Qualchese chì hà mai pruvatu una nova dieta sapi quantu faciule hè di creà un pianu di alimentazione sana. Grazie à a prisenza di un tali pianu, hè più faciule per una persona per perdiri pesu, guadagnà forza di vuluntà è risolve u so prublema dopu à un certu tempu. Questu hè chì detemu u tempu è l'attenzione à i novi abitudini sani chì avemu bisognu è chì diventeranu automaticamente automaticamente. I risultati di un studiu di l'abitudini sò stati publicati in u European Journal of Social Psychology. Risultava chì in media ci vole à una persona 66 ghjorni per aduttà un novu cumpurtamentu. Di sicuru, ognunu hè sfarente - certi furtunatu pò furmà un abitudine in solu 18 ghjorni, qualchissia in 254 ghjorni. In ogni casu, questu hè bisognu di tempu.
"Molti di noi rinuncianu à i novi abitudini perchè bramamu una gratificazione immediata", dice Jean Kristeller, Ph.D., prufissore di psiculugia in l'Indiana State University. "Ma un cumpurtamentu sanu pò piglià tantu tempu, energia è sforzu quant'è stabilisce un cumpurtamentu male".
Ma u travagliu nantu à sè stessu ùn deve esse duru. Un accostu attentu è attentu vi aiuterà à prufittà di u prucessu di furmà un abitudine di manghjà sanu è attentu, sia u vostru scopu hè di rimpiazzà carbuidrati raffinati cù vegetali per perdiri pesu, o per eliminà a carne da a dieta in cunfurmità cù a vostra etica. A Mindfulness aiuta à riduce u sforzu chì sperimentate quandu fate un cambiamentu. Ci aiuta à cunnetta cù modi più putenti per cambià quelli vechji percorsi neurali chì sò stati arradicati in u cervellu è travaglià per creà è rinfurzà novi.
Vi prupunemu un pianu di 10 settimane per aiutà à portà a vostra mente, scelte alimentari intelligenti è piacè in a vostra dieta.
Settimana 1: Crea funnazzioni
A scienza mostra chì u primu passu per creà un novu abitudine hè di dumandà sè stessu una quistione impurtante: chì vogliu ottene? Realizà u scopu, perchè vo fate, ciò chì vulete ottene. Quandu avete capitu perchè, uttene a risposta à a quistione "cumu".
Settimana 2: Evaluate a vostra nutrizione
Scrivite ciò chì manghjate è cumu si senti dopu à certi cibi. Stu prucessu vi diciarà chì l'alimenti funzionanu bè è chì ùn sò micca, chì l'alimenti digeriscenu rapidamente è nutre u vostru corpu, è quelli chì vi deplete. Segui i vostri sentimenti.
Settimana 3: Cessate di rimproverate per i vici
Quandu manghjate qualcosa dannusu, vi rimproverate, crede chì avete fattu qualcosa di male. Sè vo site abituatu à ricumpensà cù dolci dopu à un attu, ma avete sempre sentu chì fate qualcosa di terribili, sta settimana, cuminciate à rimpiazzà i dolci acquistati in a tenda cù alternative sani. Ci hè parechje ricette di dessert diliziosi, dolci, ma sani nantu à u nostru situ!
Settimana 4: Gestisce l'ostaculi
Ci sarà sempre qualcosa chì minaccia di caccià da a vostra dieta sana. Ma ciò chì importa hè cumu risponde à questi ostaculi. Se pudete pianificà in anticipu, pudete gestisce. Quandu pigliate una breve pausa da u vostru pianu di manghjà, assicuratevi di vultà.
Settimana 5: Prufittate l'alimentariu
Cumincià à gode di ogni pastu. Ancu s'è vo avete una insalata cù col per lunch, decorate cù greens è gode di u vostru alimentu. Chì u prucessu di piacè esse presente à ogni livellu di a vostra cuscenza è subconsciousness.
Settimana 6: Marcate i vostri cambiamenti
Pensate à l'ultime 5 settimane è nota ciò chì avete ottenutu. Chì cambiamenti sò accaduti à u vostru corpu? Cumu avete principiatu à sente di l'alimentariu?
Settimana 7: rinfurzà l'alimentazione attenta
Per i sette ghjorni dopu, fucalizza nantu à a pratica chì avete fattu in a prima settimana. Ricurdativi perchè seguite u pianu è ciò chì vulete ottene.
Settimana 8: Segui e vostre emozioni
Hè ora di piglià un ochju à i vostri pinsamenti è credenze nantu à sè stessu. Chì cibi ti facenu sentu male per sè stessu? E quali sò boni?
Settimana 9: Preparate per u successu cuntinuatu
Segui i vostri abitudini, è se senti chì si slipping, torna à u pianu di cuntinuà u vostru cursu. Questa settimana pudete capisce chì l'alimentazione attenta ùn hè micca una dieta, ma un abitudine.
Settimana 10: Cumincià à sognu
Avà chì avete acquistatu i principii è capitu ciò chì hè l'alimentazione attenta, pudete passà. Cumincià à sognu, visualisate i vostri scopi è andate versu elli. Accuminciate à mantene un ghjurnale di i vostri desideri è ugettivi, facendu un pianu per ottene elli, cum'è avete fattu un pianu di manghjà attentu di 10 settimane.