Vitamini in ligumi è frutti (tavula I) - Alimentazione sana vicinu à mè

À a lista di ligumi è frutti sò stati ancu aghjunti bacche, frutti secchi è verdi à fronde.

In u tavulu, i valori evidenziati chì superanu u tassu mediu cutidianu di a vitamina. Sottuliniatu valori evidenziati chì và da 50% à 100% di u valore cutidianu di a vitamina.

Table di vitamine in ligumi è frutti:

nomu di u prodottu	Vitamin A	Vitamin B1	Vitamin B2	Vitamin C	Vitamin E	Vitamina PP
Apricot	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Avocatu	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
Quince	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
Prugna	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
S'o	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
Aranciu	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
Sandia	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Basilicu (verde)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
Zucchero	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
Banana	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
cranberries	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
Uva	5 µg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
Cherry	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
murtidda	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Decoupage	5 µg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
pompelmo	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
piru	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Durian	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
Melone	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
Viaggiare	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
Prugna	5 µg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
uva,	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Zenzero (radice)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
Figgi	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
Zucchini	5 µg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
u carbusgiu	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
broccoli	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
cavoletti Brussels	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Sauerkraut	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
Kohlrabi	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Cavulu, rossu,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
u carbusgiu	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Cavuli Savoia	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
Sapori	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Patate	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
kiwi	15 µg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Cilantro (verde)	337 µg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
sassa	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Cresce (verde)	346 µg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
Uva spina	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Apricots secchi	583 µg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
limone	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Foglie di tarassaco (verdi)	508 µg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Bardana (radice)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Cipolle verde (a penna)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
Porru	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
Cipolla	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Raspberry	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
Mango	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
Mandarin	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Bianco pigweed (verde)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
Zucchini		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
nuvola	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
Alga marina	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
Nectarine	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Aranciu di mare	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
Cucumber	10 µg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
papaia	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
Felce	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Peperone dolce (Bulgaru)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
Peach	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Prezzemulu (verde)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
Pompelmo	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Tomate (tomate)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Rabarbara (verde)	10 µg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
Ravanelli	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
Turnips	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Rowan rossu		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
aronia	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Lattuga (verde)	292 µg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
Beets	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Sedano (verde)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Sedano (radice)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
Drain	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Ribes bianchi	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Ribes Rossu	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Ribes negru	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Asparagus (verde)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
Carciofu di Ghjerusalemme	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
Pumpkin	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
aneto (verdi)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
feijoa	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
Dates	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
Persimmon	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
Cherry	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
murtidda	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
prugnoli	10 µg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
agliu	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
radica	434 µg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Spinaci (verdi)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
Sorrel (verdi)	417 µg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
Mela	5 µg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

Comu a tavula mostra, a maiò parte di i frutti, ligumi è frutti cuntenenu vitamini C è A (in beta carotene). Più dettagli nantu à ogni vitamina, normi di cunsumu, è cuntenutu in parechji prudutti ponu esse leghje: vitamina a, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, vitamina E.

Vitamine in ligumi è frutti (tavula I)

Table di vitamine in ligumi è frutti:

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