Top best video per stretching the split + video per scaldà prima di e split

U mo sognu hè di fà e divisioni o di circà à cumincià à allungassi in casa? Vi prupunimu una selezzione unica è assai efficace video pronta per allungà e divisioni! Cù questi esercizii vi garantite di amparà e spartite in casa.

Ùn hè micca solu video individuali cù esercizii nantu à a corda longitudinale è trasversale, è tuttu u settore di lezioni nantu à l'allungamentu. In totale avemu sceltu per voi 7 tecniche da diversi allenatori chì pudete combinà è alternà trà di elli, o per trattà solu cù un cumplessu. Frà questi video i split, ognunu pò truvà un metudu adattatu per u sviluppu di spago.

Cumu fà e divisioni: una selezzione di esercizii

Regule di basa per allungà e spaccature

Prima di prucede à una descrizzione dettagliata di u video per spago torna i punti principali chì duvete sapè:

  1. Ùn fate mai attenzione à i tituli video: fà e divisioni in 1 ghjornu, settimana, mese. Tecniche magiche nò! Ié, persone cun una bona flessibilità naturale, pudete bisognu solu di un coppiu di settimane o di un mese per fà e divisioni. Ma assai persone amparanu solu un tipu di corda pò piglià sei mesi, un annu o ancu di più.
  2. A flessibilità è l'allungamentu sò largamente determinate da e caratteristiche anatomiche individuali è da a genetica. Inoltre, sì stavate allungendu in a vostra zitellina o a vostra età in u mumentu, almenu 16 anni, truverete più faciule di fà e divisioni.
  3. Assicuratevi di riscaldà è riscaldà prima di allungassi. U megliu si riscalda prima di allungassi, u più prufondu serà u vostru spago. Per ghjunghje à u corpu caldu (dopu à 10-15 minuti di cardio) hè assai più faciule.
  4. Impegnatevi à allungà e divisioni di 5-6 volte à settimana 30-60 minuti cù un ghjornu di riposu à a settimana. Se avete l'uppurtunità di fà 2 volte à ghjornu - bè, vi aiuterà à ghjunghje à u scopu più veloce. Ma ùn esagerate micca.
  5. Per fà l'esercizii nantu à a corda più faciule in a sera chì in a mattina. Ma l'allungamentu di a matina dà un risultatu più forte.
  6. Hè cunsigliatu di ùn fà pause per allungassi più di un ghjornu. Altrimenti siate pronti à affruntà un ritornu in i risultati.
  7. Sì avete una casa fresca durante u vestitu stretchu cun calore per mantene u caldu è micca per stende nantu à i musculi è l'articuli friddi.
  8. Se amate u yoga, allora aghjunghjelu à u vostru pianu di fitness vi aiuterà à fà e divisioni più veloci. Pudete, per esempiu, a mattina per praticà yoga a sera - allungendu e spaccature.
  9. Ricurdativi chì mentre si stende nantu à a corda duvete esse rilassatu. Più u vostru corpu hè tense, più forte serà a resistenza di i musculi è di l'articuli, è più duru ferete e divisioni.
  10. In ogni casu hè impussibile ghjunghje attraversu u dolore, ma u cunfortu serà presente. Durante l'esercitazioni nantu à a corda tirate i vostri musculi, ligamenti, articulazioni, allora preparatevi per chì ùn serà micca una sperienza piacevule è cunfortu. È datu chì l'allungamentu duveria esse guasi ogni ghjornu, assai abbandunanu u sognu di spaghi è ghjunghjenu à u scopu.
  11. Di solitu à e donne è à e donne sò date divisioni più faciuli, masci è omi - croce. Ma ci sò eccezzioni.
  12. Split longitudinali ponu catturà assolutamente tutti è à ogni età. À propositu di u filu trasversale si crede chì in casi individuali l'anatomia di l'articulazione di l'anca pò impedisce pienu u filu (era chinu).
  13. Se vulete ghjunghje à e divisioni più rapidamente pudete acquistà strumenti supplementari per un allungamentu efficace. Per esempiu, un simulatore per allungà e divisioni. Stenditi nantu à u simulatore hè assai cunveniente è cunfortu - ùn avete micca bisognu di pressione esterna è disposizioni di ritenzione. U simulatore per allungà i vostri musculi serà rilassatu, è più flessibile per allungamentu.
 

