Scopu di esercitassi 2,5 ore à settimana
Esercitendu durante a gravidanza, ùn site micca solu per voi stessu, ma ancu per u vostru zitellu nascitu. anu dimustratu chì l'esercitu durante a gravidanza pò impedisce u sviluppu di l'obesità in i zitelli futuri à una età più tardi!
U duttore Dagny Rajasing, cunsultante obstetrica è portavoce, dice chì ci sò assai benefici per a mamma à esse da l'eserciziu ancu, cumpresu u mantenimentu di u pesu, a migliurà u sonnu è l'umore, è a pressione di sangue.
Durante a gravidanza, almenu 150 minuti di intensità moderata à settimana hè cunsigliatu. L'esercizii deve esse realizatu in setti di almenu 10 minuti, secondu u livellu di fitness è cunfortu. Rajasing ricumanda ancu chì cunsultate u vostru duttore nantu à a furmazione, soprattuttu s'ellu hè statu diagnosticatu cù qualsiasi cundizione medica.
State à sente u to corpu
U Serviziu Naziunale di Salute di Gran Bretagna, per mantene l'attività normale di ogni ghjornu, vale a pena in tuttu u periodu di gravidanza, quantu pussibule.
Cum'è Rajasing cunsiglia, a regula generale per l'eserciziu durante a gravidanza hè di evità ogni eserciziu chì ti toglie u respiru. "Hè impurtante d'ascultà u vostru corpu è fate solu ciò chì hè ghjustu per ellu".
Charlie Launder di u Centru di Formazione Personale enfatiza l'impurtanza di i pause è di i ghjorni di pausa, dicendu: "Hè pussibule chì, se ùn vi dà micca una pausa, prestu ùn sarete micca capaci di esercitassi in modu efficace cum'è avete principiatu".
Ùn vi troppu travagliu
U Serviziu Naziunale di Salute di u Regnu Unitu ricumanda chì i sporti di cuntattu cum'è u kickboxing o u judo deve esse evitati, è chì l'attività cù risicu di caduta, cum'è l'equitazione, a ginnastica è u ciclismu, deve esse avvicinatu cun prudenza.
"Ùn ci hè micca bisognu di paura di esse attivu", dice Launder, "ma a gravidanza ùn hè micca u tempu per esercizii d'alta intensità o sperimentazione in palestra".
, un entrenatore persunale chì hè specializatu in fitness prenatal è postnatal, dice chì ci sò parechje idee sbagliate nantu à ciò chì pudete è ùn pò micca fà durante a gravidanza. In questa materia, hè megliu cunsultà cù i prufessiunali.
Truvate u vostru modu
"Ùn solu a gravidenza hè diversu per tutti, ma u corpu pò sentu completamente diversu ancu da un ghjornu à l'altru", dice Launder. Sia ella è Lister nota l'impurtanza di a furmazione di forza (in particulare u spinu, i musculi di a gamba è i musculi core) per preparà per i cambiamenti fisichi di a gravidanza. Hè ancu assai impurtante per rinfriscà bè prima di furmazione è rinfriscà dopu.
A maestra di ginnastica prenatale Cathy Finlay dici chì durante a gravidanza, "i vostri articuli diventanu più sciolti è u vostru centru di gravità si cambia", chì pò mette a tensione o striscia à i vostri ligamenti.
Rajasing consiglia di includere esercizii di rinfurzà l'addominale, chì ponu aiutà à allevà u mal di schiena, è ancu esercizii di u pianu pelvicu.
Ùn paragunate micca cun l'altri
Cum'è Launder nota, quandu e donne incinte sparte i so successi sportivi nantu à e social media, "altre donne guadagnanu cunfidenza ch'elli ponu ancu andà in palestra". Ma ùn paragunate micca cù l'altri è pruvate di ripetiri i so successi - pudete solu ferite. Pruvate di eserciziu regularmente à u megliu di a vostra capacità, ascolta i vostri sentimenti è esse fieru di tutti i vostri successi.