U fattu chì u zuccheru hè dannusu hè ben cunnisciutu per noi - hè parlatu nantu à a televisione, scrittu in magazines è mostratu in i filmi di scienza populari. Ancu s'è i dolci sò sguassati da a dieta, u zuccheru omnipresente perseguirà l'alimenti processati, da u pane à l'insalata. E saccarosi, è fructose, è glucose sò ugualmente addictive. Tuttu ciò chì vulete, u zuccheru aumenta i livelli di insuline. I signali da parechji organi entranu in u cervellu è chjamanu una altra dosa di dolci. Un tali desideriu pò camuffà a fatigue, a desidratazione o a fame. Spessu significa ancu una mancanza di nutrienti: cromu, fosforu o sulphur. Leghjite per 10 cibi chì vi aiuteranu à superà i vostri brami di zuccaru.
Smoothies cù iogurt è bran
I frullati sò unu di i migliori modi per riduce u zuccheru. A cumminazzioni ghjusta di frutti è ligumi in stu platu vegetariana face u megliu rimediu per quelli chì sò dolci. Hè preferitu include scorci di frutta per furnisce una dosa extra di vitamini, minerali è fitochimici. Se manghjate i latticini, aghjunghjenu iogurtu à u vostru smoothie l'arriccherà cù calcium. A fibra di fruttu rallenta a digestioni, riduce u colesterolu è cuntrole u zuccaru in sangue. Mangiate stu smoothie per u colazione è uttene proteine , grassi sani è frutti di bassa glicemia. E più impurtante - ùn ci sarà micca vuluntà di manghjà donuts prima di cena.
Iogurt
Se vulete veramente manghjà una torta, u più prubabile chì u corpu hà bisognu di fosforu. Pò esse acquistatu cù u calciu da u iogurtu. Se l'excedente di fosforu hè contraindicatu per voi (per esempiu, cù malatie renali), sceglite iogurti simplici cù probiotici, chì migliurà a digestioni. A relazione trà a violazione di a flora intestinali è a candidiasis è l'addiction à i dolci hè stata revelata. Prufittate ioghurts cù frutti freschi, un tali snack impedisce i picchi di zuccaru in sangue.
avena
Una regula impurtante per quelli chì anu un dente dolce hè di manghjà cibi cù un indice glicemicu bassu per equilibrà i livelli di zuccaru in sangue è evità i pozzi d'energia. Muffins, cookies, cereali cuntenenu carbuidrati simplici chì si trasformanu rapidamente in zuccheru. Opte per a farina d'avena, sprinkle the porridge cù cannella è noce moscata, o spruzzate un pocu di meli nantu à a cima. Decorendu u platu cù un paru di noci, avete ancu una dosa extra di proteina.
Cinnamon
Spices sò un amicu di quelli chì volenu limità i dolci. A cannella hè stata purtata da l'Egittu 2000 anni fà. Hè statu pruvatu à regulà i livelli di zuccaru in sangue è riduce i cravings di zuccaru. Quandu avete bisognu di manghjà un ghjacciu, pruvate à rimpiazzà cù l'applesauce sprinkled with cannella. Pigliate una banana cù cannella è noci piccati invece di dolci.
Mela
U vechju dicendu nantu à una mela à ghjornu ùn hè micca anticu. Un altru mutivu di cravings per dolci pò esse a mancanza di un elementu traccia impurtante, u cromu. Chromium cuntrola u metabolismu di carbuidrati, grassi è proteini, è ancu regula u nivellu di zuccaru in sangue è colesterol. I pomi ci danu abbastanza cromu, ma i banane è l'aranciu sò boni fonti di cromu. Sognu di a torta di mela e cannella ? Fate un postre alternativu: tagliate una mela, sprinkle it with cannella è micru per 30-45 seconde.
Burro di arachide
Invece di walnut, u solitu vegetale hè ancu adattatu. U burru furnisce u vostru corpu cù proteini è grassi sani, ma sè vo circate di perdiri pesu, limità à dui cucchiai à ghjornu. È assicuratevi chì u vostru burro di noci hè senza zuccheru! L'olii di noce sò ricchi di sulphur, chì hè u terzu minerale più abbundante in u corpu umanu. Cù l'età, a mancanza di sulphur porta à a pelle sagging è i musculi rigidi è articuli. Pruvate u burro d'amandula è u pane di bacca, o sprinkle un pocu di mantra di cacahuè nantu à un pezzu d'api.
dati
Cù un sapori di caramelu, e date sò cunsiderate da i gourmets cum'è un sustitutu di u zuccheru in parechje dessert. Anu menu calori cà u zuccheru è i datti anu un indice glicemicu più bassu. Sei datti medium-sized, pitted furnisce u 6% di u bisognu di potasio di ogni ghjornu - è questu hè a prevenzione di l'osteoporosi, l'ictus, i petri renali è l'ipertensione. Dati ùn solu reducennu i cravings per i dolci, ma ancu stimulanu u sviluppu di bacteria benefica in l'intestini. Ma, ognunu hà 23 calori, manghjate in moderazione.
Aetici
Se ùn avete mai statu un fan di beets, hè ora di cambià a vostra mente. Hè una verdura dolce ! Cunnisciuta cum'è un rimediu per l'artrite, e malatie di u cori, i migraine è i prublemi dentali, i beets sò ricchi di vitamini è minerali, cumprese vitamina B è ferru. Purifica u sangue è u fegatu, ma u più grande bonus per voi hè chì e beets cuntenenu glutamine, è questu hè u gunpowder perfettu per a diminuzione di l'energia, assai più efficace di u zuccheru. Pruvate un aperitivu di barbabietola arrustata cù furmagliu di capra, noci è erbe.
Patata dulce
Un dolce vegetariano naturali, patata dolce hè carricu di potasio è di ferru, vitamini B6, C è D. Ma u più impurtante, hè una excelente fonte di L-triptofanu, chì suppresss cravings di zuccaru. Per sentu calmu è rilassatu prima di andà in lettu, u triptofanu hà da travaglià megliu cà una mansa di dolci. Pigliate un quartu di cucchiara di oliu di coccu nantu à a mità di una patata dolce bollita, aghjunghje un pizzicu di noce moscata è un pocu di sale rosa di l'Himalaya.
Vanilla
I studii anu dimustratu chì l'alimenti à aroma di vaniglia reducenu a necessità di dolci. Pudete ingannà i vostri denti dolci nascosti aduprendu lozione di vaniglia o candele profumate. Ma s'è vo vulete ancu mette qualcosa in bocca, lasciate esse tè, caffè o ancu acqua frizzante cù l'aghjuntu di l'estrattu naturali di vaniglia.