Scaldate prima di e divisioni: compilazione di video

1. Un pianu di esercizii cum'è riscaldamentu chì prupunimu quì: Scaldamentu prima di l'eserciziu: eserciziu + pianu. L'unicu aghjuntu hè u cardio warm-up finale pò esse aumentatu finu à 7-10 minuti.

2. Un grande riscaldamentu prima di a corda per 10 minuti. U prugramma hè intensu, ma avete un bellu riscaldamentu prima di e divisioni. A zitella mostra esercizii scalzi, ma vi cunsigliemu di furmà solu in scarpe da ginnastica.

Warm up before stretching (stretching, stretching, spago)

3. Allenamentu Cardio per 5 minuti, chì hè perfettu per riscaldà prima di e divisioni, offre una squadra FitnessBlender:

4. Se ùn avete micca assai tempu è vulete riscaldà prima di e divisioni rapidamente, allora guardate stu video per 3 minuti (in ogni casu, hè cunsigliatu di pagà u scaldamentu prima di u filu almenu 10 minuti):

5. Unu di i migliori video per scaldà prima di spago offre Katerina Buyda. A lezzione dura 15 minuti, ma raprisenta u gruppu più cumpletu di esercizii per allungà è scaldà u corpu prima di allungassi.

Cumu fà e divisioni: 7 video di compilazione

È avà andemu direttamente à i prugrammi chì vi aiuteranu à fà e divisioni. Micca necessariamente di sceglie solu un cumplessu video, hè pussibule impegnassi in parallelu cù diversi allenatori per uttene i migliori risultati.

Per apre a lista di riproduzione video completa, cliccate nantu à a striscia orizzontale in l'angulu in alto à a destra di u video.

1. Stretching the split with Elena Malova

Elena Malova, una populare blogger youtube è esperta di yoga, vi offre a settimana per allungà per e divisioni. U so prugramma include 5 allenamenti di 20-25 minuti. Elena prupone di fà 5 volte à settimana cù dui ghjorni di riposu à a settimana ogni ghjornu. Se durante a settimana ùn ghjunghjite micca à u risultatu desideratu, allora ripetite u cumplessu quant'è u tempu chì avete bisognu, progressivamente progressivamente è approfondendu a divisione.

In questu cumplessu cù Elena Malova inclusa 2 video nantu à a split avanti, 2 video per split laterali, alternerete trà a è 1 video nantu à e duie divisioni in una volta. À brama si pò cunghjucà in un ghjornu chì si stende in u filu longitudinale è trasversale. Se avete bisognu di amparà solu una stringa, pudete selezziunà solu u video chì avete bisognu è alternà trà elli. A propositu, Elena stessu hà dettu ch'ella hè stata prima seduta in split in 28 anni è chì ùn hè stata data rapidamente.

Panorama:

2. I spartimenti per 30 ghjorni da onlinefitnesstv

Eccellente prugramma cumpletu per spaghe offre una squadra di furmatori ucraini nanufitnesstv. Anu creatu un corsu chì hè cuncipitu per 30 ghjorni di furmazione cutidiana cù una graduale crescita di difficultà. U prugramma hè adattatu ancu per i principianti è e persone chì ùn anu micca un bonu stretch naturale. U corsu hè cuncipitu in modu chì ancu persone assolutamente inflessibili.

E classi sò insegnate da parechji coachi diversi, a maiò parte di u prugramma hè presentatu in ucrainu, ma ci sò sottotituli russi. Alcuni video presentati in lingua russa. A furmazione hè assai passu à passu è simplice, ma pianu pianu a cumplessità di e lezioni cresce. Micca u fattu chì 30 ghjorni sarete capaci di fà e divisioni, ma per arricchisce l'allungamentu è approfondisce e divisioni sicuramente.

Panorama:

3. Stretching the split from Lazy Dancer Tips

Una altra bona selezzione di video nantu à e divisioni si hè sviluppata ballerina prufessiunale da l'Inghilterra. Di Alessia offre 4 brevi video nantu à splits è una video di 25 minuti nantu à e split laterali. L'allenamentu Lazy Dancer Tips ùn includenu micca u scaldamentu, ma di Alessia offre video chì vi aiuteranu à scaldassi: Scaldamentu Attivu. Ancu per riscaldà prima di esercizii nantu à a corda pudete realizà u video chì avemu prupostu à u principiu di l'articulu.

