Torcendu cù i pesi

Crunches cù pesi - esercizii tecnichi:

1. Stenditi nantu à u vostru spinu cù e gambe stese nantu à u pavimentu o nantu à una panca, e ghjinochje piegate à un angulu di 90 gradi.
   
2. Mantene u pesu nantu à u vostru pettu, o pudete tene nantu à e braccia addirizzate sopra u pettu. Questa hè a vostra pusizione di partenza.
   
3. Avà espirate pianu, cuminciate à alzà e spalle da u pianu. E to spalle alzendu da u pavimentu à un'altezza di circa 10 pollici mentre a vostra parte bassa rimane in terra.
   
4. In cima di u muvimentu stringhje i musculi addominali è tene per una breve pausa.
   
5. Poi inspirate è lentamente abbassatevi finu à a pusizione iniziale.