Bella Meki, autore di The Run: How It Saved My Life, hà spartutu cù i so lettori: "Una volta aghju campatu una vita quasi interamente duminata da l'ansietà, i pinsamenti ossessivi è a paura paralizante. Aghju passatu anni in cerca di qualcosa chì mi liberà, è infine l'aghju trovu - ùn hè micca stata una medicina o una terapia in tuttu (ancu m'hà aiutatu). Era una corsa. A corsa m'hà datu a sensazione chì u mondu intornu à mè hè pienu di speranza; m'hà permessu di sente l'indipendenza è i putenzi nascosti in mè chì ùn cunnosci micca prima. Ci hè parechje ragiuni perchè l'attività fisica hè cunsiderata una manera di aiutà à a salute mentale - migliurà l'umore è u sonnu, è allevia u stress. Aghju nutatu chì l'esercizii di cardio pò aduprà una parte di l'adrenalina causata da u stress. I mo attacchi di panicu si fermanu, ci sò menu pinsamenti obsessivi, aghju riesciutu à caccià u sintimu di cundanna.
Ancu s'è l'estigma assuciatu à e malatie mentale hè sbulicatu in l'ultimi anni, i servizii stallati per furnisce l'assistenza sò sempre disfunzionali è sottofinanziati. Dunque, per certi, u putere di guariscenza di l'attività fisica pò esse una vera rivelazione - ancu s'ellu hè ancu necessariu di cunsiderà chì l'eserciziu solu ùn pò micca risolve i prublemi di salute mentale o ancu fà a vita più faciule per quelli chì campanu cù malatie gravi.
Un studiu recente publicatu in a rivista JAMA Psychiatry sustene a teoria chì l'attività fisica hè una strategia efficace di prevenzione di depressione. (Ancu si aghjusta ancu chì "l'attività fisica pò prutezzione di a depressione, è / o a depressione pò purtà à una diminuzione di l'attività fisica).
U ligame trà l'esercitu è a salute mentale hè statu stabilitu per un bellu pezzu. In u 1769, u mèdicu scozzese William Buchan hà scrittu chì "di tutte e cause chì tendenu à mantene a vita di l'omu corta è miserable, nimu hà una influenza più grande chì a mancanza di eserciziu propiu". Ma hè solu avà chì sta idea hè diventata diffusa.
Sicondu una teoria, l'esercitu hà un effettu pusitivu nantu à l'ippocampu, una parte di u cervellu implicata in i miccanismi di furmazione di emozioni. Sicondu u Dr Brandon Stubbs, Capu di Terapia Fisica è Specialista di Salute Mentale NHS, "L'ippocampu si riduce in e malatie mentali cum'è a depressione, u disordine bipolari, l'esquizofrenia, l'incapacità cognitiva ligera è a demenza". Hè statu trovu chì solu 10 minuti di eserciziu ligeru hà un effettu pusitivu à cortu termini nantu à l'hippocampus, è 12 settimane di eserciziu regulare avarà un effettu pusitivu à longu andà.
In ogni casu, malgradu l'statìstichi spessu citati chì una in quattru persone sò in risicu di malatie mentale, è malgradu a cunniscenza chì l'eserciziu pò aiutà à prevene questu, assai persone ùn anu micca fretta per attivà. I dati NHS England 2018 anu dimustratu chì solu u 66% di l'omi è u 58% di e donne di 19 anni è più seguitanu a ricunniscenza di 2,5 ore d'eserciziu moderatu o 75 minuti di esercitu vigoru à settimana.
Questu prubabilmente suggerisce chì assai persone trovanu sempre l'eserciziu noioso. Ancu s'è a nostra percepzione di l'eserciziu hè furmatu in a zitiddina, e statistiche di Public Health England da 2017 anu dimustratu chì da l'ultimu annu di a scola primaria, solu 17% di i zitelli anu cumpletu a quantità cunsigliata di eserciziu di ogni ghjornu.
In l'età adulta, e persone spessu sacrificanu l'eserciziu, ghjustificà si cù una mancanza di tempu o di soldi, è à volte dicendu solu: "Questu ùn hè micca per mè". In u mondu oghje, a nostra attenzione hè attirata à altre cose.
Sicondu a duttore Sarah Vohra, psichiatru cunsultante è scrittore, assai di i so clienti anu una tendenza generale. I sindromi d'ansietà è di depressione ligera sò osservati in parechji ghjovani, è se dumandate ciò chì sò più spessu occupati, a risposta hè sempre corta: invece di marchjà in l'aria fresca, passanu u tempu daretu à i schermi, è e so rilazioni veri. sò rimpiazzati da quelli virtuali.
U fattu chì e persone passanu più è più tempu in linea invece di a vita vera pò cuntribuisce à a percepzione di u cervellu cum'è una entità astratta, divorziata da u corpu. Damon Young, in u so libru How to Think About Exercise, scrive chì spessu vedemu u stress fisicu è mentale cum'è cunflittu. Micca perchè avemu troppu pocu tempu o energia, ma perchè a nostra esistenza hè diventata divisa in dui parti. Tuttavia, l'eserciziu ci dà l'uppurtunità di furmà u corpu è a mente à u stessu tempu.
