cuntenutu
A mità di u Tae Bo Billy hè amata da parechji per via di a so efficacità, dispunibilità è bassu udarnoi. L'allenamentu Cardio basatu annantu à l'elementi di arti marziali è aerobica vi aiuterà à brusgià calorie è stringhje u corpu. Programma tai-Bo adattatu per principianti è avanzati, è una grande varietà di video aiuterà tutti à truvà u gruppu ottimale.
Siccomu l'ampiezza di a furmazione youtube diventa sempre più populare è in dumanda, Billy Blanks hà ancu decisu di sviluppà u so canale in linea. Ogni settimana u campione americanu di arti marziali esce un novu video, chì include sia un prugramma di furmazione cumpletu, sia brevi video. Malgradu a so età (Billy a mità di u biancu era diventatu 61), un famosu coach hè in grande forma è ùn cessa mai di motivà a ghjente in sportu regulare.
Suggerisci di pruvà a video fresca Billy a mità di u biancu cù u so canale youtube. A vostra scelta di una selezzione di prugrammi: allenamentu senza attrezzature, cù manubri, cù l'usu di attrezzature addiziunali è classi brevi per e zone problematiche.
Allenamentu da a mità di Billy di u biancu senza stock
1. Allenamentu Tae Bo Avanzatu di Prussima Generazione (30 minuti)
Questu eserciziu si faci à un ritmu elevatu è include movimenti tradiziunali di aerobica, arti plyometriche è marziali. U prugramma utilizza accordi semplici, principalmente attività destinata à a perdita di pesu è à mantene una frequenza cardiaca in a zona aerobica. Corti segmenti pliometrici aghjunghjeranu carica à l'anche è i glutei. Adatta per u livellu intermediu è sopra.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minuti)
Questu hè un stile di furmazione classicu tai-Bo à un ritmu altu cù a carica energizante nantu à u corpu superiore è inferiore. A differenza di u prugramma precedente di pliometria ùn serà micca quì per e cosce è i glutei Billy Blanks offre una varietà di calci. Questu aiuterà à brusgià calorie è à rinfurzà i musculi in e zone problematiche. A cintura di a spalla è u sistema musculare funziona ancu attivamente in tuttu u prugramma.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 minuti)
Se avete u tempu, pudete piglià in modu sicuru u prugramma Rough and Tough. Attraversu sta lezione, ùn bruciate micca solu calorie, ma Stringhje bè i musculi di e ghjambe, e natiche è u ventre. Dopu à 20 minuti di cardio, truverete un segmentu di 10 minuti in terra per i pedi. Allora continuerete à travaglià nantu à a combustione di grassu in un ritmu più altu è compie l'esercitazioni di furmazione in terra per u ventre.
Allenamentu da a mità di Billy di Billy cù manubri
4. Allenamentu Tae Bo Extreme (30 minuti)
Questu hè l'allenamentu cardio cù manubri, chì si faci in un ritmu di intervallu. Durante l'ultimi 30 minuti bruscerete calorie è travaglià nantu à e zone problematiche. In particulare una carica pesante uttene armi è spalle, perchè durante e classi tenerete u pesu in più. I manubri ponu piglià un picculu pesu di 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 minuti)
Un altru allenamentu da Billy a metà di u biancu cù manubri, ma per u studiente più sperimentatu. In questu prugramma chì aspite alta velocità è esercizii più varii. U travagliu includia sia u corpu inferiore sia u superiore. Per e classi hè ancu megliu dà preferenza à e manubri picculu pesu.
Short workout with Billy a mità di u biancu
Se ùn avete micca assai tempu per praticà, allora pruvate una breve video cù Billy a mità di u spaziu per brusgià calorie è grassu, è ancu destinà à e zone problematiche specifiche. Tali prugrammi ponu Integrà a so furmazione di basa, per corre in a mattina o in quelli ghjorni quandu avete pocu tempu per a classe.
Due intensi allenamenti, Tae Bo Billy a mità di u biancu: Bootcamp Shred è Insanity Max
6. Buttone Tae Bo (15 minuti)
In questu periodu di 15 minuti sò raccolti efficaci esercizi di culo: squat, calci, lunges diagonali, elevatori di gambe à quattru pedi. Billy Blanks offre un tippu di eserciziu pulsante chì darà carica addizionale à i musculi di e natiche. Per unu di l'esercizii duverete bisognu di una piattaforma di passi o un bancu.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 minuti)
Prugramma cortu per u corpu inferiore senza equipagiu supplementu. In a prima metà state aspittendu i squat è i calci in a seconda metà u carru offre esercizi à quattru pedi per l'anche è i glutei. A furmazione hè simplice è adatta à tutti. Avanzatu pò facilmente fà più difficiule per elli stessi - basta à aduprà pesi à a caviglia.
8. Bruciatore Tae Bo Ab (10 minuti)
Exercise per i musculi addominali cù una manubri o piastra da a verga. Una grande parte di l'eserciziu hè realizatu in piedi nantu à u pavimentu sò solu l'ultimi 3 minuti. Abbastanza originali, crunches tradiziunali ùn feranu chè un eserciziu.
9. Tae Bo Cardio Burn 1 à 1 (10 minuti)
Short workout cun enfasi nantu à e duminii prublemi - cosce, glutei è panza. In u prugramma a zitella chì mostra esercizii chì utilizanu e palline medicinali è u bilanciu, ma pudete aduprà solu manubri. Billy Blanks offre furmazione funzionale è di forza, ma per via di u ritmu rapidu, l'eserciziu pò esse assai giroscigma.
Allenamentu da a mità di Billy di u biancu cù altri equipaggiamenti
10. Forma di u corpu Tae Bo (30 minuti)
In questu prugramma Billy a metà di u biancu adupratu manubri è piattaforma di passu. L'eserciziu hè u ritimu d'intervallu chì avete bisognu di esercitazione aerobica per brusgià grassu (cum'è da plyometric è Tae-Bo) è esercizii di forza cun ripetizioni rapide per u tonu musculu.
11. Tae Bo 1 à 1 cun Melina (30 minuti)
Per questu eserciziu avete bisognu di una corda di saltu, manubri, piattaforma di scalini, una barra. Tuttavia, serà abbastanza per avè almenu manubri è a piattaforma. Billy Blanks insegna classi micca in u gruppu, è cù u so quartieru, chì dimostra a tecnica curretta di l'eserciziu. U prugramma include esercizii tradiziunali di forza è aerobica, è ancu segmenti di Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Amparate i Muvimenti (30 minuti)
Addestramentu di forza aerobica cù un bilanciu. Puderete esercità cù un pesu chjucu (ancu cù un fretboard biancu), ma à un ritmu assai veloce. Malgradu l'usu di pesi, a furmazione hè pensata principalmente per brusgià grassu.
Un allenamentu variatu è assai efficace da a mità di u biancu di Billy vi aiuterà perde pesu, aumenta a forza musculare splusiva è tonifica u corpu. E classi si tenenu guasi senza un scossa intensa, tuttavia, questu ùn vi impedirà micca di uttene u risultatu desideratu in pocu tempu.
Vede ancu: Programma Core De Force da Beachbody basatu annantu à arti marziali miste.
Senza stock, Per perdita di pesu, Allenamentu Cardio