piegà e gambe nantu à a palla d'eserciziu

Piegà e gambe nantu à u fitball - esercizii tecnichi:

1. Stende nantu à u pavimentu nantu à e spalle, e gambe dritte messe nantu à a palla.
   
2. Pone a palla in modu chì a caviglia di a vostra gamba allungata sia sopra a palla. Questa hè a vostra pusizione di partenza.
   
3. Alzate e natiche da u pavimentu, mantenendu u vostru pesu nantu à e scapole è e gambe. U corpu hè una linea diritta.
   
4. Piegate i vostri ghjinochji, podkalivat a palla cù i so tacchi vicinu à e natiche.
   
5. Dopu una breve pausa, torna à a pusizione di partenza.