Cum'è u psichiatra Kimberly Wilson hà nutatu, ci sò ancu certi specialisti chì tendenu à trattà u corpu è a mente per separatamente. Sicondu ellu, i prufessiunali di salute mentale operanu in fondu à u principiu chì l'unicu ciò chì vale a pena attente hè ciò chì succede in a testa di una persona. Avemu idealizatu u cervellu, è u corpu hà cuminciatu à esse percepitu cum'è solu qualcosa chì move u cervellu in u spaziu. Ùn pensemu micca o valore u nostru corpu è u cervellu cum'è un unicu organismu. Ma in fatti, ùn ci pò esse quistione di salute, s'è tù ti cura solu di unu è ùn piglià in contu l'altru.
Sicondu Wybarr Cregan-Reid, autore di Footnotes: How Running Makes Us Human, ci vole assai tempu è travagliu per cunvince a ghjente chì l'eserciziu hè veramente un modu efficau per migliurà a salute mentale di una persona. Sicondu ellu, per un bellu pezzu, l'ignuranza di e vaste pussibulità di l'impattu pusitivu di l'esercizii fisichi nantu à u cumpunente mentale hà prevalutu trà e persone. Avà u publicu hè diventatu gradualmente più cuscente, postu chì appena una settimana passa senza novi dati o novi ricerche publicate nantu à a relazione di certi tipi di attività fisica à a salute mentale. Ma ci vole un pocu di tempu prima chì a sucietà hè cunvinta chì esce da i quattru mura in l'aria fresca hè una cura maravigliosa per parechje malatie muderne.
Allora cumu cunvince a ghjente chì l'attività fisica pò esse veramente un effettu beneficu nantu à a psique? Una pussibile tattica chì i prufessiunali puderanu aduprà hè di offre abbonamenti in palestra scontati cum'è un aghjuntu à i medicazione è e terapie. Cunvince a ghjente à marchjà più spessu - andendu fora durante l'ora di u ghjornu, esse intornu à altre persone, arburi è natura - hè ancu una opzione, ma pò travaglià s'ellu si ne parla una volta è più. Dopu tuttu, u più prubabile, a ghjente ùn vulete cuntinuà à passà u tempu nantu à l'attività fisica si ùn si sentenu micca megliu da u primu ghjornu.
Per d 'altra banda, per e persone chì sò in un statu mentale estremamente difficiuli, a pruposta di esce è piglià un caminu pò sona almenu ridiculu. E persone chì sò in presa di l'ansietà o a depressione ùn ponu micca sentu solu per andà in palestra solu o cù un gruppu di stranieri. In una tale situazione, l'attività cumuni cù l'amichi, cum'è u jogging o u ciclistu, ponu aiutà.
Una suluzione pussibule hè u muvimentu Parkrun. Hè un schema gratuitu, inventatu da Paul Sinton-Hewitt, in quale a ghjente corre 5 km ogni settimana - per liberu, per elli, senza fucalizza nantu à quale corre quantu veloce è quale hà chì tipu di scarpi. In 2018, Glasgow Caledonian University hà realizatu un studiu di più di 8000 persone, u 89% di i quali hà dettu chì u parkrun hà avutu un effettu pusitivu nantu à u so umore è a salute mentale.
Ci hè un altru schema destinatu à aiutà i membri più vulnerabili di a sucità. In u 2012, Running Charity hè stata stabilita in u Regnu Unitu per aiutà i ghjovani chì sò senza casa o svantaggiati, assai di quelli chì luttano cù prublemi di salute mentale. U cofundatore di sta urganizazione, Alex Eagle, dice: "Molti di i nostri ghjovani campanu in ambienti veramente caòtici è spessu si sentenu completamente impotenti. Succede ch'elli mettenu tantu sforzu per truvà un travagliu o un locu per campà, ma i so sforzi sò sempre in vain. È correndu o eserciziu, ponu sentenu chì si tornanu in forma. Ci hè una spezia di ghjustizia è di libertà chì i senza casa sò troppu spessu denegati suciali. Quandu i nostri membri di u muvimentu ghjunghjenu per prima ciò chì pensavanu chì era impussibile - alcune persone correnu 5K per a prima volta, altri suffranu una ultramaratona intera - a so visione di u mondu cambia in modu straordinariu. Quandu uttene qualcosa chì a vostra voce interna pensava chì era impussibile, cambia a manera di percepisce sè stessu ".
"Ùn possu micca capisce perchè a mo ansietà si cala in u mumentu chì aghju messu i scarpi è và à una corsa, ma pensu chì ùn hè micca esageratu per dì chì a corsa hà salvatu a mo vita. È soprattuttu, aghju statu surprisatu da questu stessu ", hà cunclusu Bella Meki.