cuntenutu
- Eserciziu intensu nantu à 800 calorie
- 1. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- Allenamentu 800 Calorie (Senza Attrezzatura - Corpu Totale HIIT) Guarda stu video in YouTube
- 2. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- 3. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- 4. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- 5. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- 6. HIIT-furmazione per a corteccia è e natiche nantu à 800 calorie
- 7. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- 8. HIIT-forza di furmazione + cardio nantu à 800 calorie
- Eserciziu intensu 900 kcal
- Allenamentu intensu 1000 calorie
U postu d'oghje hè dedicatu à tutti quelli chì amanu un intensu allenamentu di l'ore per una perdita di pesu rapida è efficace. Ci metteremu l'accentu nantu à i prugrammi naziunali Christine Salus - unu di i bloggeri di fitness più populari in Youtube.
Vi offre una selezzione di l'allenamenti HIIT da Christine chì vi aiuterà à brusgià 800-1000 calorie in una sessione.
L'allenamentu HIIT Christine Salus, di regula, si compone di parechje giru di esercizii, chì sò ripetuti in un principiu circulare. E classi includenu esercizii di putenza, pliometrici è cardio cù u so pesu propiu è cù pesi. I prugrammi si focalizanu nantu à a perdita di grassu, riducendu u voluminu è migliorendu a qualità di u corpu. Christine utilizza un eserciziu assai percussivu è intensu, dunque sta raccolta di prugrammi ùn hè micca raccomandata per e persone cun prublemi cardiovascolari è malatie di l'articuli.
Christine usa spessu i kettlebells in i so prugrammi, ma pudete aduprà un dumbbell, sò spessu usati intercambiabile. Per comodità, a lista di l'attrezzatura specificemu e manubri, postu chì questu hè un inventariu di casa più cumunu. Alcuni esercizii pliometrici pudete avè bisognu di una panca, sedia, passu, piattaforma o qualsiasi altra collina (Christine, per esempiu, usa un picculu Cabinet). Tuttavia, se ùn avete nunda di adattu, allora pudete saltà nantu à u pavimentu senza colline.
Un bancu pò esse necessariu in alcuni esercizii per eseguisce pushups, ponti gluteali, tavule. In i prugrammi individuali Christine utilizza strumenti per fà esercizii di sliding. Pudete aduprà un picculu pezzu di tela o materiale chì scorrerà nantu à u pavimentu. In generale, per a maiò parte di l'attrezzatura per esercitassi ùn hè micca necessariu (solu pesi), è qualchì furmazione si face interamente cù u pesu di u so corpu stessu.
Parechji ùn anu micca riscaldamentu è rinfrescamentu, allora vi raccomandemu di riscaldà indipindente prima di un allenamentu:
- Scaldamentu prima di l'eserciziu: eserciziu + pianu
- Stretching dopu un allenamentu: eserciziu + pianu
Tutti i furmazioni pruposti sò divisi in 3 gruppi: 800 kcal 900 kcal è 1000 kcal. Insistimu chì ste figure ùn garantiscenu micca chì spenderete tante calorie per allenamentu. Tuttu dipenderà da i vostri sforzi durante a classe è u livellu di furmazione. Se vulete perde u pesu, seguitate i video suggeriti 3-4 volte à settimana è noterete cambiamenti sorprendenti in u vostru corpu à breve tempu.
Eserciziu intensu nantu à 800 calorie
1. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- Durata: 52 minuti
- Inventariu: micca necessariu
- Senza un warm-up è cool-down
Un intensu allenamentu pliometricu chì cunsiste in parechji giri:
- U primu giru include 20 esercizi intensi chì sò fatti secondu u schema: eserciziu 30 secondi, riposu 5 secondi (squat jacks, ghjinochji alti, tavula, scalatori di muntagna, burpees, frog jump etc).
- U secondu giru include 5 esercizii à u pianu per u ventre, chì sò fatti secondu u schema: esercitu 50 secondi, riposu 10 secondi.
- Repetite u primu giru.
- Repetite u sicondu giru.
- L'ultimu giru compone di esercizii per e cosce è i glutei (squat, squat pulsanti, squat cun saltu).
NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu
Allenamentu di 800 Calorie (Senza Attrezzatura - Corpu Totale HIIT)
2. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- Durata: 54 minuti
- Inventariu: micca necessariu
- Senza un warm-up è cool-down
Allenamentu HIIT intensu, chì cunsiste in parechji giri:
- U primu giru si face à u circuitu di 50 seconde di eserciziu + 10 seconde di riposu (10 Ghjinochji alti + burpee, 4 salti Squat + 4 Cambia lunges, Sumos, 1 Pulsione di gambe cù rinfrescamentu di u ghjinochju, Alternate back lunge). Repetite in 4 giri.
