cuntenutu
U sicretu daretu à a storia di successu di 30 anni di Bodypump si trova in i so allenamenti dinamichi chì combinanu aerobica è furmazione di forza. U modu più veloce per mette in una bona forma fisica pò esse utilizatu da qualcunu.
Livellu di difficultà: Per avanzati
Bodypump hè un sistema di furmazione di pesi sviluppatu da a cumpagnia di fitness Les Mills International. E classi sò basati nantu à u principiu basatu in a scienza "L'Effettu Pep" - rinfurzà i musculi attraversu a ripetizione frequente à un ritmu veloce di esercizii cù picculi pesi liberi. In un allenamentu, da 800 à 1000 ripetizioni di ogni eserciziu sò realizati.
Sta tecnica permette:
- aumentà a forza senza aumentà u voluminu di biceps è triceps;
- formate rilievi proporzionali di u corpu;
- brusgiate finu à 600 kcal per ora di furmazione è per quessa, cù esercizii regulari, riduce u pesu di u corpu in pocu tempu.
Studiu consistente di i musculi di i braccia, spalle, pettu, spalle, abs, glutei, mudelli di gambe è tonalità di tuttu u corpu. Leghjite puru: Esercizii addominali è di spalle
Caratteristiche di a furmazione di Bodypump
L'entrenamentu hè divisu in parechji segmenti - tracce focalizati in certi gruppi musculari. Bodypump hè cunsideratu u megliu entrenamentu di pesu per brusgià calori: i studii anu dimustratu chì per fà piste richiede più energia chì travaglià cù pesi pesanti à un ritmu lento.
Tutti l'esercizii in u prugramma sò realizati cù un accumpagnamentu musicale obligatoriu. Questu stabilisce u ritmu di ogni pista, aumentendu cum'è l'atleta avanza è si move à un livellu più altu di furmazione. Leghjite puru: Upper Body Workouts
Cumu principià i corsi di bodypump
U ciclu di allenamentu Bodypump hà opzioni per diversi livelli di fitness, da minimu à avanzatu. I principianti in l'allevamentu di pesi sò cunsigliati di principià cù quattru piste cù i pesi più ligeri o solu una barra viota. Allora, una pista deve esse aghjunta ogni settimana dopu per affinà gradualmente a vostra tecnica, custruisce a forza musculare è a resistenza senza u risicu di ferita per una tensione eccessiva.
- Per l'entrenamentu di gruppu, u fitness club furnisce piattaforme di step è barbells cù dischi di pesu.
- L'atleti anu bisognu di vestiti cunfortu chì ùn limitanu micca u muvimentu è i scarpi di fitness cù sole anti-slip.
L'eserciziu intensu durante a furmazione provoca una sudazione profusa, per quessa, hè necessariu avè una spugna persunale per caccià l'umidità eccessiva da a pelle, è ancu una buttiglia d'acqua per mantene l'idroequilibriu in u corpu è mantene un regimen di bevande. Leghjite puru: Esercizii di perdita di pisu
Top XNUMX Motivi per inizià l'entrenamentu di Bodypump
- Bodypump furnisce un bonu allenamentu cardio per via di movimenti veloci è dinamichi chì aumentanu a freccia cardiaca.
- Un gran numaru di ripetizioni furmà i musculi in modu chì travaglianu cù resistenza bassa per un bellu pezzu. Questu migliurà a resistenza musculare.
- L'esercizii di Bodypump migliurà a circulazione di sangue è aumentanu l'elasticità musculare, chì riduce a tensione in a spina è l'articuli.
- A furmazione regulare di pesu migliurà u metabolismu. Sicondu i dati publicati in a rivista Medicine & Science in Sports & Exercise, e persone chì seguitanu u sistema Bodypump brusgianu grassu è calori più veloce di quelli chì si furanu cù pesi pesanti.
- I studii mostranu chì a furmazione cù un altu numeru di ripetizioni è una carica bassa aumenta a densità di l'ossu, riduce u risicu di osteoporosi, osteopenia.
I cambiamenti pusitivi in quantu à a perdita di pisu, u tonu musculare è u sollievu sò notevuli dopu un mesi di furmazione constante. Leghjite puru: Allenamenti di u corpu inferiore
Esercizii basi per a furmazione di pesu
U formatu di furmazione standard chì a maiò parte di i gimnasti aderiscenu hè una sessione completa di 60 minuti. Hè custituitu di 10 tracce chì duranu 4-5 minuti, ognunu di i quali hè pensatu per un gruppu muscular specificu. Cumincià cù un warm-up per travaglià e tecniche è i muvimenti chì seranu utilizati in a parte principale di l'entrenamentu.
- Dopu quì, passanu à travaglià i musculi di i gammi, glutei, pettu, torna cù l'aiutu di squats, traction, deadlifts, presse è pushes da u pettu.
- Allora l'enfasi cambia à i gruppi musculari di u corpu superiore - triceps, biceps, spalle. Push-ups cù un largu paràmetru di mani, lifting barbell, lifting è ripruduzzione d'arme cù pesu sò fatti.
- U travagliu nantu à u pianu hè realizatu senza pesi è hè destinatu à rinfurzà i musculi di u core. L'elevazione di a gamba è diverse opzioni per i turni, tavule, torsioni sò realizati.
L'entrenamentu finisci cù esercizii di stretching, i pesi ùn sò micca usati. Vede ancu: furmazione di forza
Raccomandazioni per l'allenamenti di Bodypump
U publicu di destinazione di Bodypump ùn hà micca cunfini chjaru. Tutti l'omi è e donne di ogni età, sovrappeso o pesu normale, sia quelli chì anu rializazioni atletiche è principianti senza sperienza, ponu impegnà in stu tipu di fitness.
E restrizioni ponu applicà à e donne incinte. A quistione di principià o cuntinuà a so furmazione hè decisu dopu a cunsultazione cù un duttore persunale è un entrenatore di fitness. Leghjite puru: Core Workouts
Per e persone cun un stilu di vita sedentariu, e classi cù un gran numaru di ripetizioni di esercizii è pesi ligeri sò simpliciamente necessarii: permettenu di sbarazzà rapidamente di e cunsequenze di l'inattività fisica - u sviluppu di l'obesità, l'atrofia musculare, i disordini metabolichi. Quelli chì volenu avè un corpu forte è tonu cù sollievu, ma micca i musculi pompati, apprezzeranu l'alta efficacità di a furmazione Bodypump.