Eserciziu "asinu"

L'eserciziu "asinu" hè a tecnica di l'eserciziu:

1. Per questu eserciziu avete bisognu di un allenatore per alzà nantu à i calzini in pendenza. Pigliate a vostra pusizione in u simulatore, inclinatu in avanti è inclinatu ind'u cuscinu di u simulatore.
   
2. Mettite e mani nantu à e maniglie è calzini stand nantu à u stand. Abbassatu u taccu, i calzetti devenu vede ghjustu, internu o esternu, secondu a zona chì vulete travaglià. Raddrizzate e gambe à e ghjinochje, ma micca "bluccà" l'articulu, ci vole à stà un pocu piegatu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
   
3. À l'exhale, cullate nantu à i pedi u più altu pussibule. Durante u muvimentu di e articulazioni di u ghjinochju duverebbenu stà fermu, solu travagliavanu i vitelli. Mantene in cima per un secondu.
   
4. Nantu à l'inspirazione abbassatevi pianu pianu versu a pusizione iniziale.

Tip: Se ùn site micca vicinu à un simulatore per questu eserciziu, pudete dumandà à u cumpagnu di ghjucà u rolu di ponderazione, pusatu nantu à a so spalle.