A megliu descrizzione di u video per allungà e divisioni da Lazy Dancer Tips serà una rivista di a nostra abbonata Christine:

4. Stretching the split with Olga Saga

Olga Saga ci sò una serie di brevi video per allungamentu per e divisioni per 10-15 minuti. I so prugrammi sò carattarizati da una manera dolce è piacevule di fà, chì piacerà à tutti. Pudete combinà parechje video Olga Saga piena per classi lunghe o per Integrallu cù un altru cursu nantu à l'allungamentu à a vostra scelta.

Tuttu u canali youtube Olga hè cunsacratu à u sviluppu di flessibilità è allungamentu, cusì ùn pudete micca solu travaglià cù a stringa, ma dinò a flessibilità di tuttu u corpu. A propositu, se vulete sedesi in spaccature laterali, a vista ancu a nostra selezzione di video per l'articulazione di l'anca cù Olga Saga. A divulgazione di l'articulazione di l'anca hè unu di i passi più impurtanti in a strada di a corda.

5. A spaccatura per 7 ghjorni cù Adee

Un altru cumplessu cumpletu di 7 ghjorni, chì vi aiuterà à fà e divisioni, offre prufessore di yoga Adee nantu à u vostru canale youtube. U so prugramma include 7 video per 30-35 minuti, avete bisognu di esecutà ogni ghjornu di a settimana. Pudete poi piglià 1 ghjornu di riposu è cuntinuà dinò u periodu di sette ghjorni. Avete da travaglià nantu à a longitudinale è nantu à u filu trasversale.

Adee offre assai movimenti dinamichi, cumpresu yoga, per apprufundisce u vostru allungamentu è aiutavvi à fà e divisioni in pocu tempu. Se amate u yoga, vedrete chì hà ancu un grande 30-ghjornu di riposu per i principianti Serie di Yoga per Principianti di 30 Ghjorni chì vi aiuterà à migliurà e vostre divisioni in pocu tempu.

Panorama:

DAY 1 - 7 DAY SPLITS CHALLENGE #FLOWWITHADEE

6. Stretching the split with Ekaterina Firsova

Un coach assai populari in youtube per allungà a corda hè diventatu Ekaterina Firsova. Ella offre un video di 60 minuti, chì apprezzerà in particulare à quelli chì anu una quantità sufficiente di tempu nantu à e classi di stretching. A furmazione di Catherine in Studio, inseme cù i so esercizii dimustranu unepochi di zitelle in più, cusì puderete fighjà nantu à e persone chì si stendenu più debuli. A furmazione si tene in lingua russa.

Solu nantu à u canali youtube fitness timestudy_ru hà publicatu uni pochi di lezioni di un'ora cù Ekaterina Firsova per allungà e spaccature, chì basterebbe per u sviluppu è u filu longitudinale è trasversale. Pudete alternà tutti i 10 video o sceglite u più interessante per voi. Ma se ti piace e classi cù Catherine, pudete cumprà una gamma completa di abbonamenti pagati nantu à u situ ufficiale di u canale.

Panorama:

7. Stretching with Katerina Buyda

Katerina Buyda hè un'altra famosa esperta di yoga in Internet, chì offre parechji video per allungassi per e divisioni. E so classi sò assai accessibili è capiscibili, cusì cunvene à tutti. I più populari eranu dui di i so allenamenti à 30 minuti per allungassi in e divisioni trasversali è longitudinali. Se avete una attitudine pusitiva versu u yoga, attente à u prugramma Yoganics da Catherine, grazie à u quale puderete fà e divisioni più rapidamente.

Inoltre, Catherine hè a cullezzione Bugy di brevi video à 5-10 minuti da una seria di Spagatik. In questi video Katerina per esempiu, u so assistente (chì ùn hà micca split) mostra esercizii di basa per split è chjama l'attenzione à l'errori è i mumenti impurtanti in a classe. Solu Catherine Buyda hà cunsideratu assai attentamente i più di 25 esercizi diversi è e so versioni simplificate. Micca u fattu chì farete per sta seria di video, ma almenu vede u so valore.



Ramintemu dinò chì prima nantu à u nostru situ eranu articuli assai utili cun esercizii per split:

Yoga è allenamentu à pocu impattu di l'allenamentu

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