Amore L'allenamenti silenziosi à pocu impattu cù esercizii di travagliu per i musculi profondi? Poi pruvà u prugramma da Tracey mallet, chì hè un espertu rinumatu in u sviluppu di video nantu à Pilates.
Offremu à a vostra attenzione 2 furmazione in u stilu di Pilates chì vi aiuterà à stringhje e zone problematiche, à rinfurzà i musculi, à aumentà a mobilità di l'articuli è à migliurà a qualità di u corpu. Prugramma hè carica simplice, ma assai variatu è micca noiosu. Avarete un bellu tempu è migliurà a vostra figura.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
In questu prugramma averete bisognu di una piccula palla gonfiabile, di diametru 20 cm Cusì a palla quasi equivalente rimpiazzerà i costosi apparecchi di furmazione speciale per Pilates, assicura a curretta esecuzione di l'esercitazioni è darà carica supplementare à i musculi. A palla aiuta ancu à dimustrà più chjaramente i muvimenti è à assicurà a pusizione curretta di u corpu.
U prugramma Pilates Super Sculpt dura 1 ora, si svolge interamente in terra, è si compone di parechji segmenti ~ 10 minuti:
- Riscaldà (riscaldà). Un calore dolce in pianu per tuttu u corpu.
- B. Titoli (addome). Esercizii per u ventre sò nantu à u spinu è includenu ascensori per e gambe è troncu cù a palla.
- Obliqua e Pane Sculpt (natiche è oblicu). L'esercitazioni sò fatte chjinate da u vostru latu è vi aiutanu à travaglià nantu à i vostri glutei è fianchi.
- Gambe è Coscia Brucia (pedi è fianchi). Puderete fà ascensori per e gambe stese nantu à a vostra schiena.
- Sfida Totale di u Corpu (tuttu u corpu). In questu segmentu, vedi a variazione di Superman, pushups, barca.
- sòffice (stendu). Un bellu stretchu pienu per tuttu u corpu.
U cumplessu hè pensatu per u livellu intermediu, ma u maglia Tracy hà preparatu un picculu numeru di ripetizioni per ogni eserciziu, cusì u prugramma serà fattibile ancu per i principianti. A furmazione hè fatta à un passu lentu è tranquillu. Una bona carica averà l'abdomen, i glutei, e cosce - questa hè a zona più problematica di e ragazze. Oltre à migliurà e forme, travaglierete nantu à a postura raddrizzata è u sollievu da u dolore di schiena è di u lombalgiu.
Una rivista di 18 brevi furmazione cù Tracey mallet nantu à youtube per e zone problematiche
Maglia Tracey - Perde u ventre Flab
Lose the Belly Flab ùn pò micca esse attribuitu à Pilates in a so forma più pura, ma u mazzu Tracy hè statu inclusu in u prugramma di esercizii di un ordine simile. Addestramentu pensatu per travaglià i musculi core è u corpu inferiore. Aduprendu l'esercizii pruposti, creerete addominali piatti, sbarrazzassi di u flussu è di a cellulite nantu à e cosce è e natiche. U prugramma hè perfetta per e giovani mammechì volenu ricuperà dopu u partitu.
Per compie stu prugramma in certi segmenti pudete avè bisognu di a palla, un manubrio è una banda elastica. U prugramma hè divisu in 5 segmenti di 10 minuti (+ istruzzioni per l'esercizii).
- Fase Unu: Addominali. Esercitu per u ventre cù una banda elastica è palla.
- fase Unu: Brunetta Blasters. Allenamentu per cosce è glutei cù una banda elastica.
- fase Due: Addominali. Eserciziu per u ventre c di u ballò.
- fase Due: Brunetta Blasters. Allenamentu per cosce è glutei cù a sedia è una banda elastica.
- Hard Rock Abs 10 Minuti. Esercitu per u stomacu cun un manubrio.
- Instructional Tecniche: struzzione nantu à a messa in opera curretta di esercizii per i musculi addominali.
Pudete fà tuttu l'eserciziu interamente - vi purterà un pocu più di 50 minuti. O pigliate una fase separata per e zone problematiche o secondu a dispunibilità di l'inventariu. U prugramma hè adattatu ancu per u livellu di furmazione per principianti.
Vede ancu: 19 allenamenti di ballet cardio da Suzanne Bowen per a combustione di grassu.