8 cunsiglii simplici per una "mattina perfetta":
1. Sognu. Dormi abbastanza, ma ùn dorme micca. Hè assai impurtante per dorme abbastanza è dorme a notte. U fattu hè chì l'hormone rispunsevuli di l'appetite è di a sazietà sò sottumessi à i ritmi circadiani (cutidiani) è, cum'è i studii mostranu, u sonnu insufficiente o a mancanza di sonnu di notte porta à un aumentu di l'appetite, cuntribuiscenu cusì à l'eccessivu è l'apparizione di l'excedente di pisu. . U sonnu pienu per tutti hà una durata sfarente, in media da 6 à 8 ore. Ma ùn dorme micca! L'abitudine di dorme fora di u weekend o di dorme dopu meziornu porta à un sbilanciamentu di l'hormone, letargia generale, apatia è cuntribuisce à l'aumentu di pisu.
2. Acqua. Cuminciate a matina cù un vetru d'acqua calda. A temperatura ideale di l'acqua hè di circa 60C, se vulete, pudete aghjunghje un pocu di zucca di limonu. L'acqua, soprattuttu l'acqua cù limonu, hè un bonu modu per attivà u sistema digestivu è u corpu in tuttu, prumove a defecazione matina (pulizia di l'intestini) è a perdita di pisu.
Tenite in mente chì l'acqua calda pò overstimulate u vostru appetite è interferiscenu cù i vostri rituali matinali prima di colazione. Ùn vi scurdate di beie ancu acqua in tuttu u ghjornu. In contru à a credenza populari, ùn ci hè bisognu di beie solu 2-3 litri d'acqua pura, l'acqua dispunibile per u corpu si trova in frutti, ligumi, è ancu tè è caffè. Hè più ragiunate per beie l'acqua micca in bicchieri, ma in sips, mentre amparà à seguità a sensazione di sete. Hè ancu utile per beie 0,5-1 vetru d'acqua prima di ogni manghjà. È evite u fretu è ancu più l'acqua di ghiaccio è limonate dolci.
3. Caricatore. Cuminciate u vostru ghjornu cù un pocu di eserciziu. Pò esse 5-10 minuti di hatha yoga, gimnastica cumuni, o 1-2 minuti in una barra horizontale. Questu tonificarà u corpu tutale è svegliate a mente. Inoltre, un pocu di attività fisica prima di u colazione aiuta à stabilizzà i livelli di zuccaru in sangue, chì impedisce a fame è impedisce l'eccessivu à u colazione.
4. Meditazione. Passate almenu cinque minuti ogni matina cuncintrau in u mumentu prisente. A pratica hè simplice: siate cunfortu cù una volta dritta in un locu tranquillu, fate attenzione à u statu di a vostra mente, seguite i pinsamenti è i sentimenti. A meditazione hè senza tensione è ùn implica micca sforzu è fà cambiamenti à ciò chì succede. Basta à guardà ciò chì hè è ùn pruvate micca di interferiscenu in ogni modu. Numerosi studii anu dimustratu chì una meditazione matinale curta aiuta à riduce u pesu è cuntrullà l'abitudini alimentari.
5. Colazione di proteina. Ùn trascurate micca u colazione, perchè in fattu stabilisce u cursu per tuttu u ghjornu. Solu uni pochi di persone prufittà di fà u colazione ligera o ancu fà senza ellu, per u restu, un colazione abbondante hè un pastu impurtante. U colazione determina s'ellu vi sentite sanu è soddisfatu finu à u pranzu o un snacking infinitu. A proteina per u colazione prumove a perdita di pisu riducendu i livelli di ghrelin, un hormone chì hè rispunsevule per l'appetite. Ma un colazione cù assai carbuidrati aumenta a secrezione di ghrelin è cusì stimula solu l'appetite è impedisce a sazietà. Per quessa, a farina d'avena o muesli per u colazione ùn hè micca a megliu opzione. Hè più sàviu aduprà casgiu cottage, iogurt, casgi, noci, sementi, cereali di proteina, cum'è quinoa o amaranth, è altri per u colazione.
6. Pausa di dui ore. Discipline a vostra mente. À u primu, fate un alarme è mantene una pausa di duie ore trà u colazione è u prossimu pastu (pudete allargà a pausa finu à 5 ore). Questa pratica simplice ùn solu vi darà più cuntrollu di i vostri abitudini alimentari, ma serà un bonu strumentu per l'autodisciplina. In più, mantene e pause longu trà i pranzi aiuta à scaricate u corpu è restaurà u sistema enzimaticu.
7. Sun. Basta apre i cortini. A luce di u sole hà un effettu pusitivu nantu à u sistema nervu, cumpresa a secrezione di l'hormone di "fame", chì aiuta à caccià u pesu eccessivu. Allora aprite i finestri o, se u sole hè fora, fate una caminata matina di 15 minuti. L'esposizione à u sole hè ancu u megliu modu per risponde à i bisogni di vitamina D di u corpu. È avè abbastanza vitamina D pò aiutà à perdiri pesu è ancu aiutà à prevene l'aumentu di pisu. In media, esse in u sole per 15 minuti (assumendu chì a maiò parte di a pelle resta aperta) hè u tempu ottimale per u corpu per pruduce livelli suffirenti di vitamina D. Se vive "senza u sole, allora duvete cunsiderà piglià una vitamina D". in forma di supplementi dietetichi.
8. Un ghjurnale. Accuminciate u vostru "ghjornu perfettu" scrivendu una lista di cose da fà è pruvate à stà à quellu cursu in tuttu u ghjornu. Prima di andà in lettu, rivedete a vostra lista di a matina è rivedete (orale o scritta) tuttu u ghjornu. Marca avvenimenti impurtanti, rializazioni, fallimenti, evaluate a vostra cundizione à tutti i livelli: fisicu, mentale, emutivu, etc. Sta pratica simplice prumove una sperienza più profonda è prumove a crescita interna. Mantene un ghjurnale di l'alimentariu in tuttu u ghjornu hè un metudu simplice di autodisciplina chì hè spessu sottuvalutatu. Intantu, i studii anu dimustratu chì sta tecnica simplice ùn hè micca solu utile per a perdita di pisu, ma ancu favurevule per a disciplina in tuttu.
Uni pochi cambiamenti à i vostri abitudini di a matina ponu esse a chjave per un "bon ghjornu" è un modu faciule per mantene l'equilibriu è a vitalità. In più, hà un effettu pusitivu nantu à a perdita di pisu è a migliurà a salute generale. Ùn trascurate micca a matina !