cuntenutu
BOSU hè una piattaforma d'equilibriu versatile, chì serà un strumentu efficace per qualsiasi allenamentu di fitness. In l'apparenza, a piattaforma s'assumiglia à un fitball, solu in forma "truncata".
Hè statu sviluppatu in u 1999 da un specialista David Weka cum'è una alternativa più sicura à u ballu di eserciziu. U nome BOSU hè derivatu da l'espressione Both Sides Up, chì in questu casu significa "utilizate i dui lati".
Vedi anche:
- Banda elastica di fitness (mini-banda) u megliu equipagiu per a casa
- Rullo di massaggio (rullo in schiuma) per un autumassaggio in casa
- Cume sceglie un Yoga Mat o fitness di ogni tipu
- Tuttu nantu à e cerniere di gomma per l'allenamentu di forza
Nantu à a piattaforma di u BOSU
Trainer BOSU hè un emisferu di gomma chì hè stallatu nantu à a basa di plastica dura. U diametru di a piattaforma hè di 65 cm è l'altezza di l'emisferu - circa 30 cm cumpletu cù BOSU prupone una pompa cù quale pudete pump air in a parti di cupola. L'emisferu più inflatu, u più elasticu hè è u più difficiuli di fà l'esercizii.
Mentre a furmazione cù BOSU, pudete eseguisce l'esercizii cum'è un supportu per l'emisferu, basatu annantu à una piattaforma flat. In regula, u latu cupola hè utilizatu per esercizii aerobichi è di forza, è quandu u ballu hè invertitu, diventa un strumentu per u sviluppu di l'equilibriu è a coordinazione. Sta versatilità era u mutivu di a popularità di stu novu equipamentu sportiu in u mondu sanu.
A piattaforma di equilibriu Bosu pò esse usata in quasi tutti i prugrammi di fitness: aerobica, furmazione di pesu, Pilates, stretching. BOSU sò largamente usati in i sporti prufessiunali: basketball, ski alpinista, snowboard, ginnastica, tennis è ancu arti marziali. L'atleti olimpichi utilizanu sti boli per migliurà a forza musculare è sviluppà l'equilibriu. Inoltre, a piattaforma hè vitale in a terapia fisica per una ricuperazione più faciule dopu i feriti è ancu per prevene.
U primu allenamentu nantu à u BOSU pò pare micca inusual è ancu difficiule. Ùn vi ne preoccupate, questu hè perfettamente normale, cù u tempu puderà fà esercizii megliu è megliu. Ùn affruntate micca è andate direttamente à a classa cumplessa. Per cumincià, selezziunate un muvimentu simplice per abituà à un novu entrenamentu è truvà una bona basa solida.
I benefici di l'esercizii nantu à a piattaforma BOSU
- BOSU una di e macchine per eserciziu più versatili. Pudete aduprà per stretching, Pilates, esercizii per l'equilibriu, esercizii di riabilitazione, è aerobica, pliometrica è furmazione di forza.
- Questu hè un modu grandile per cumplicà l'esercizii tradiziunali è aumentà a so efficacità. Pushups, lunges, squats, planks - tutti questi esercizii curriri nantu à a piattaforma di u BOSU hè assai più difficiule, chì significa chì vi brusgià più calori è migliurà u vostru corpu ancu più veloce.
- I musculi core per esse attivu durante tuttu u tempu mentre mantene l'equilibriu nantu à a bola per aiutà à stabilizzà u vostru corpu. Questu assicura a carica nantu à i musculi di u stomacu è u spinu ancu durante l'eserciziu di esercizii destinati à l'altri parti di u corpu.
- Bare un tipu d'equipaggiu più sicuru ch'è una bola d'eserciziu. Fitball s'è vo avete un risicu di cascà o slip off the ball è ferite sè stessu quandu si usa a piattaforma di equilibriu hè praticamente eliminata. Prima, hè assuciatu BOSU basa sustinibili. Siconda, l'altezza di l'emisferu hè duie volte menu di quella di u fitball.
- A piattaforma BOSU vi aiuterà à migliurà u funziunamentu di l'apparatu vestibulare, sviluppà equilibriu è coordinazione. Hè utile à voi in a vita reale è ghjucà altri sporti. È ùn hè micca necessariu di fà un eserciziu cumplicatu. Per sviluppà l'equilibriu è u sensu di equilibriu ancu ghjustu nantu à a bola.
- Per mantene l'equilibriu nantu à a piattaforma, site obligatu à utilizà i musculi di stabilizazione prufonda. Duranti l'eserciziu nurmale, i musculi addominali profondi ùn sò micca implicati in u travagliu, chì hè per quessa chì ci hè un sbilanciamentu musculare è u mal di schiena. A furmazione regulare cù u BOSU vi aiuterà per evità questu.
- BOSU pò esse chjamatu un pezzu assai più versatile di l'equipaggiu sportiu chì, per esempiu, fitball equivalente. Pudete praticà à pusà è stendu nantu à l'emisferu, ma ancu nantu à i so pedi o ghjinochje. Averete l'uppurtunità di fà esercizii ancu più utili per tuttu u corpu!
