10 prugrammi da u Pavimentu da Maps: una panoramica cumpleta di un allenamentu efficace

The Floor Cut - un istruttore certificatu di furmazione di gruppu è persunale, Creatore di i prugrammi DVD pupulari entrenatore di celebrità famosa in i Stati Uniti. Paul hà iniziatu a so carriera prufessiunale in fitness à l'età di 19 anni, hà fattu u so passu da l'obesità in l'adulescenza à l'educazione sportiva prufessiunale.

Panoramica 10 prugrammi efficaci da u Pavimentu da Maps

Pruvate u prugramma Floor by Maps chì vi aiuterà à perde pesu, stringhje u vostru corpu è per aghjunghje varietà à u vostru allenamentu. In qualchi video Sex voi Mulateri Di L'bisognu di baddi di midicina e un kettlebell. Sè vo avete sta usate micca, li pudete puru rimpiazzà cun dumbbell ou discu da u bastone.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Training intensu HIIT)

• Durata: 60 minuti
• Attrezzatura: manubri

Bootcamp 4x4x2 - questu hè unu di i più popolari è allenamenti intensi Sessu da Maps. U prugramma hè custruitu nant'à u principiu di HIIT, accussì pò cunzari a suduri bè. Voce hè inclusa in la lezziò, plyometric, esercizi count è a forza d 'abbruciari grassu è tonu allungamentu.

U prugramma include 5 blocchi di 4 esercizi ciascunu: cardio, parte inferiore di u corpu, parte superiore di u corpu è musculi core. L'eserciziu dura 60 seconde, u riposu trà ogni eserciziu hè 15 seconde. A furmazione hè adatta solu per travagliu avanzatu, chì amanu u prugramma intensivu. Stu video pò ricurdà e sessioni HIIT cù Patrick Gudo, chì avemu descrittu prima.

2. Paul Katami - Band Camp (Addestramentu funzionale cù espansione)

• Durata: 47 minuti
• Attrezzatura: espansore di pettu, elasticu di fitness

Per questu eserciziu avete bisognu di espansione di tubi è di una fascia di fitness. Què hè grande furmazione di forza cun focus in tutti i gruppi musculari. U prugramma pò esse divisu in 5 segmenti. In u primu segmentu eserciterete per a parte superiore di u corpu. In u secondu segmentu travagliate cù a banda elastica di fitness per cosce è natiche.

In u terzu segmentu di i Corti di u Pavimentu hà fattu esercizii cù l'espansione tubulare è una banda di gomma di fitness per l'operazione simultanea di u corpu superiore è inferiore. In u quartu segmentu, tornate torna à travaglià a parte superiore di u corpu, principalmente spalle è schiena. In lu tantu pura è finali, voi vi esircizziu cù una expander u Mat. U video hè perfettu per tutti l'amatori di furmazione funzionale cù ammortizzatore.

3. Paul Katami - Sculpt (Addestramentu funziunale, attrezzature addiziunali)

• Durata: 40 minuti
• Attrezzatura: un passu, palline medicinali, manubri

Questu eserciziu funzionale per u tonu musculu vi aiuterà à diventà più forte è magru. Puderete esercitazioni di forza è aerobica è esercizii per equilibriu è coordinazione. Quasi tutti l'esercizii di Paul Kata pruposti permettenu di aduprà simultaneamente parechji gruppi di musculi.

A furmazione hè assai variata è interessante, è l'esercitazioni sò abbastanza banali. Prima, eseguite u muvimentu di basa, è dopu u cumplementate cù una mudificazione per implicà più musculi è brusgià calorie massime. Per esempiu, una squat tipica si trasforma in un sit-up cù rotazione di l'alloghju. U prugramma hè adattu per tutti i livelli di abilità.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (circuitu di furmazione per u corpu tutale)

• Durata: 72 minuti
• Attrezzatura: manubri

U prugrammu Guatemala Bootcamp 4 × 4 unisci effittivamenti esercizi cardio e esercizi di u corpu interu cun dumbbells. U Tagliu di u pavimentu offre 6 blocchi di esercizii. Ogni esercitu di bloccu comprende 4 esercizii per 1 minutu: cardio, esercizii per u vostru corpu inferiore, parte superiore di u corpu è corteccia. L'esercizii in ogni unità sò ripetuti in dui giri, trà giri truverete un picculu riposu di 30 seconde.

Questu eserciziu furnisce cardio-carica per brusgià calorie è allenamentu di pesu per u tonu musculu è sbarrazzassi di e zone problematiche. Puderete luttà cù u pesu in più è per furmà un bellu corpu elasticu. U prugramma hè adattatu per u livellu intermediu è sopra.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Formazione intensa cù boli di medicina)

• Durata: 68 minuti
• Attrezzatura: palline medicinali, manubri

Questa furmazione à intervalli hè custituita da parechji blocchi di esercizii. Vi sò attesa di i alternation di 5-Renato spichji cardio è un spichji putenza 10-Minute in 3 sezzioni per ogni tippu di carica. I segmenti Cardio sò realizati cù palline medicinali (pudete sustituisce una manubri o ancu per fà l'esercizii senza attrezzature), è i segmenti di putenza - cù manubri.

A cumbinazione di intensi esercizi di forza aerobica è dinamica vi aiuta simultaneamente brusgià calorie è stringhje i musculi. Svilupperai forza è resistenza, è creerete un corpu magru tonificatu. U prugramma hè adattatu per a furmazione di livellu intermediu è avanzatu.