- U secondu giru si face ancu à u circuitu di 50 seconde di eserciziu + 10 seconde di riposu (10 Ghjinochji alti + 10 scalatori di muntagna, pushups Tricep 4 + 4 salti Squat, cerchi di gambe, 2 salti in tavula + 2 Spidermani, sollevamentu di anca à una gamba). Repetite in 4 giri.
- U terzu giru compone di 3 esercizii per 10 ripetizioni (10 burpees surferi, 10 burpees stellari, 10 burps cù tuck jump).
3. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- Durata: 58 minuti
- Inventariu: micca necessariu
- Senza un warm-up è cool-down
Questa hè a terza opzione intensa HIIT-allenamenti nantu à 800 calorie senza l'inventariu, chì include ancu uni pochi giri circolari:
- U primu giru si faci secondu u schema: 40 secondi di eserciziu pliometricu + 20 secondi di corsa cù alzà altu e so ghjinochje. Prufittate di 5 eserciziu intensu (Sci di fondu, Speed skaters, Moguls, Snowboarders, Alpinisti). Ripetite u giru 2 giri, 5 minuti ogni giru.
- U secondu giru si face à u circuitu di 50 seconde di eserciziu + 10 seconde di riposu. L'aspettate squat, lunges, jumps, pushups, tavule. Ripetite u giru 2 giri, 10 minuti ogni giru.
- Nannuccia u primu giru in 2 circuli.
- L'ultimu giru include una sequenza di 5 esercizii. Ripetitelu quantu volte avete u tempu per 10 minuti (20 Glut raise in side, 20 Glut raise in ghjinochje, 5 Burpees, 10 Leg levates out + in, 5 star burpees).
4. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- Durata: 58 minuti
- Attrezzatura: manubrio, materiale per scorrere (dui esercizii)
- Senza un warm-up è cool-down
Stu prugramma cumprendi 5 giri di 10 minuti. Ogni round include 5 esercizi, chì sò ripetuti in a gamma di 2:
- Burpees (tondi cun qualchi burpees)
- Cardio (round cù un eserciziu cardio)
- Forza Superiore di u Corpu (esercizi di forza di core per a parte superiore di u corpu)
- Forza di u corpu inferiore (esercizi di forza di core per u corpu inferiore)
- ABS (esercizi per a corteccia in terra)
5. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- Durata: 58 minuti
- Attrezzatura: manubrio, panca / passu, (esercizii corti)
- Cù riscaldamentu, senza intoppu
Questu allenamentu HIIT include rotonda aerobica 2-putenza:
- Primu giru: cardio + pliometria . Repetite in 2 giri.
- Secondu giru: cardio + forza (Pulsioni Pendulum, swing KB, Power step up + switch lunges, Good matines, Plank step overs, Squat w / bicep curl and overhead press, Lunge and row, Ginocchio abbracci). Repetite in 3 giri.
TOP 50 allenatori in YouTube: a nostra selezzione
6. HIIT-furmazione per a corteccia è e natiche nantu à 800 calorie
- Durata: 56 minuti
- Attrezzatura: manubrio, panca / passu, (esercizii corti)
- Cù riscaldamentu, senza intoppu
Questu intensu circuitu di furmazione nantu à 800 calorie include i seguenti giri:
- Primu giru: HIIT (jacks jumping Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Frog jump plank step overs, 3 bunny hops, Overhead press, burpees, Star). Repetite in 3 giri.
- Secondu giru: core è glutes (Pendulum 8 pushups, 16 squats Sumo). Repetite in 3 giri.
- Terzu giru: l'Alternazione di intensi round TABATA è esercizii di forza.
- Quartu round: qualchi burpees in varie versioni per circa 10 minuti.
7. Allenamentu HIIT per tuttu u corpu nantu à 800 calorie
- Durata: 58 minuti
- Inventariu: senza sustegnu (panca, divanu, lettu)
- Cù riscaldamentu, senza intoppu
Un altru allenamentu intensu da Christine Salus, chì include 5 giri di 10 minuti:
- Primu giru: HIIT (10 esercizi in u circuitu: 50 seconde di eserciziu + 10 secondi di riposu)
- Secondu round: gambe è glutei
- Terzu giru: ripetite u primu giru
- Quattru giru: parte superiore di u corpu
- Quintu giru: HIIT + KOR
8. HIIT-forza di furmazione + cardio nantu à 800 calorie
- Durata: 58 minuti
- Attrezzatura: manubri, panca / sedia, u materiale per e diapositive (in un eserciziu)
- Cù riscaldamentu, senza intoppu
In questu prugramma truverete 15 eserciziu intensu (cardio è forza) ripetutu in 3 giri. Dopu ogni round, fate un cortu segmentu cardio intensu:
- Dopu u primu giru: 50 ghjinochji alti, 50 scalatori di muntagna (2 set)
- Dopu à u secondu giru: 50 sedie lunges, speed skaters 50 (2 set)
- Dopu à u terzu giru: 50 luppulu laterale, 50 luppulu di sedia (2 set)
Eserciziu intensu 900 kcal
1. Addestramentu HIIT per u ventre è e natiche in u 900 kcal
- Durata: 80 minuti
- Attrezzatura: manubri, sedia, espansore di pettu, pesi à a caviglia, elasticu di fitness
- Cù riscaldamentu, senza intoppu
Eserciziu intensu cun enfasi nantu à cardio, glutei è stomacu, averete bisognu di un grande numeru d'inventariu. Cumpone 8 parti:
- Warm up + parte cardio
- Eserciti di culu
- TABATA tondu
- Esercizii per a crosta
- TABATA tondu
- Eserciti di culu
- Esercizii per a crosta
- TABATA tondu
BRACCIALE FITNESS: una selezzione di i migliori
2. HIIT-un allenamentu per tuttu u corpu di 900 kcal
- Durata: 70 minuti
- Attrezzatura: manubrio, panca / passu, u materiale per e diapositive (in un eserciziu)
- Cù riscaldamentu, senza intoppu
U prugramma si tene in u circuitu di trè giri: HIIT, parte di forza, TABATA round. Questa sequenza hè ripetuta in 3 giri.
