Malgradu u fattu chì parechji culturisti cù cubi di sollievu di stampa manghjanu petti di pollo, bianchi d'ova, pesci è proteini di u latte, in fattu, per belli abs è musculi core forti, questi alimenti ùn sò micca bisognu à tuttu. Inoltre, un corpu sanu ùn pò micca invià nantu à elli per un bellu pezzu, perchè sò capaci di inizià prucessi inflammatorii in u corpu. Ma una dieta vegetale, chì furnisce u vostru corpu cù nutrienti, cura di a salute di u corpu ghjornu è notte è, sicuru, mantene a stampa in bona forma.
Ancu l'attività fisica hè assai impurtante per belli "cubi", l'espressione "abs sò creati in a cucina" hè vera. A più pulita a vostra dieta, più bella a stampa.
Avemu preparatu una lista di prudutti d'erbe chì vi aiuterà à ottene l'abs di i vostri sogni.
1. Quinoa
A quinoa hè un cereale d'alta proteina chì furnisce u corpu cù tutti l'aminoacidi necessarii è hè ideale per a sintesi di prutezione. Ùn cuntene quasi micca grassu è hè una excelente fonte di potasio è fibra. U potasio elimina l'acqua eccessiva ritenuta in u corpu da manghjà cibi salati o alimenti processati. A fibra aiuta à travaglià l'intestini, accelera u prucessu di digestioni è aiuta à pulisce u corpu, chì hà un effettu pusitivu nantu à a cundizione di i vostri abs. Infine, a quinoa hè una excelente fonte di ferru, chì rende u corpu forte è vi furnisce l'energia chì avete bisognu.
2. Verdi
I verdi sò unu di i migliori superalimenti di a natura. Riccu in fibra è magnesiu, hè rispunsevuli di a dimensione di a cintura, regula u nivellu di zuccaru in sangue, è hà ancu un effettu beneficu nantu à i livelli hormonali. I livelli di cortisol (una hormona rispunsevuli di almacenà u grassu di u corpu) aumentanu cù bassi livelli di zuccaru è aumentanu i livelli di stress. Quandu u cortisol hè elevatu cù u tempu, pò causà eccessivu di grassu di u ventre. Una dieta basata in a pianta è u cunsumu di superalimenti anti-stress cum'è i verdi aiutanu à mantene l'equilibriu di l'hormone in u corpu. Chì, in più di tuttu ciò chì sopra, cuntene una grande quantità di potasio è aminoacidi. Spinach, chard, arugula, kale è lettuce romaine sò soprattuttu boni trà a varietà di superfoods verdi.
3. Semi di Chia
Chia cuntene fibra, proteina, magnesiu, ferru, calciu è zincu. Questi nutrienti afectanu i livelli di zuccaru, a pressione di sangue, a furmazione di prutezione, è sustene u pesu generale di u corpu. I sementi di Chia ti mantenenu sanu più longu, vi danu energia è aiutanu à prevene prublemi cum'è gonfiore è stitichezza. U vostru stomacu serà chinu, è sarete chinu d'energia necessaria per a furmazione sportiva.
4. Berries
I bacchi anu un indice glicemicu bassu è un altu cuntenutu di fibra. Questu significa chì impediscenu l'aumentu di u zuccheru in sangue è mantenenu un sensu di sazietà per un bellu pezzu. A causa di l'altu cuntenutu di potasio è vitamina C, i bacchi prutege u corpu da e tossine. È i mirtilli sò creditu cù pruprietà miraculose assuciate cù a liberazione di u pesu eccessivu in l'abdomen.
5. Farina d'avena
A farina d'avena hè fabulosa per i vostri addominali. Hè riccu in beta-glucan, chì batte duramente contr'à u grassu in a zona di a cintura. Inoltre, a farina d'avena hè una fonte di magnesiu, potassiu, ferru, calciu è soprattuttu di prutezione: 8 grammi di prutezione per mezza tazza di cereali crudi ùn hè micca un miraculu! Ancu i culturisti chì preferanu i proteini animali includenu a farina d'avena in a so dieta.
Altri aiutanti per una bella stampa
In più di l'alimenti sopra, include in a vostra dieta legumi, noci, sementi, soia. Essendu eccellenti fonti di prutezione, sò indispensabili quandu si travaglia nantu à forti belli abs.
Se aghjunghjenu i polveri di proteine à i frullati è i frullati, assicuratevi chì sò basati nantu à a pianta, micca cotti (preferiti), senza OGM, è fatti da l'alimenti normali (micca isolati).
Grande se a vostra dieta di ogni ghjornu include 5-7 porzioni di verdura è frutti. Hè una dieta sana pruvata, è possibbilmente a forma più pura di nutrimentu esistente. Tutti questi prudutti cuntenenu fibra è potasio, cuntribuiscenu à a purificazione naturali di u corpu, prevene i malfunctions in u so travagliu, prutegge da a inflamazioni è u stress. Ùn vi scurdate di grassi sani. Sò cuntenuti in avocat, amande, graines de chanvre et cocon, chì hè particularmente utile per a stampa.
Se cuntrullate u vostru intake di sali, zuccheru, alcolu, alimenti trasfurmati è fast food; pompa i musculi addominali, rinfurzà u vostru core, aghjunghje cardio; permette di riposà è di manghjà i vegetali (in particulare quelli chì sò listati in questu articulu) - certamenti truverete un stomacu pianu cù belli cubi.
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