6. Paul Katami Ab Lab (Eserciziu per u ventre)

• Durata: 30 minuti
• Attrezzatura: manubri

Program Ab Lab appena creatu per fà u to ventre più magru è più adattatu. U pavimentu Kata offre una selezzione di l'esercizii più efficaci per Cora, chì era furzata à travaglià à tempu i musculi esterni è prufondi di l'addome. Ogni eserciziu dura 60 secondi, trà esercizii saranu brevi sughjornu.

Eserciziu pò esse divisu in 3 parti. In a prima parte eseguite esercizii per u corpu in pusizione: girate, inclina, spinge, alza i ghjinochji. In a seconda parte, Paulu hà fattu l'esercizii in pusizione e cinghje nantu à i gomiti è e mani. A terza parte offre esercizii à u spinu. U prugramma hè adattatu per a furmazione di livellu intermediu è avanzatu.

7. Paul Katami - Fit in 15 (una furmazione corta cumplessa)

Questu inseme di allenamenti brevi efficaci cuncepiti per quelli chì ùn anu micca assai tempu per u fitness. A bellezza di tali prugrammi in a so variazione: pudete fà cum'è 15 minuti è un'ora se cumbinate tutte e classi inseme. Aspettate 4 putenza video è esercizii funziunali è 1 video cù yoga.

Dunque, u prugramma Floor da Maps Fit in 15 include i seguenti allenamenti:

• Arm (14 minuti): per biceps è triceps cun manubri.
• Pettu, Back e Sacs (20 min): per u pettu, u spinu è e spalle cù manubri.
• Core Piuvia (15 minuti): per a crosta cù palline medicinali.
• Legs e Culo (18 min): per ghjambe è natiche senza equipagiu.
• -Sintinedddi purtata (14 minuti): yoga per i musculi tonificanti di u corpu, allungamentu è equilibriu.

U prugramma hè adattatu per tutti i livelli di abilità.

8. Paul Katami - Trapani KettleBell (Esercizii cù pesi)

KettleBell Drills Workout hè un cumplessu perfettu, chì pudete aduprà à ammaistrà a furmazione cù i pesi. U primu video (Clinica) vi aiuterà à amparà i muvimenti di basa, hè cunsigliatu di fà prima. U cumplessu include ancu una furmazione basica è occupazione per a crosta. Kettlebell pudete sustituisce un dumbbell, a carica hè leggermente modificata, ma questu hè accettabile.

In u prugramma di Trapani KettleBell inclusa:

• KettleBell Clinica (35 minuti). Inseme cù Paul Cut vi lentamente è incrementalmente per fà esercizii di basa cù pesi. Sò ideali per i principianti.
• KettleBell Frenu Andatu (35 minuti). A furmazione più cumplessa, chì include un gruppu di esercizii è un ritmu più altu di impieghi. U prugramma hè dinamicu, ma hè a natura di u putere. Adatta per a furmazione di livellu intermediu.
• KettleBell Core Frenu (15 minuti). Un cortu allenamentu per i musculi addominali, è a corteccia, passa completamente in terra.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Training cun pesi)

Questu hè un altru prugramma cù pesi sviluppatu da Paul Kata. Piglia postu in un modu simile cù u video introduttivu per i principianti è un allenamentu bonus per a crosta. Per piacè nutate chì u video Clinica in u prugramma KettleBell Drills è KettleBell Drills Combos totale. Prima di eseguisce u prugramma principale assicuratevi di fà sta attività.

In più di a Clinica in u prugramma Combo KettleBell includia dui novi video:

• KettleBell Trapani Combos (40 minuti). Eserciziu più intensu cà u KettleBell Drills Workout. Include esercizi aerobici è cumbinati cù pesi.
• KettleBell Core Combo (17 minuti). A luna di l 'allungamentu aaa, è abbaiari, vi ferà u esercizi debout è chjinata in u lu pianu.

10. Paul Katami - Burn & Build (Allenamentu cù giru è tap)

Per gestisce stu prugramma averete bisognu un kettlebell è una piattaforma step-up. Prima di eseguisce l'allenamentu principale, chì vi aiuterà à sviluppà resistenza, brusgià grassu è migliurà u corpu, assicuratevi di fà una video Clinica. È ùn vi scurdate di u bonus eserciziu speciale per i musculi addominali.

Cusì, u prugramma Burn & Build cumprenni:

• Clinica di Burn & Build (25 minuti). Questa lezzione vi aiuterà à ammaestrà tutti i muvimenti di basa cù u passu è a girly è a tecnica curretta di l'esercizii. A clinica pò ancu esse attribuita à a lezione completa per i principianti.
• Allenamentu Burn & Build (80 minuti). Un allenamentu efficace è variatu include sette diversi blocchi di esercizii: aerobicu, forza, è ancu mischju.
• Bonus Abs Burn & Build (20 minuti). Eserciziu tonificante per i musculi addominali, è corteccia.

Cumincià à perde u pesu cù u carismatic coach Paul Kata. Hè di alta qualità, ben cuncipitu è prugrammi assai diversi vi aiuterà à ghjunghje rapidamente à i vostri scopi.

Vede ancu: Panoramica di un allenamentu efficace da a coach polacca Eva Khodakovskaya.