TRX Walk Workouts

I cicli TRX sò l'addestratore perfettu in casa per aiutà à rinfurzà i musculi, custruisce a resistenza, brusgià grassu è mantene in forma. I cicli TRX travaglianu i musculi scheletrici di tuttu u corpu è sò adatti per atleti principianti è avanzati. U vantaghju principale hè chì eliminanu cumpletamente a carica assiale nantu à a spina, chì hè contraindicata in e persone cù ferite è disordini di u sistema musculoskeletore.

Pro è contra di TRX

I vantaghji principali sò l'assenza di carica assiale, almacenamentu cunveniente (cicli, à u cuntrariu di i bilancieri è di e manubri, occupanu assai pocu spaziu) è un gran numeru di esercizii per principianti è persone addestrate (calorizer). Tuttavia, u TRX ùn hè micca un pruduttu universale chì sia adattu per e persone cun ferite, di tutte l'età è categurie di pesu. E persone cun ferite di schiena gravi o articulazioni di u ghjinochju ùn ponu micca esse usate cun ella. Serà difficiule per e persone senza furmazione è assai grasse. Prima di inizià e classi, duvete cunsultà u vostru duttore.

Duvete avè aspettative realistiche - ùn custruirete micca musculi perchè richiede una furmazione di resistenza è ùn vedrete micca i cubi nantu à u vostru stomacu finu à cambià a vostra dieta. Ma questu ùn sminuisce micca i meriti di u TRX, chì ne face unu di l'attrezzatura più sicura è più comoda cù a quale si pò allenà in tutte e condizioni - sia in casa sia à l'esternu.

TRX cerniere per diversi livelli di furmazione

Ci hè trè livelli principali di furmazione - principiante, furmatu è avanzatu.

I principianti sò persone chì anu principiatu a furmazione. Devenu sceglie i muvimenti i più semplici ch'elli ponu fà currettamente. Per esempiu, squat cù cicli, ponti di glute, push-ups cù gambe in cicli, tira à u pettu. Esercitu 2-4 volte à settimana. Aduprate un modu simplice set è rep - senza supersets, senza cerchi, è senza travagliu musculare à fallimentu. Hè bonu d'inclure esercizii di pesu corpu in u vostru allenamentu. Se i push-ups in loop sò difficiuli, fate invece push-ups di ghjinochju.

E persone addestrate per i cicli TRX ponu aduprà opzioni di eserciziu più cumplesse. Lunges è squat nantu à una perna, push-ups cun una perna in u ciclu, pull-ups australiani in gamma completa devenu formà a basa di u prugramma. I tirocinanti ponu aduprà approcci cumplessi, cumpunendu esercizii in supersets, trisets o cerchi, oltre à aghjunghje altri tippi di carica. A frequenza di a furmazione TRX rimane a stessa - 2-4 volte à settimana, ma à questu pudete aghjunghje ghjorni di furmazione cardio, nuoto è altre attività.

U livellu avanzatu vi permette di aduprà movimenti ancu più cumplessi - push-ups TRX, lunges bulgari, pull-ups cun un bracciu è pull-ups. A furmazione di l'avanzati hè più intensa di quella di i furmati. Quì pudete aduprà insemi cumplessi, fendu un inseme contr'à l'ora, aumentendu u numeru di ripetizioni cù ogni allenamentu, è altri metudi di progressione. A frequenza di furmazione per u livellu avanzatu hè 4-6 allenamenti à a settimana.

Cù pratica regulare, a transizione da un livellu à l'altru piglia una media di 12 settimane.

Esercizii TRX

Elencamu l'esercizii basi da simplici à cumplessi.

• Gambe è Buttocks: Squats è lunges cun supportu nantu à i cicli, ponte gluteali, lunges laterali, lunges bulgari, squat nantu à una gamba, King deadlift.
• Muscoli Torna: Tirate à u pettu, pivoti di u corpu, alligatore, tirate davanti, tirate in Y, file à un bracciu, pull-up australiani.
• Pettu: push-ups TRX in piedi, push-ups da u pianu (gambe in i cicli), tirendu i bracci, pullover cù TRX, push-ups da u pavimentu (bracci in i cicli).
• Musculi di e spalle: allevamentu in Y, fighjate cù un rapimentu in un bracciu, allevamentu in T.
• Musculi di u bracciu: estensione è flessione di i bracci in a pendenza.
• Musculi Core: Plancia, Pivot Plank, Crunch Dips, Climber, Reverse Climber, Fold, Spiderman.

Più esercizii sapete è pudete fà, megliu. L'esercizii di basa per ogni gruppu musculare si trovanu in i seguenti video.

Esercizii per e gambe, spalle è abs ponu esse vistu in u video clip "TRX Loops - Esercizii Effettivi per e gambe, abs è spalle" (Your Mind Mind):

Esercizii per u pettu è u spinu pudete vede da u video clip "TRX esercizi per u pettu è u ritornu in casa è fora" (Your Body Mind):

Arricurdatevi chì i TRX sò sicuri, ma ùn guarantiscenu micca a prutezzione contr'à e ferite in casu d'eserciziu impropriu. Amparate a tecnica prima di cumincià à esercità.

Esempiu di furmazione per principianti

Prima di inizià a parte principale, fate un ligeru eserciziu di ginnastica articulare è di pesu corporeu cum'è squat, push-ups di ghjinochju, lunges, vari swing è rotazioni.

Per impedisce à u vostru corpu di abituassi à a carica, u numeru di ripetizioni o inseme cambierà da settimana à settimana:

Settimana 1: 3 inseme di 8 ripetizioni

Settimana 2: 3 inseme di 10 ripetizioni

Settimana 3: 4 inseme di 10 ripetizioni

Settimana 4: 4 serie di 12 ripetizioni.

L'allenamentu stessu si compone di l'esercitazioni seguenti:

1. Squat;
2. Ponte gluteali;
3. Brama di u pettu;
4. Push-ups in piedi;
5. Y-diluzioni;
6. Plancia (gambe in anelli).

Finite l'allenamentu allungendu tutti i musculi chì travaglianu.

Dopu un mese di pratica, pudete rimpiazzà l'esercizii leggeri cù opzioni più sfidanti o aghjunghje novi muvimenti à u prugramma.

Custruite i vostri allenamenti nantu à u principiu di tuttu u corpu à tempu. Questu vi aiuterà à brusgià più calorie, maestru è affinà a vostra tecnica di muvimentu, migliurà a resistenza musculare è passà à un novu livellu di furmazione (calorizatore). Ùn ci saranu assai esercizii dispunibili à l'iniziu di a vostra classe, ma ùn dispite micca. Partendu da movimenti simplici, puderete ammaistrà variazioni più cumplesse cù u tempu. Tuttu hà u so tempu, soprattuttu, pazienza è furmazione regulare.