- A piattaforma di equilibriu hè assai faciule d'utilizà. Per fà esercizii cù fitball, in regula, avete bisognu di truvà un eserciziu speciale. Boss serà u vostru strumentu ausiliari per fà l'esercizii di solitu, ma cù u bonL'efficienza di Lisa.
- BOSU aghjunghjera varietà à i vostri allenamenti. Esercizii di rutina chì sò ripetuti da lezziò à lezziò, ùn portanu micca alta efficienza è ponu ancu scoraggià a fitness. In questu casu, l'aiutu venerà equipaggiu sportiu extra (per esempiu, fitball, palloni di medicina, banda elastica) chì vi aiuterà à aghjurnà u vostru Arsenale di esercizii è allenamenti.
Svantaghji BOSU
- Unu di i principali disadvantages di l'emisferu BOSU hè u prezzu. U costu mediu di un tali simulatore hè 5,000-6,000 rubles. In paragunà cù a stessa bola d'eserciziu, a diferenza hè considerableu è micca in favore di u Boss.
- A piattaforma di equilibriu hè ancu da guadagnà una popularità generalizzata. Truverete una grande varietà di video allenamenti da BOSU ancu in paragone cù, per esempiu, una bola di yoga o una banda di fitness.
- L'esercizii nantu à BOSU mette una carica nantu à i vostri gammi. Sprain ankle hè una ferita cumuni in quelli chì regularmente piglianu l'emisferu. Hè assai impurtante di mette i pedi paralleli à l'altri in u centru di l'emisferu, mantenendu i ghjinochje piegate. Ma à l'entrenamentu in casa ùn tutti ùn prestanu attenzione à a tecnica propria.
- Sì avete prublemi cù l'equilibriu è a coordinazione, eserciteghja nantu à a bola chì duverà esse difficiule. In questu casu, hè megliu micca affruntà à cumprà BOSU, è fucalizza nantu à u sviluppu di l'equilibriu attraversu l'esercizii standard cù u pesu propiu. Hè ancu micca cunsigliatu per aduprà persone nude cù vertigini friquenti è salti forti di pressione.
- Esse impegnati à equilibrà a piattaforma di u Bosu hè quasi impussibile di utilizà dumbbells di pesu seriu. Prima, ùn hè micca sicuru perchè avete bisognu di mantene l'equilibriu. Siconda, u globu hà una restrizzione di pesu (circa 150 kg, i valori esatti ponu esse truvati nantu à l'imballu). Questu significa chì a furmazione di forza seria cù l'esercitu BOSU ùn hà micca travagliatu.
15 esercizii efficaci cù u BOSU
Ottene 15 esercizii efficaci cù un BOSU chì vi aiuterà à perdiri pesu, stringhje u corpu, brusgiate calori è caccià e zone problematiche.
1. Pushups basatu annantu à l'emisferu:
2. Squats:
3. Attacchi:
4. Squats cù rotazione di u corpu:
5. I ghjinochje in u bar :
6. I ghjinochje in u pianu n ° 2:
7. Tavola laterale cù elevazione di gambe :
8. U ponte :
9. Leg lifts à quattru zampe :
10. Torce:
11. Bici rotante:
12. V-crunch:
13. Superman :
14. Saltendu in a cinghia nantu à a piattaforma:
È qualsiasi esercizii in piedi nantu à l'emisferu BOSU, cumpresu u travagliu cù dumbbells per i braccia è e spalle, tilts, turns the body, leg lifts:
Per e foto grazie à i canali youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.
Cunsiglii per a furmazione nantu à un BOSU:
- Sempre impegnà solu in sneakers. Sceglite un mudellu cù una sola antislip per furnisce a prutezzione di i ligamenti.
- A prima volta ùn aduprate micca un dumbbell, stendu nantu à un hemisferu cupola, finu à chì site cunfidenti di mantene l'equilibriu.
- Ùn hè cunsigliatu per stà nantu à BOSU capovoltu (nantu à una piattaforma di plastica).
- U menu elasticu u ballu, u più faciule hè di fà l'esercizii. Allora ùn l'inflate micca à u massimu in a prima settimana di usu.
- Quandu si stà nantu à a cupola di u treadmill, seguitate cù cura a pusizione di i pedi. A pusizione di u pede più vicinu à u centru, deve esse parallella à l'altru. Mantene i vostri ghjinochje piegate.
- Cuminciate a vostra lezzione cù un warm-up, finisci cù stretching.
Formazione video à 4 scaffali cù u BOSU
Se ti piace à avè a furmazione pronta, vi cunsigliemu di pruvà u prossimu video cù a piattaforma BOSU:
1. Training di tuttu u corpu cù u BOSU (25 minuti)
2. Training di tuttu u corpu cù u BOSU (20 minuti)
Vede stu video in YouTube
3. Stomacu + gambe + cardio cù u BOSU (20 minuti)
Vede stu video in YouTube
4. Pilates cù u BOSU (20 minuti)
Vede stu video in YouTube
A piattaforma Bosu hè diventata un strumentu sempre più populari in furmazione. Pudete cumprà un simulatore per l'usu in casa, è pudete travaglià cun ellu in a sala. Cumincià à migliurà u vostru corpu, rinfurzà un corset musculoso è à sviluppà un trainer equilibriu efficace BOSU.
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