cuntenutu
Suzanne Bowen hè una di e più coach populari prugrammi di ballò. Se a malattia di Leah hè cunsiderata cum'è una tendenza per u ballettu di u corpu, Suzanne Bowen, pudete chjamà a persona chì si move in sta direzzione à e masse. Offre una larga varietà di prugrammi barnych chì appellu sia à u principiante sia à u studiente sperimentatu.
Oghje discuteremu di alcuni allenamenti cardio da u body-ballet Suzanne Bowen, chì vi aiuterà micca solu à creà un musculu magru longu, ma brusgià grassu. U bassu impattu di e Classi è basatu nantu à esercizii da Pilates, ballet è fitness tradiziunale. In certi video scuntrarete saltu di luce, ma in generale u cardio-a carica si ottiene per via di e ripetizioni rapide di esercizii.
L'inventariu, chì avete bisognu per questi allenamenti:
- Manubri (ligeri, circa 0.5-2 kg)
- A macchina (pò aduprà una sedia, tavula o altri mobuli)
- Palla di gomma per Pilates (per i video individuali)
Allenamentu di 10 balletti Total Body Barre cù Suzanne Bowen
Allenamentu Cardio cù Suzanne Bowen
1. Addestramentu HIIT (intervallo cardio)
- Allenamentu Barre HIIT: 27 minuti (macchina)
- Circuit Barre HIIT: 39 minuti (macchina, manubri, palla)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minuti (macchina)
Barra HIIT - allenamentu cardio à intervalli chì implica alternanza di esercizi aerobici è esercizi di gamba da ballet è Pilates. Suzanne mostra una mudificazione simplificata di esercizii, è a so cumpagna Tina mostra una opzione cumplessa.
Circuit Barre HIIT - prugramma per brusgià i musculi di grassu è di tonu di tuttu u corpu. Aspettate un picculu intervalli di cardio barnie l'esercizii à u Barre è esercizii cù manubri per tutte e zone problematiche.
Cardio Totale di u Corpu HIIT allenamentu da u gruppu di travagliu Suzanne Bowen. U più tempu trà tutti i prugrammi presentati quì. Puderete alternà una macchina di esercitazione cardio è barnych per cosce è natiche.
2. Cardio Barre (Barrie cardio workout)
- Cardio Barre à 1:37 minuti (macchina)
- Cardio Barre 2: 32 minuti (macchina)
- Cardio Barre 3: 18 minuti (macchina)
- Cardio Barre 4:29 min (macchina, manubri, palla)
Sta cullezzione barnich allenamenti per brusgià grassu, allungà i musculi, è tonificà Generale di u corpu cun enfasi nantu à u travagliu di e cosce è di i glutei da u bancu. Cardio-a carica hè, in principiu, nominale. U polsu altu serà uttenutu per ripetizioni rapide di esercizii. Sceglite a durazione ottima di e classi o fucalizate nantu à Cardio Barre 4 se anu inventariu.
3. Interval Cardio (furmazione intervallale)
- Intervallu Cardio 1: 29 min (macchina)
- Intervallu Cardio 2: 22 minuti (senza inventariu)
- Cardio Interval Barre Forza: 22 minuti (senza inventariu)
Intervallu Cardio 1 e Intervallu 2 Cardio intervallu custruitu annantu à u principiu induve l'esercizii cardio sò intrecciati cù esercizii per u corpu inferiore. Cardio Interval 2 ligeramente più pesante, ma menu prolungatu in u tempu.
Cardio Interval Barre Forza in più di esercizii per a parte inferiore di u corpu include esercizii per a parte superiore di u corpu: plancia, push-UPS, crunches.
4. Cardio Totale di u Corpu
- Total Body Cardio 1: 14 minuti (manubri)
- Total Body Cardio 2: 21 min (manubri)
Cardio Totale di u Corpu 1 - cortu eserciziu per rinfurzà tutti i gruppi musculari. Aspettate esercizii cumbinati per travaglià u corpu superiore è inferiore in listessu tempu. In a seconda metà di Suzanne Bowen hà preparatu alcuni esercizii per a crosta.
Cardio Totale di u Corpu 2 - una variante più cumplessa di e lezioni di cardio, include salti plyometrici leggeri, chì alternanu cù squat è lunges. In a seconda metà di Suzanne Bowen hà aderitu à u prugramma di esercizii per a parte superiore di u corpu.
5. Corpu Inferiore (allenamentu cun focus nantu à e cosce è e natiche)
- Cardio inferiore di u corpu: 23 minuti (senza inventariu)
- Cardio Mixtu di u Corpu Inferiore: 20 minuti (macchina)
Cardio inferiore di u corpu - Facile furmazione corta cù movimenti veloci per u corpu inferiore. Micca tantu i tipici esercizi di cardio, ma a frequenza cardiaca fermerà elevata.
Cardio mischju di u corpu inferiore in questu prugramma offre più di un pesu seriu, ma ancu cun un focusu nantu à e cosce è e natiche. Alternerete esercizi di cardio è esercizi di barnie per u corpu inferiore. Suzanne Bowen mostra a versione ligera, è u so cumpagnu Tina - mudificazione cumplessa, cusì adatta per una vasta gamma di studienti.
6. Cortu entrenamentu HIIT
- HIIT Rapidu Gentile: 9 minuti (senza inventariu)
- Advanced Quick HIIT: 9 minuti (manubri)
Gentile Rapidu HIIT - una variante di l'allenamentu cardio à bassu impattu di a luce per i principianti. Aspettate l'esercizii ritmichi basati nantu à i passi cumuni, lunges è squats. L'esercizii duranu 1 minutu trà esercizi feranu una pausa.
Advanced HIIT Avanzatu - una versione più cumplessa di l'intervallamentu cardio workout. Truverete squat, lunges, leggeri esercizi pliometrici per brusgià calorie. I manubri ligeri aghjunghjenu carica addizionale.
7. Altri prugrammi
- Tone Beginner Cardio: 34 minuti (manubri)
- Feel Good Cardio: 30 minuti (senza inventariu)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minuti (macchina, manubri)
Principiante Cardio Tone - un allenamentu dolce per i principianti. U prugramma include assai esercizii cù manubri per a parte superiore di u corpu, dunque hè megliu piglià u pesu più chjucu.
Sentite bè Cardio hè un altru eserciziu gentile senza cardio resistente. Si compone principalmente di esercizii tonificanti per u corpu inferiore.
Advanced Barre Fire Cardio - allenamentu aerobicu, chì Suzanne hà inclusu esercizii cardio, esercizii à u Barre, allenamentu di forza cù manubri è perdita di pesu. U livellu dichjaratu - avanzatu.
Perde u pesu, stringhje u corpu è rendelu perfettu inseme cun allenamentu efficace di ballò da Suzanne Bowen. In u so Arsenale di video, ognunu pò truvà una classe preferita.
Vede ancu: i Top 20 video nantu à youtube per cosce è natiche senza lunges, squat è salti.