Tuttavia, a bona nutizia hè chì assai di sti tipi di lapsus di memoria ùn sò micca necessariamente signali di demenza o malatie cerebrali cum'è l'Alzheimer. Ancu più bona nutizia: ci sò modi per migliurà a vostra memoria di ogni ghjornu. Questi metudi seranu utili per e persone di più di 50 anni è più ghjovani, perchè ùn ci hè nunda di megliu cà inculcà boni abitudini in anticipu.
u cervellu invechja
Parechje persone avvisanu tali lapsus di memoria chì cumincianu à l'età di 50. Questu hè quandu i cambiamenti chimichi è strutturali di l'età cumincianu in i zoni di u cervu assuciatu à u processu di memoria, cum'è l'hippocampus o i lobi frontali, dice Dr Salinas.
"Perchè hè più difficiule per e cellule cerebrali di funziunà, e rete di quale sò parte sò ancu più difficili di travaglià s'ellu ùn ci hè micca altre cellule pronte à serve cum'è spare. Imagine, per esempiu, un grande coru. Se un tenore perde a so voce, l'audienza ùn pò micca nutà a diferenza. Ma sarete in guai se a maiò parte di i tenori perde u so votu è ùn ci sò micca sottumessi à u so postu ", dice.
Questi cambiamenti di u cervellu ponu rallentà a velocità à a quale l'infurmazione hè processata, à volte rende difficiule di ricurdà nomi familiari, parolle o infurmazione nova.
Tuttavia, l'età ùn hè micca sempre u solu culprit. A memoria hè suscettibile à a depressione, l'ansietà, u stress, l'effetti secundari di i medicazione è a mancanza di sonnu, per quessa, hè impurtante di parlà cù u vostru duttore per stabilisce s'ellu qualchissia di questi puderia esse ligata à i vostri lapses di memoria.
Cosa ti pò fà?
Mentre ùn pudete micca riversà l'effetti di l'anziane, ci sò modi per rinfurzà a vostra memoria di ogni ghjornu è aiutà u vostru cervu à acquistà è mantene l'infurmazioni. Eccu alcuni strategie chì ponu aiutà.
Esse organizzato. Se perde regularmente l'articuli, mantene in un certu locu. Per esempiu, mette tutti i vostri articuli di ogni ghjornu cum'è bicchieri, chjavi è billetera in un cuntainer è mette in un locu chì hè sempre visibile. "Avè sti articuli in u stessu locu facilita u vostru cervellu per amparà u mudellu è creanu un abitudine chì diventa a seconda natura per voi", dice Dr Salinas.
Mantene à amparà. Crea situazioni per sè stessu induve duvete amparà constantemente è ricurdate di nova infurmazione. Pigliate classi in un college lucale, amparà à ghjucà un strumentu, pigliate una classa d'arte, ghjucate à scacchi, o unite à un club di libru. Sfida sè stessu.
Pone i ricordi. Scrivite note è lasciate induve li vede. Per esempiu, scrivite una nota nantu à u specchiu di u bagnu chì vi ricurdeghja d'andà à una reunione o piglià a vostra medicina. Pudete ancu aduprà l'alarma in u vostru telefuninu o dumandà à un amicu per chjamà. Un'altra opzione hè di mandà à sè stessu ricordi per e-mail.
Rompe i travaglii. Sè avete prublemi à ricurdà tutta a sequenza di passi necessarii per cumpiendu un compitu, scumpressate in parti più chjuche è fate una à una volta. Per esempiu, ricordate i primi trè cifre di un numiru di telefunu, dopu trè, dopu quattru. "Hè più faciule per u cervellu di prestà attenzione à i pezzi rapidi è chjuchi di l'infurmazioni cà à e catene d'infurmazioni longu è ingombranti, soprattuttu s'ellu ùn seguita micca una sequenza logica", dice Dr Salinas.
Crea associ. Pigliate ritratti mentali di ciò chì vulete ricurdà è combina, esagerate o distorte per fà chì si distingue è esse ricordati. Per esempiu, se parcheggiate a vostra vittura in u spaziu 3B, imaginate trè giganti enormi chì guardanu a vostra vittura. Se vi vene cun una maghjina strana o emotiva, hè più prubabile di ricurdà.
Ripetite, ripetite, ripetite. A ripetizione aumenta a probabilità di scrive l'infurmazioni è di pudè ritruvà dopu. Repetite à voce alta ciò chì avete intesu, lettu o pensatu. Quandu scontru qualcunu per a prima volta, repite u so nome duie volte. Per esempiu, dì: "Marcu .... Piacere di cunnosce ti, Mark ! Quandu qualchissia vi dà direzzione, ripetite u passu à passu. Dopu una conversazione impurtante, cum'è cù un duttore, ripetite à voce alta è più ciò chì hè statu dettu durante l'appuntamentu nantu à a strada di casa.
Rapprisintà. Replaying l'azzione in a vostra mente pò aiutà à ricurdà cumu fà. Per esempiu, quandu avete bisognu di cumprà banane in u vostru modu di casa, ricreate l'attività in a vostra mente in un dettagliu vivu. Immaginate chì entre in una tenda, andate à a seccione di frutti, sceglite banane, è poi pagate per elli, è ripetite mentalmente sta sequenza una volta è una volta. Puderà parè incòmode in prima, ma sta tecnica hè stata dimustrata per aiutà à migliurà a memoria pruspettiva - a capacità di ricurdà di cumpiendu una azione pianificata - ancu trà e persone cun disgrazia cognitiva ligera.
Stà à cuntattu. A ricerca hà dimustratu chì l'interazzione suciale regulare furnisce stimulazione mentale. Parlà, sente è ricurdà l'infurmazioni ponu aiutà à migliurà a vostra memoria. Alcune ricerche anu dimustratu chì solu 10 minuti di parlà pò esse efficace. "In generale, e persone chì sò più integrati suciali sò ancu più prubabile di avè un cervellu funziunamentu più sanu è un risicu più bassu di malatie cerebrali in età cum'è l'ictus o a demenza", dice Dr Salinas.