- Esercitazioni HIIT (Squat cù glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 scalatori di muntagna + 3 saltimi laterali, 4 file + 1/2 burpee, Switch lunges, twist russo).
- A parte di u putere (5 Manmakers, 6 pendulum lunge sliders, 6 Plank glute raise slider combo).
- U round TABATA hè di 4 minuti (ogni eserciziu TABATA round hè diversu).
Vedi anche:
- Top 20 di e megliu scarpe da uomo per u fitness
- Top 20 di e megliu scarpe da donna per u fitness
Allenamentu intensu 1000 calorie
1. HIIT-allenamentu per tuttu u corpu cù 1000 calorie
- Durata: 70 minuti
- Attrezzatura: manubri
- Cù riscaldamentu, senza intoppu
U prugramma include 2 giri, ognunu di i quali hè ripetutu in a gamma di 2:
- U primu giru si face secondu u schema di 40 secondi di eserciziu, 20 secondi di riposu (Burpees, Dumbell swing, Heel clicks, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain scalers, pushup 1 regular + 1 pike pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hops).
- U secondu giru si face in u circuitu di 50 seconde di eserciziu, 10 secondi di riposu (Squats di Sumo, Plancia Commando, Alzate di Anca, Fucile Curtsy, Aumentazione di Glut Obliqua, Fucile in schiena Alternante, Toe touch abs).
2. HIIT-allenamentu per tuttu u corpu cù 1000 calorie
- Durata: 70 minuti
- Attrezzatura: manubrio, panca
- Cù riscaldamentu, senza intoppu
Stu prugramma HIIT si compone di trè giri di 20 minuti. Ogni turnu hè ripetutu in a gamma di 2 è include 10 esercizi intensi per tuttu u corpu, chì hè eseguitu in un standard à schema Christine Salus: circa 50 secondi di eserciziu, 10 secondi di riposu.
3. HIIT-allenamentu per tuttu u corpu cù 1000 calorie
- Durata: 70 minuti
- Attrezzatura: manubrio, panca, palla di yoga (opzionale)
- Cù riscaldamentu, senza intoppu
Questa furmazione intensiva implica una sequenza di giri, chì si ripete in 3 giri:
- HIIT (esercitu di 50 secondi, 10 secondi di riposu)
- Addestramentu di forza cù pesi
- U round TABATA hè di 4 minuti
- Esercizii per u ventre
- À a fine di l'allenamentu: Booty Burnout per natiche
4. HIIT-allenamentu per tuttu u corpu cù 1000 calorie
- Durata: 1 ora 20 minuti
- Attrezzatura: manubrio, panca, materiale per slide (opzionale)
- Cù riscaldamentu, senza intoppu
L'addestramentu hè statu tenutu in u circuitu di 50 secondi di eserciziu, 10 secondi di riposu. Include 3 allenamenti:
- Esercizii per u corpu inferiore + cardio (40 minuti)
- Esercizii per u corpu superiore + cardio (20 minuti)
- Esercizii per u stomacu (15 min.)
Sè vo site un studiente avanzatu è prontu à carichi pesanti, assicuratevi di pruvà un intensu allenamentu Christine Salus. Aduprendu sti prugrammi puderete brusgià grassu, tonificà i musculi, stringere u corpu è sbarrazzassi di e zone problematiche di e braccia, di l'addome è di e gambe.
Vedi anche:
- Top 10 allenamenti da FitnessBlender 1000 calorie
- Cumu caccià u latu: 20 + 20 esercizii
- Top 20 allenamenti per u tonu musculu da Heather Robertson
Per allenamenti avanzati Intervalli, allenamentu Cardio, manubri