cuntenutu
Stretching furnisce benefici per a salute, ma senza cuntrollu fora, stu tipu d'esercitu hè abbastanza traumaticu. Per quessa, hè megliu furmà in un gruppu sottu a guida di un coach espertu.
Livellu di difficultà: Per i principianti
Stretching hè un sistema di movimenti realizati per stende i ligamenti è i musculi, aumentendu a flessibilità. A furmazione ùn solu migliurà a salute, ma ancu aumenta e capacità fisiche di una persona, è ancu aumenta a so attrazione esterna.
Chì ci hè necessariu per a lezziò?
Avete bisognu di sportivi chì ùn limitanu micca u muvimentu, preferibile da un materiale "stretchy". Duvete ancu purtà bende elastiche cun voi à a classa per prevene ferite.
Impurtante: ùn pruvate micca immediatamente à pusà nantu à u filu è mostra altri miraculi di flessibilità. Cumincià pianu pianu, cù pocu intensità. Per evità a ferita, fate stende solu dopu avè riscaldatu. Vede ancu: eserciziu aerobicu
Cinque mutivi principali per cumincià à stende
Stretching pò migliurà a postura. Parechje di noi passanu almenu una parte di u ghjornu à pusà à l'urdinatore o fighjendu u nostru telefunu o tableta. A postura tipica di queste attività (spalle arrotondate è capu in avanti) cuntribuisci à una postura povira. Pudete riparà questu stendendu u to pettu è i musculi trapezius superiori, ischiochi, etc.
Stretching aumenta a gamma di u muvimentu. À l'età, i nostri articuli perde a mobilità. Pudemu contru à questu stendu regularmente. Ancu s'è a gamma di muvimentu in certi articuli hè limitata, l'allungamentu aiuta à aumentà.
Stretching reduce u mal di schiena. "Va in manu cù a postura in una certa misura. Se avemu una mala postura in u spinu superiore, u spinu bassu cumpensu per a violazione, u dolore pò sviluppà. Inoltre, s'ellu avemu hamstrings stretti, a parte bassa di a spalle cumpensa per questu è spessu ferite. Stretching the muscles of the legs è i musculi necessarii per mantene a postura allevia è elimina u mal di schiena.
Stretching aiuta à prevene a ferita. - Se si stende è cresce a gamma chì un musculu pò movi, a chance di ferita hè ridutta. Stretching prima di l'eserciziu aiuta soprattuttu à prevene a ferita, furnisce u flussu di sangue à i musculi, scaldenduli è riducendu ogni strettezza chì pò accade.
L'allungamentu riduce u dolore muscular. - Se tenete dolore in un musculu o gruppu musculare da un entrenamentu recente, l'allungamentu allevia l'incomfortu. Spessu, quandu avemu feritu, i musculi intornu à l'area ferita strincenu cum'è una reazione di difesa. Stretching sti musculi tensi pò allevià u dolore è u dolore.
Esercizii di stretchimentu di basa
Mettite in ghjinochje è stende una gamba trà e vostre mani. Straighting to back, mantenendu a carica nantu à u corpu. Mantene sta posa per 30 seconde, cuncintrate nantu à a vostra respirazione. Allora cambiate à l'altra gamba è mantene per 30 seconde.
Accuminciate in un lunge cù un pede nantu à u pianu. Dopu, avete bisognu di strincà a pelvis è elevà u pettu altu. Inclinate in avanti è sentirete a vostra articulazione di l'anca allungata. Mantene per 30 seconde è poi ripetite cù l'altra gamba.
Partendu da a listessa pusizioni cum'è sopra, mette e vostre mani nantu à u pianu è alzate a perna posteriore da u pianu. Girate a cima di u corpu à u latu drittu. Ingaghja u corpu durante a rotazione. Mantene per 30 seconde è repite da l'altra parte.
Stendu nantu à a spalle. Alzate i vostri gammi in l'aria à un angolo di 90 gradi. Piegate un ghjinochju versu fora. Pone e vostre mani daretu à u ghjinochju drittu è avvicinassi à voi. Mantene a pusizioni per 30 seconde è dopu cambiate e gambe.
Siate nantu à a terra, sparghje i vostri gammi. Stende è ghjunghje cù a manu diritta à a perna manca, mantene per 30 seconde. Repetite da l'altra parte per 30 seconde.
Raccomandazioni è contraindicazioni per stretching
Stretching in generale hè assai benefica per u corpu. Ci sò stati quandu hè necessariu di eliminà una quantità di prublemi. Ma postu chì l'allungamentu hè una attività fisica intensa, fate cura cù contraindicazioni.
L'indicazioni sò:
Debulezza di i musculi, soprattuttu cù u so scurzamentu per u sbilanciamentu.
Prevenzione di ferite di u sistema musculoskeletal.
Dolore à u muvimentu naturali.
I difetti di postura.
AFFRANCHISSEMENT:
Frattura recente cù unione ossea incompleta.
Inflamazioni o infezzione aguda, cirugia recente cù guariscenza di tissuti precoci.
- Hematoma o altru signu di ferita tissutale.
Stretching in generale hè assai benefica per u corpu. Ci sò stati quandu hè necessariu di eliminà una quantità di prublemi. Ma postu chì l'allungamentu hè una attività fisica intensa, fate cura cù contraindicazioni. Leghjite puru: Air Stretch Workouts