cuntenutu
Se vulete perde u pesu, migliurà u vostru corpu è cresce a forza musculare, pruvate Cumplessu Weider X-Factor ST u coach Nahesi Crawford. Per e classi ùn avete micca bisognu di attrezzature addiziunali - solu u vostru propiu pesu corporeu è desideriu di ghjunghje à u scopu!
Descrizzione di u prugramma Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST hè un cumplessu di esercizii efficaci chì vi aiuterà à custruisce un corpu slim è forte. U prugramma di 8 settimane include esercizi funzionali, di potenza, aerobici è pliometrici per una trasformazione completa di a vostra figura. Puderete brusgià calorie, rinfurzà un corset musculu è per custruisce un sollievu durabile di u corpu. Ùn avete micca bisognu di attrezzature supplementari è di sperienza di furmazione prufonda, u prugramma hè adattu per una vasta gamma di amatori di fitness.
U cumplessu include 8 esercizii di basa , un video per ogni settimana (Settimana 1, Settimana 2, Settimana 3, ..., Settimana 8). L'allenamentu principale dura per 40 minuti, cumprendu riscaldamentu è attaccu. Sò i seguenti: 12 esercizii diversi ripetuti in dui giri, dopu à ogni eserciziu ripusarete un pocu. Trà i cerchi sò presupposti minuti di pausa. E classi ùn sò micca esaurite, ma facenu bè di sudà. In media, un prugramma pò brusgià 300-350 calorie. Di conseguenza, cù ogni settimana successiva di furmazione sarà più cumplicatu.
In più di u video principale di 40 minuti, u prugramma include 4 allenamenti bonus:
- Abs (10 minuti)
- Glutes è Cosce (15 minuti)
- Corpu Totale (20 minuti)
- Yoga (20 minuti)
U carru usa una varietà di esercizii per rinfurzà i musculi è brusgià calorie. Aduprate una quantità adeguata di esercitazione per a corteccia, cumprendu a tavula isometrica. U ritmu di e lezioni hè moderatu cardio-a carica ùn hè micca dominante, soprattuttu in u primu video. Pocu à pocu, l'intensità aumenterà, esercizii pliometrici sò aghjunti, ma a prima settimana u caricu di travagliu in u prugramma serà fattibile per tutti.
Programma di allenamentu Weider X-Factor ST
U corsu Weider X-Factor ST assume un calendariu prontu di classi. Truverete ogni eserciziu 3-4 volte à settimana. Altri ghjorni pudete fà un cardio nantu à a vostra scelta di una o duie classi bonus. Un ghjornu à settimana. Cumu pudete vede, u prugramma assume un pianu abbastanza liberu, cusì perfettu per quelli chì amanu cumminà diversi videoframerati.
Aspettate i seguenti esercizii: lunges, push-ups, burpees, supermans, tavule, ponti d'anca, ombra boxe, plyo, piedi veloci, una gamba squat, crunches, alpinisti, sumo squats, jumping jacks. Quasi tutti l'esercizii implicanu mudificazione simplice è cumplessa. Ogni settimana chì aspite esercizi più cumplessi è intensi. Per alcuni esercizii, pudete avè bisognu di un stand per pushups, ma sò cumpletamente opzionali.
U prugramma hè adattu per a furmazione di livellu intermediu. Se site un studiente avanzatu allora saltate i primi esercizii 2-3 è andate direttamente à a quarta-quinta settimana. Sè site un principiante, u cumplessu di u Weider X-Factor ST pudete ancu vene è ghjustu in qualchì mumentu, aduprate a mudificazione simplificata di esercizii.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma:
I vantaghji di u prugramma:
- U prugramma Weider X-Factor ST vi aiuterà per brusgià calorie è sbarrazzassi di chilò in più.
- Avete da travaglià annantu à aumentà a forza musculare è tonificà tuttu u corpu.
- Ùn averete micca bisognu di attrezzature addiziunali, tutti l'esercizii sò fatti cù u pesu di u so corpu stessu.
- A furmazione hà furnitu un calendariu prontu di classi per e 8 settimane.
- U prugramma hè assai faciule da seguità: ogni settimana currisponde à una furmazione.
- U prugramma dimostra parechje opzioni di eserciziu chì pudete sceglie u adattatu per voi mudificazione.
- Truverete carica di alta qualità è variata per a crosta: tavule, Superman, croccante.
- U cumplessu include 4 brevi video bonus: per tuttu u corpu, per panza, per cosce è natiche, yoga.
- Videoframeratu fattu assai bè: dura 40 minuti, cunsiste in parechji cerchi, include eserciziu aerobicu è esercizii di forza per tuttu u corpu.
I svantaghji di u prugramma:
- Micca tantu cardio, duverà "uttene" da u latu cum'è raccomandatu in u calendariu di e classi. Vede, per esempiu: Top 10 esercizi di cardio in casa per 30 minuti
- Tutti i 8 allenamenti di basa custruitu nantu à un principiu similiincludenu esercitazioni simili è anu esattamente u listessu riscaldamentu è allungamentu.
- U prugramma di allenatore hà una diczione chjara, chì pò causà difficoltà à capisce e so istruzioni.
- Video di cuncepimentu mudestu: o u nome di l'eserciziu o di u cronometru ùn hè micca furnitu.
Cum'è Weider X-Factor ST sò ideali per sviluppà un corpu forte è migliurà a forma, ma per sustene video simili cumplessi in 8 settimane pò micca esse faciule. Tuttavia, se i propositi alternanu l'allenamenti cù altre attività (cum'è dichjaratu in u calendariu), allora pudete aghjunghje sicuru stu corsu à a vostra lista "scelta".
Vede ancu: Spietatu Steve Uria: 20 intensi allenamenti per a perdita di pesu.