Una nutrizione currettamente organizzata in diabete è attività fisica sana pò influenzà u corsu di a malattia - aumentà l'efficacità di u trattamentu, è in forme lievi di a malattia, ancu nurmalizà i livelli di zuccheru in sangue. Inoltre, u sportu aiuterà à prevene e malatie cardiovascolari, à regulà a pressione sanguigna, à migliurà a densità ossea è l'umore, è à riduce u stress. L'eserciziu migliora l'usu di l'insulina da u vostru corpu è vi aiuta à ottene un pesu sanu (calificatore). Per e persone in sovrappesu, l'attività fisica fattibile è una dieta dietetica seranu a prevenzione di u diabete, è e persone chì soffrenu di sta malattia puderanu migliurà a so qualità di vita.
Chì sportu pudete fà cù a diabetes?
A diabete mellitus (DM) ùn hè micca un ostaculu per ogni allenamentu. Ci sò ricerche chì mostranu chì l'eserciziu di resistenza è l'eserciziu cardiovascolare migliuranu u cuntrollu di u zuccherinu in sangue.
L'addestramentu di forza aiuta à custruisce u tessutu musculare, è i musculi à a so volta assorbenu u glucosiu più efficacemente. I recettori di l'insulina diventanu più sensibili à l'insulina, chì permette à i diabetichi di tip I di riduce a so dosa di medicazione. Una cumbinazione di allenamentu di forza è cardio pò aiutà i diabetichi di tip II à brusgià grassu è ghjunghje più veloci à u pesu nurmale.
Ùn hè micca una contraindicazione à i carichi DM, ma prima di inizià e classi, duvete prima cunsultà cù u vostru duttore per uttene raccomandazioni, adattà a nutrizione è u dosaggio di droghe. Duvete vede un duttore ancu se avete intenzione di fà una forma moderata di forma fisica, cum'è nuoto o yoga.
Tenite à mente chì esercizii individuali o tuttu u tippu di forma fisica ùn ponu micca esse adatti per voi se avete ferite di u sistema musculoskeletiticu, vene varicose, malatie cardiovascolari, malatie di l'organi di a visione.
Restrizioni sportive
E persone cun diabete devenu esse specialmente attenti à sè stessi è à i so sentimenti:
- Monitorate u zuccherinu in sangue registrendu e vostre letture in a mattina à stomacu vacu, prima di esercitassi, è 30 minuti dopu l'eserciziu.
- Custruite un pianu di pastu adattu prima di l'allenamentu - assicuratevi di manghjà carboidrati circa 2 ore prima di u vostru allenamentu. Se a so durata supera a meza ora, allora duvete beie suchju di frutta o yogurt per uttene una piccula parte di carboidrati facilmente digeribili è evità l'ipoglicemia. In certi casi, hè cunsigliatu di fà un spuntinu di carboidrati prima di l'iniziu di l'eserciziu, ma tutti questi punti particulari devenu esse discusi cù u vostru duttore.
- U diabete di tippu II provoca neuropatia di e gambe - a circolazione sanguigna in i navi hè compromessa è ogni ferita pò trasformassi in una vera ulcera. Cusì sceglite i scarpi è i vestiti di fitness adatti. Mantene e vostre scarpe cunfortevule è verificate e gambe dopu a furmazione.
- Se a mattina u livellu di zuccheru hè inferiore à 4 mmol / l, o sopra 14 mmol / l, allora hè megliu à ricusà u sport in questu ghjornu.
- Pigliate a cura di voi stessu - cuminciate u vostru viaghju in u mondu di u fitness cun sessioni brevi leggere, aumentendu gradualmente a so durata, è dopu l'intensità (calorizatore). Per un principiante, u puntu di partenza serà allenamenti brevi di 5-10 minuti, chì purtarete gradualmente à i 45 minuti standard. Più hè corta a sessione, più spessu si pò allenà. A frequenza ottima hè 4-5 allenamenti moderate à a settimana.
Hè estremamente impurtante per i diabetichi di esse cunsistenti è graduali in forma fisica. L'effettu di u sportu pò esse apprezzatu solu dopu à longu periodi di furmazione regulare, ma hè facilmente negatu se lasciate u sport è tornate à u vostru vechju modu di vita. L'eserciziu abbassa u zuccherinu in sangue, mentre chì piglià longu pause l'aumenta. Per teneci sempre in bona forma, sceglite u minimu fattibile di sport, fate di modu regulare è cun piacè.