cuntenutu
Cù una piccula quantità di sforzu ogni ghjornu è piglià u tempu di eserciziu per u spinu, pudete ottene micca solu a postura curretta è bella, ma ancu a salute di u corpu in tuttu.
Livellu di difficultà: Per i principianti
Stoop hè un prublema chì cuncerna micca solu a bellezza. A postura incorrecta aumenta a carica nantu à u corpu tutale: a spina, i musculi è l'organi internu soffrenu. In u risultatu, prima o dopu, i prublemi di salute ponu accade.
Stooping pò cuntribuisce à u sviluppu di:
- dolore in u spinu;
- fatigue, fatigue cronica;
- osteocondrosi;
- disordini circulatori in a spina;
- vertigini, malaise generale.
Un set di esercizii per a furmazione nantu à u spinu
Un inseme di esercizii spiciali aiuterà à mantene a bellezza è a salute di a spalle, allevia u dolore è a fatigue, è aumenta l'efficienza. Slouching pò esse riparatu! À u listessu tempu, hè impurtante di fà esercizii ogni ghjornu, è in casu di gravi violazioni di postura, assicuratevi di cunsultà un duttore.
Dopu ogni eserciziu, pigliate un brevi pause di 5-10 seconde, ascolta i vostri sentimenti. Allargà o accurtà u tempu di eserciziu quantu necessariu. Ùn sovraccaricate micca, soprattuttu s'è vo avete appena principiatu à cunnosce l'attività fisica.
Eserciziu "Riduzzione di l'omoplati"
- Ci pusemu nantu à i ghjinochje, dritta a nostra schiena, stende e braccia davanti à noi.
- Durante l'esekzione, pruvemu à tirà u collu.
- Nant'à l'exhale, purtamu l'omoplati l'una à l'altru, tenemu e mani davanti à noi.
- In seguitu, pigliate un respiru è à u stessu tempu girate a spalle.
- Espiremu, è dopu avemu digià ventu e nostre mani nantu à a nostra testa cusì luntanu.
- Nantu à u prossimu respiru, turnemu a volta di novu, è movemu e mani à a pusizione di partenza.
L'esercitu hè realizatu in un approcciu 8 volte.
Eserciziu "Semu in u pianu"
- Pieghemu i nostri brazzi in un angulu drittu, i gammi riposanu nantu à i calzini, u corpu hè allargatu in una linea recta.
- Fighjate u vostru respiru - deve esse ancu.
Eseguimu in 20 seconde per i principianti è finu à 5 minuti in u futuru.
Eserciziu "Cat"
- A pusizione di partenza - standing on all fours, mentri i palmi sò sottu à e spalle, i braccia sò dritti tuttu u tempu.
- Pigliamu un respiru, rilassate u stomacu è curvate a spina. Facemu l'esercitu pianu pianu, cun cura.
- Nantu à l'exhale, avemu unbend in a direzzione opposta.
- U mentonu va à u pettu, i musculi addominali si contrae, u spinu hè inturniatu.
L'esercitu hè realizatu in un approcciu 5-10 volte.
Eserciziu "Pull"
- Restemu in a listessa pusizioni cum'è in l'esercitu precedente.
- Stendemu u bracciu drittu è a gamba manca, è à u stessu tempu, mentre pruvate d'alzà u più altu pussibule.
- Mantenemu l'equilibriu cù l'aiutu di i musculi addominali - strain the press.
- Stammi in questa pusizioni per 15 seconde è torna à a pusizione di partenza.
- Allora cambiate e braccia è e gambe è ripetite.
Facemu 8 repetizioni.
Eserciziu "Avanti"
- Ci ghjinochjemu, fate un passu avanti cù u pede drittu, mentre chì u ghjinochju si curva in un angulu right.
- Alzamu e mani sopra i nostri capi, chjappenduli in a serratura.
- U spinu hè drittu, a respirazione hè calma, e spalle sò situate sopra i fianchi.
- Tiremu e mani finu à una sensazione di tensione in a cintura di l'spalla è in questa pusizioni simu per 10 seconde.
- Allora vultemu à a pusizione originale, ripetite u listessu cù l'altra gamba.
Facemu 5 volte nantu à ogni gamba.
Eserciziu "natari"
- Prima vi tocca à menti nantu à u to stomacu.
- Cuminciamu à elevà u bracciu drittu è a gamba sinistra finu à u più pussibule, congelate per uni pochi seconde è cambiate u bracciu è a gamba.
- U collu ùn hè micca tensu.
- Facemu 10 volte per ogni latu.
- Dopu à compie un inseme di esercizii, ùn avete micca subitu bisognu di carricà cù u travagliu duru, sport.
- Pruvate di riposà un pocu, lasciate i musculi rilassate.
Eseguite l'esercizii pruposti regularmente, è puderete evitari prublemi serii chì ponu purtà à una mala postura.
Chì altru duvete tene in mente quandu entrene a vostra spalle?
- A postura curretta hè un travagliu duru. U fattu chì avete bisognu di mantene a spalle dritta deve esse sempre ricurdatu, ùn importa micca s'ellu andate in un locu, in piedi o à pusà.
- Ùn vi scurdate di piglià pause in u travagliu, soprattuttu s'ellu hè sedentariu. Pudete camminà in l'uffiziu, fate qualchi esercizii simplici.
- Prestate attenzione à i scarpi chì cumprate, devenu esse còmode, cù tacchi bassi.
- Purtate u sport in a vostra vita, move più, cammina, corre.
- Sceglite un colchju fermu per u restu di a notte. Questa hè una prevenzione eccellente di a curvatura di a spina è altre malatie di u spinu.