferru, magnesiu è potassiu. Chard cuntene una classa di antioxidanti cunnisciuti cum'è betalains. Questa hè a prutezzione di dui acelli cù una petra, chì accumpagna u stress - zuccaru in sangue è ipertensione.
Alghe marine
In più di i vantaghji elencati sopra, a vita marina cuntene assai iodu, chì hè necessariu per a glàndula tiroidea per pruduce l'hormone. Cusì, l'alga nurmalizeghja l'equilibriu hormonal è aumenta a resistenza à u stress.
Citrus
Per seculi, l'aroma di l'agrumi hè stata utilizata per allevà a tensione. In più di l'odore, avete bisognu di ricurdà a grande quantità di l'acidu ascorbic in l'aranciu è u pompelmo. In un studiu, i zitelli obesi chì soffrenu di stress psicologicu sò stati datu quantità sufficienti di agrumi. À a fine di l'esperimentu, a so pressione sanguigna ùn era micca peggiu di quellu di i zitelli magre chì ùn anu micca avutu u stress.
Quale averia pensatu chì pudete allevà l'effetti di u stress micca cù l'aiutu di droghe, ma solu per aghjustà a vostra dieta. L'alimentu propiu hè una psiche sana è forte, è senza prublemi ponu scuzzulate a forza di u corpu.