cuntenutu
Sè aspettate u massimu effettu da a furmazione, ùn pudete micca fà senza un warm-up. Cumincià à ignurà a so implementazione - è u vostru corpu ùn serà micca abbastanza preparatu per e classi.
Si mette à u volante di una vittura, si mette in opera è vulete accelerà immediatamente à 200 km/h. Cumu questu affettarà a meccanica? Cumu affetterà a cundizione generale di u veiculu? Questa hè una metàfora per un entrenamentu senza un warm-up. Fighjemu un ochju à perchè avete bisognu di un warm-up prima di furmazione è cumu affetta u corpu in tuttu.
Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u riscaldamentu prima di un entrenamentu
U nostru corpu hà un certu margine di salvezza. Prima o poi tutti cuminciamu à invechjà. Fitness o sport solu aiutanu à mantene u corpu ghjovanu per u più longu pussibule. Un warm-up prima di furmazione hè solu necessariu per prevene u dolore articular, sprains, prublemi di u sistema cardiovascular.
A regula principale: principià u vostru entrenamentu cù un warm-up. Prima di principià un entrenamentu, u nostru corpu hè in riposu. Un warm-up serve cum'è un "warm-up" di tutti i musculi.
Chì ghjè a funzione di u warm-up?
- Riscalda l'articuli è i tendini prima di l'esercitu.
- I musculi feriti sò più elastici cà micca riscaldati. Questu significa chì a capacità di putenza serà più altu.
- Riduce u risicu di ferite è sprains.
- Arricchimentu di u corpu cù l'ossigenu.
- Accelerazione di u metabolismu è a circulazione di sangue.
- Una scarica di adrenalina chì vi aiuta à affruntà u stress fisicu.
- A coordinazione è l'attenzione migliorate.
- Preparazione di u sistema cardiovascular.
- Reduce u livellu di stress per u corpu prima di l'entrenamentu principale.
Cusì, u warm-up currettu aiuta u corpu à sintonizà l'entrenamentu. In u sensu psicologicu è fisiulogicu. È puderà fà un entrenamentu megliu, chì affetterà u risultatu.
E se entrene senza un warm-up, chì seranu e cunsequenze?
Fighjemu un esempiu. Imagine un pezzu di vacca nantu à l'ossu chì hè stata ghjustu fora di u freezer. Hè facilitu di rompe è difficiuli di piegà. Avà imaginate a stessa cosa, ma à a temperatura di l'ambienti. Hè più difficiuli di rompe è a carne stessa hè diventata più elastica.
- Quandu si riscalda, a temperatura di u corpu aumenta gradualmente è a circulazione di sangue accelera. Figurativamente - tirate a carne fora di a frigorifera.
- A furmazione senza un warm-up porta à una diminuzione di a mobilità di l'articuli, inflammazioni è deformità.
- A mancanza di warm-up dannu ancu l'apparatu ligamentous (ciò chì cunnetta i musculi è l'articuli). Senza riscaldamentu, sò assai faciuli di ferite.
Ricurdativi: senza un warm-up, ci hè un altu risicu di ferite articuli, svenimenti, o prublemi cù a pressione di sangue. Dunque, ùn sente micca l'amici chì sò ingaghjati senza un warm-up.
Ci hè qualchì diffarenza trà u riscaldamentu prima di a forza è l'entrenamentu di aerobica?
In verità nimu. Un warm-up dinamicu hè necessariu prima di classi in a palestra o in casa. Prima di furmazione di forza o cardio. L'unicu cosa da cunsiderà hè i gruppi di musculi più attivi in furmazione.
Diciamu chì pensate à cavalcà una bicicletta di 10 km, in quale casu duvete fà più esercizii di riscaldamentu per i vitelli è i musculi di a coscia. Ma hè impurtante di "riscaldà" tuttu u corpu.
Programma di riscaldamentu prima di l'allenamentu
Cunsiderate a struttura di u warm-up universale. Spieghemu a cosa serve ogni articulu. Cù una durata di 1-2 minuti, hè impussibile di rinfriscà completamente i musculi cù ligamenti, aumentà a temperatura è accelerà a circulazione di sangue. Dunque, u tempu di riscaldamentu universale deve esse in 5-10 minuti.
Per u sistema respiratorju è a circulazione:
- 1-2 minuti di eserciziu cardio.
Per l'elasticità di i ligamenti:
- 1-2 minuti di esercizii cumuni.
- 2-3 minuti di esercizii di stretching musculari.
Recuperazione prima di l'entrenamentu principale:
- 0.5-1 minuti per ricuperà.
U signu principalu di un bonu warm-up hè chì dopu hè chinu di energia, allegria è vulete principià l'entrenamentu principale. Sensazione di calore è sudorazione. Ùn cunfundite u warm-up è cool-down. L'ultime deve esse realizatu in una pusizioni statica è à un ritmu lento. Hà u significatu oppostu - per restaurà a respirazione è a cundizione generale dopu a furmazione.
Ciò chì avete bisognu di ricurdà: ogni entrenamentu principia cù un warm-up. Ricurdativi di questu è fate.