Ambiente
Sè pussibule, pruvate à stà luntanu da u fumu è altri fumatori (quandu fumanu). Cunsiderate l'acquistu di purificatori d'aria in casa, apre i finestri in casa più spessu è ventilate a stanza, soprattuttu prima di lettu, per furnisce l'aria fresca à i pulmoni è u cervellu.
Mantene a vostra casa pulita. Pulite i tappeti cù un aspiratore, pulizziate a stanza sana. Scaffali di polvera, libri è mobili ogni 2-3 ghjorni per mantene a polvera da accumulà.
Quandu si pulisce, sceglite detergenti non tossici. A maiò parte di i prudutti di a casa cuntenenu sustanzi chimichi chì causanu l'accumulazione di toxine in i pulmoni. L'ingredientu più cumuni in questi prudutti hè l'ammonia. Irrita i tratti respiratori, causando mancanza di respirazione è tosse. Invece, aduprate i prudutti di a casa ecologica, ma ricordate chì l'etichetta "naturale" ùn significa micca chì a cumpusizioni hè libera di sustanzi dannusu, cusì leghjite a cumpusizioni.
Plants
In u ghjornu, i pianti verdi assorbanu diossidu di carbonu è altri contaminanti per pruduce l'ossigenu. Dunque, l'aria in una stanza cù e piante hè più saturata di l'ossigenu chì in una stanza senza elli. Ma pruvate micca di mantene assai fiori in a camara, perchè senza luce, i pianti cumincianu à assorbe l'ossigenu.
In ogni casu, certi pianti emettenu polline, spori è altre particeddi chì ponu irritate i pulmoni. Hè megliu ricusà queste piante, ancu s'ellu ùn avete micca allergii.
Food
U mutivu per quessa chì avete sempre tosse hè per via di u mucus accumulatu in i vostri pulmoni. Dunque, avete da evità l'alimenti chì causanu a produzzione di mucus:
- Carne trasfurmata
- I prudutti semi-finiti congelati
- Fast food
- I prudutti di latti
U fumu provoca un pH acidicu in u sangue. Grandi quantità d'acidu in i fluidi di u corpu hè una cundizione chjamata acidosi. Chistu pò purtà à i petri di rino o ancu fallimentu renale. Per evitari, avete da manghjà più alkaline, cum'è:
– Verdura : radici, foglie foglie
– Frutti: mela, banane, limoni, bacche, aranci, angurie
– Noci : amandule, castagne
- Spezie: cannella, curry, ginger
E tossine cuntenenu radicali liberi chì distrughjenu e cellule in u vostru corpu, in particulare quelli in i vostri pulmoni. L'antioxidanti sò sustanzi chì neutralizanu i radicali liberi è impediscenu danni à l'organi. Eccu alcuni esempi di alimenti ricchi in antioxidanti:
- Frutti è baga: uva, more, cranberries, blueberries
– Ligumi: carciofi, bròcoli, spinaci, patate dolci
– Altri: tè verde, pecans, noci
Per aumentà l'assunzione di l'ossigenu di u vostru corpu, pudete ancu aghjunghje clorofilla à a vostra dieta, chì hè un grande purificatore di sangue è tissutu. Pò esse truvatu cum'è supplementi, ma hè megliu per piglià da l'alimentariu. Prudutti chì cuntenenu clorofilla:
- sucu di granu
- Spirulina
- Microalga blu è verde
– Cereali germogliati è sementi
Attività fisica
I sporti sò necessarii micca solu per vede in forma è bella. Una bona forma fisica furnisce l'ossigenu à i vostri organi. Questu aiuta à affruntà u desideriu di vultà à una mala abitudine di novu. L'eserciziu libera ancu endorfine, chì allevianu u dolore è creanu un sensu di piacè. Pudete sceglie per voi stessu una di l'opzioni per l'attività fisica:
- 150 minuti à settimana (30 minuti 5 ghjorni à settimana) di attività aerobica moderata. Puderia esse natazione, caminari
- 75 minuti (25 minuti 3 ghjorni à settimana) di attività aerobica vigorosa o furmazione di forza. Per esempiu, corsa, ciclismo, ballu o football.
Yoga
I benefici di u yoga sò maravigghiusu. Per quelli chì sò addicted to smoking, ci sò dui motivi principali per sceglie u yoga:
Ampararete à respira in modu efficace. Ci sò parechje pratiche di respirazione in ioga chì aiutanu à aumentà a capacità pulmonare è rinfurzà i musculi addominali implicati in a respirazione.
- A vostra postura migliurà. A pusizione dritta di u corpu furnisce u spaziu ottimali per i pulmoni è i musculi per a respirazione.
Ioga hè una bona scelta sì sì in bona forma fisica o micca. Ci sò diversi tipi di yoga, chì varieghja da i tipi rilassanti è meditativi à l'Ashtanga energeticu. Ma per un tempu, avete megliu evità u yoga caldu, chì hè fattu à una temperatura alta. Dopu à abbandunà di fumà, i vostri pulmoni ùn sò micca pronti per questu.
detox in casa
- Cuminciate u vostru ghjornu cù una cucchiara di meli naturali è beie cù un vetru d'acqua. O pudete dissolve in acqua. E proprietà antibacteriale è antisettiche di u meli riduceranu a tosse in pocu à settimana. U meli cuntene ancu minerali chì prumove a riparazione di tissuti.
- Aduprate pepite cayenne durante a cucina. Allevia l'irritazione da tosse è mal di gola.
- Aghjunghjite 2-3 gocce d'oliu d'oregano à l'acqua, u latte o u sucu ogni ghjornu. Questu impediscerà a crescita di batteri dannosi in u corpu.
- Inalazioni di vapore cù oliu d'eucalyptus per sguassà l'accumulazione di mucus. Ma se pigliate qualsiasi medicazione, hè megliu cuntrollà cù u vostru duttore nantu à e pussibuli interazzione oliu-droga.