L'alimentazione sportiva hè supplimenti nutrizionale chì sò pruduciuti per l'atleti: sò populari micca solu trà i prufessiunali, ma ancu trà l'amatori. Ci sò supplementi per aumentà a resistenza, sviluppà a forza, accelerate a ricuperazione, custruisce musculi, rinfurzà e articuli è ligamenti. L'alimentazione sportiva d'alta qualità ùn deve esse trascurata, ancu s'ellu vale a pena ricurdà chì ùn rimpiazza micca una dieta cumpleta è serve solu com'è assistente supplementu in a creazione di un bellu corpu.
Cosa hè a nutrizione sportiva?
medialis
A proteina hè una polvera chì hè fatta di prutezione cuncentrata. Di genere, a proteina hè fatta da u latti di vacca, è ancu di legumi è grani. L'ultimi dui sò adattati per i vegani. I magazzini russi di nutrimentu sportivu offrenu proteini vegani raramente. Se ùn vulete micca aspittà per una spedizione longa da i siti stranieri, urdinate a proteina vegetale à. Eccu i migliori marchi di proteini: Genetic Lab, QNT è SAN. A proteina vegana hè ottenuta direttamente da e piante, cusì conserva u massimu di pruprietà naturali utili. L'isolati di proteini di risu è piselli sò fonti cumpleti di aminoacidi ricchi di sodiu, magnesiu è calciu. I proteini vegetali ùn sò micca inferiori in cumpusizioni à a proteina di latte è aiutanu à i musculi vegani à ricuperà più veloce dopu l'esercitu.
Bruciatori di grassu
L-carnitine è l'estratto di guarana sò l'ingredienti principali di i bruciatori di grassu più populari. Supprimenu l'appetite è aumentanu a rata metabolica, perchè u corpu perde rapidamente u grassu di u corpu. Chì ci hè a diffarenza trà i bruciatori di grassu è? I supplementi maschili spessu cuntenenu catecholamines, aumentanu a produzzione di adrenaline è norepinephrine - questu hè bonu per u corpu maschile, ma micca assai utile per a femina.
Ughjettori
I frullati di proteini-carboidrati sò ancu chjamati gainers, da l'inglesi guadagnà ("grow"). I Gainers aiutanu à custruisce a massa musculare per quelli chì sò determinati à diventà u pruprietariu di un corpu di succorsu. A proteina alimenta i musculi cù aminoacidi, è i carbuidrati rispondenu à i bisogni energetichi di u corpu. Di solitu beie un gainer 1-1,5 ore prima di a classe: permette di fà l'entrenamentu veramente splusivi. Bonus - dopu à l'effettu di u guadagnu, ùn avete micca una forte calata di forza o spikes in u zuccheru di sangue, cum'è s'ellu avete un snack di chocolate o cookies.
Amino àcidi
L'aminoacidi sò spartuti in essenziali è micca essenziali. L'essenziali sò sintetizzati in u nostru corpu, mentri l'essenziali devenu vene da l'esternu, attraversu l'alimentariu è i supplementi. L'aminoacidi formanu i nostri musculi. Durante a furmazione, i fibri musculari sò distrutti, cusì l'aminoacidi supplementari sò necessarii per riparà produttivamente i danni à i musculi. In l'alimentazione sportiva, l'aminoacidi individuali sò pruduciuti, è ancu i BCAA - l'aminoacidi essenziali leucine, isoleucine è valine sottu un capu. Cumpie u bisognu di aminoacidi durante l'sport è una dieta bassu caloria - l'aminoacidi sò ancu truvati in a proteina, ma in a forma di BCAA sò assorbiti assai megliu. Grazie à stu supplementu, ùn solu brusgià in modu efficace u grassu, ma ancu guadagnà sollievu.
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